Dine tanker og følelser har brug for din omsorg
Det er vejen ud af din stress og angst.
Der er en lille del i os alle, der er usikker, lider og har brug for medfølelse.
Vi kan have lettere ved at give kærlighed og forståelse til andre, der kæmper, men vi ignorerer ofte dette behov hos os selv.
Når det går galt for os, så ignorerer vi ofte enten bevidst vores lidelse, eller vi kritiserer den.
Vi siger måske "Tag dig sammen!"
Eller vi siger: "Så slemt er det ikke.
Hvad er der galt med dig!"
Der er også en del af os, der tror, at når det går galt for os, så er det hele vores egen skyld.
Vi ignorerer ofte de mange eksterne faktorer uden for vores kontrol, og i stedet bebrejder vi blot vores kerne selv for problemet.
Utroligt nok ikke??
I stedet for at tilbyde os selv kærlighed og støtte til os selv i svære stunder, så træder vores indre kritiker frem og afspiller den alt for velkendte sang.
Sandheden er dog, at alle mennesker (inklusive dig) er værdige til lykke og indre fred.
I det mindste er vi alle værdige til anerkendelse og accept, når vi er trængt eller lider.
Enhver omsorg som du vil yde til en ven, en bekendt eller endda en fremmed, den kan rettes indad, især i tider med nød og smerte.
Så få dit hjerte på banen
Dit hjerte kan så meget mere, end du tror, det kan hele dig
Jeg arbejder med hjertet i mine forløb, fordi det er så utrolig mange helende kræfter i det.
I hjertet ligger der så mange ressourcer gemt, lige til at tage fat i, og disse ressourcer bor i os alle.
I Online Forløbet vil du modtage så Mange øvelser og redskaber, som skaber ligevægt i dit system.
Som motioner dit hjerte, så du kan hele dig selv.
Så du kan evne at rumme mere og hele dig selv.
Du skulle tage og prøve det, det er livsforandrende, helende og giver mere energi på kontoen.
Når du vender dit hjerte mod dig selv, så er dette selvmedfølelse.
De tre trin af selvmedfølelse er:
1 Stop op for at genkende din smerte ved at bruge din opmærksomme bevidsthed:
Sig til sig selv "Jeg kæmper i dette øjeblik, og det er helt okay."
2 Anerkend at lidelse er en del af den menneskelige tilstand
Sig til sig selv "Jeg er ikke alene."
3 Tilbyd derefter dig selv beroligende gestus og ord som accept og kærlighed
Essensen af at være mindful bevidst er at være opmærksom på dine øjeblik-til-øjeblik-oplevelser, og møde dem med nysgerrighed og en ikke-dømmende adfærd.
Det betyder, at du skal løsne dit hårde greb om dine tanker og dine evalueringer og opleve hvert et øjeblik, for hvad det er.
Det er bestemt nemmere sagt end gjort, det kræver øvelse og øvelse.
Men det er også okay.
Man kan ikke ændre disse mekanismer på 14 dage.
De fleste af os bruger ikke meget tid på at være mindful bevidst.
Kun i krigstid
Men det skal være den vedholden brug af en række af forskellige redskaber og over tid, så er den der.
Prøv at booke en samtale eller Online Forløbet, så lærer du det.
Når jeg skriver mindful, så er det ikke kun meditation.
Det er en livsstil en måde at anskue livet på.
I stedet for så bruger vi frygtelig meget tid på vores gamle mønstre, og vi bliver så vant til at lytte til vores indre kritisk dialog
Det er det, som får os igennem dagen.
Så er det klart, at vi nemt bliver stresset eller angst.
Har du for eksempel nogensinde prøvet, at du er ankommet til dit arbejde, og du har glemt, hvordan du nåede dertil?
Eller er du gået ind i supermarkedet kun for at glemme, hvad du gik ind for at købe?
Vi bliver så nemt distraherede.
Distraktioner både interne og eksterne, de gør det meget svært at opleve blot det nuværende øjeblik.
Så bliv ikke modløs eller vær ikke hård ved dig selv, når tankerne vandrer.
Selv de mest erfarne fortaber sig i tanker og følelser.
Det er umuligt at lade være.
Et af de primære formål med mindfulness praksis eller at blive mere nærværende, det er at blive mere bevidste om, hvornår vi er fanget i vores tanker.
Når du finder dig selv fortabt i tanker eller kører på autopilot, så se om du kan bringe din opmærksomhed tilbage til dit fokuspunkt og forsøge ikke at kritisere dig selv for at miste fokus.
Gør dette igen, og igen og igen.
Hvis du tilfældigvis falder ind i gamle mønstre af dømmekraft og selvbebrejdelse, for det gør vi alle til tider, så læg mærke til, at det sker, og prøv derefter ikke at dømme dig selv for at dømme.
Det er bare en ommer
Du kan også med stor effektivitet anvende dit åndedræt og derigennem blive mere bevidst.
Det kaldes åndedrætsbevidsthed
Dette er en form for mindfulness praksis, hvor åndedrættet er genstand for fokus.
Det adskiller sig en lille smule fra den beroligende vejrtrækningspraksis.
I stedet for at fokusere på at finde et roligt vejrtrækningstempo, så er målet her blot at observere, hvad end dit åndedræt gør til enhver tid.
Der er ikke noget ønsket resultat.
Pointen er at være sammen med det, der opstår i øjeblikket.
Du kan ikke gøre det forkert
Prøv at tage en dyb, langsom vejrtrækning.
Træk vejret så langsomt som muligt, så du kan føle dig tom.
Tillad lungerne til at genopfylde sig selv.
Begynd at trække vejret normalt, og læg så mærke til at dit ribben falder.
Hvis det hjælper, så kan du stille og roligt sige for dig selv: "stiger ... falder" eller "ind ... ud."
Når du mister dine tanker, skal du registrere dem og se, at du forsigtigt kan anerkende "dine tanker" og derefter vende tilbage til fornemmelserne af dit åndedræt.
Når du “kæmper”, så mind dig selv om:
"Hvad der end sker, så er det okay."
En anden ting er vores følelser.
Du kan lære og evne at se dine følelser komme og gå
Nogle gange når vi tillader vores livs-distraktioner at aftage, så kan der komme intense og ofte ubehagelige følelser til overfladen.
Det er næsten som om, at når vi ikke bliver så distraheret, og når vi bevæger os væk fra distraktion, så giver vi vores følelser mere plads.
De bevæger sig nærmest hen imod os.
Når dette sker, så prøv igen at se om du kan observere følelserne med en vis objektivitet og derefter vende tilbage til dit fokuspunkt nemlig åndedrættet.
Hvis følelserne er meget stærke, så de nærmest tager al din opmærksomhed, så kan du prøve at sidde med følelsen, og efter lidt tid så kan du mærke og se, hvordan følelsen forstærkes, derefter ændrer sig og til sidst aftager.
Den fader simpelthen ud
Denne proces alene kan være så helbredende.
Selv de mest ubehagelige og intense følelser kan du hele.
Disse følelser behøver ikke at være permanente og ubrugelige.
Prøv denne øvelse -
Et øjebliks medfølelse
Denne øvelse er til at øge ens selvmedfølelse.
Den følgende øvelse er baseret på trinene til selvmedfølelse.
Den er meget brugbar, og den kan bruges hver gang, du har det dårligt med dig selv eller står i en vanskelig situation.
1. Stop op for at mærke og genkende din smerte ved at bruge opmærksom bevidsthed:
Sig til dig selv "Jeg kæmper i dette øjeblik, og det er helt ok."
2. Anerkend at lidelse er en del af den menneskelige tilstand:
Sig til dig selv "Jeg er ikke alene."
Læg nu dine hænder på dit hjerte eller mave og mærk varmen brede sig.
Kom i kontakt med din indre medfølende stemme
3. Giv dig selv beroligende ord om accept og kærlighed:
"Må jeg være venlig mod mig selv
i dette øjeblik."
“Alt skal nok blive godt”
Du kan også vælge en meningsfuld sætning, der taler til dig - og sig den igen og igen
Det vil berolige dit i forvejen presset nervesystem.
Bare spørg dig selv:
"Hvad har jeg brug for at høre lige nu?"
Prøv at arbejde med disse øvelser og denne metode, du vil rykke sig helt vildt.
