Jeg fik et par spørgsmål forleden dag fra en følger på min Facebook-side.
Hvordan kan jeg berolige mig selv?
Og
Hvordan kan jeg være mere bevidst opmærksom i min hverdag?
Derfor skriver jeg nu denne artikel.
Ved stress og angst bliver vi ofte styret af vores frygt, følelser og tanker.
Vi har en tendens til at blive oppe i vores hoved, vi ager fra vores hoved, vi tror på vores tanker og følelser, og det kan få angsten til at nå nye højder og stresse os endnu mere.
Så hvordan kan vi komme væk fra tankerne og følelserne i vores hverdag.
Det kan vi ved at bruge vores bevidste opmærksomhed.
Vi kan faktisk være opmærksom under enhver aktivitet i vores hverdag.
Nøglen er at opleve det nuværende øjeblik ved at observere detaljer.
Brug dine 5 sanser til at hjælpe dig med dette.
Her er 3 eksempler på hverdagsmindfulness:
Gåture:
Lige meget hvorfor eller hvor du går, skal du være opmærksom.
Mens vi går, så vandrer vores sind ofte.
Bring dit fokus tilbage til nuet.
Vær opmærksom på hvert trin.
Hvad med dit åndedræt – er det dybt eller overfladisk?
Hvordan føles din krop?
Er der nogle steder med træthed eller smerte?
Hvilke muskler føles lette?
Formålet er ikke at foretage dom eller nogle ændringer i dine bevægelser, men bare at lægge mærke til.
Inddrag synet, lugtene og lydene omkring dig.
Observer de følelser, du har som følge af denne opmærksomhed.
Spisning:
Undgå multitasking, mens du spiser.
Overvej hvor ofte du snacker din yndlingsmad, og før du ved af det, er din snack forsvundet!
Nyder du overhovedet din oplevelse?
Prøv i stedet at sætte farten ned, hold en lille pause og være opmærksom på den mad, du spiser.
Måske inkluderer dit måltid et æble.
Læg mærke til de forskellige nuancer af de røde og grønne farver på skrællen.
Hvordan lugter det?
Er skrællen glat?
Er der nogle blå mærker?
Observer det sprøde knas, når du bider i æblet, og vær så til stede med de forskellige smage og mærk de forskellige teksturer på din tunge, hvad enten den er syrlig, sød, sprød, grynet eller et sted i-mellem.
Prøv dette med enhver madvare!
Er din tilfredshed efter måltidet
overhovedet anderledes?
Brusebad:
Læg mærke til fornemmelsen af vandet, når det løber ned ad din hud.
Er det varmt, lunken, koldt?
Er det sjovt?
Observer duften af sæbe og shampoo, og fornemmelsen af dine hænder på dit hoved og din hud.
Hvordan føles vandet på dine fødder?
Kan du smage noget?
Læg mærke til lyden af vandet.
Er det anderledes, hvis dine øjne er åbne eller lukkede?
Se dråberne løbe ned ad din arm.
Nyttigt tip:
Det er normalt for vores sind at vandre.
Hvis dette sker, så skal du ikke dømme eller føle dig frustreret.
Bring forsigtigt din bevidsthed tilbage.
Hvordan kan mindfulness eller bevidst opmærksomhed forbedre din mentale sundhed?
At praktisere mindfulness eller bevidst opmærksomhed kan hjælpe dig med at træne dig selv til at fokusere på nuet i stedet for at bekymre dig om fremtiden eller fortryde fortiden.
Det er helt normalt at bemærke tanker, der kommer til dit sind.
Med tiden kan du lære at fokusere din opmærksomhed, så du kan flytte den.
Næste gang du føler dig trist, bekymret eller vred, så prøv at være opmærksom på det øjeblik.
Brug dine sanser til at observere her-og-nu.
Blot at observere dine tanker og følelser kan hjælpe dig til at føle dig mindre overvældet i svære situationer.
At praktisere mindfulness eller bevidst opmærksomhed med forskellige teknikker kan forbedre dine mestringsevner over tid.
Du kan træne det i Online Forløbet og blive så skarp til det, at din angst og stress træder i baggrunden.
Du kan træne evnen til at have et valg med bevidst opmærksomhed i stedet for at køre på autopilot.
Vil du følge tankerne eller...
Dit valg
Du kan lære at slippe angsten og stressen
Du kan tage styringen og tage ansvar overfor dig selv
Sat på spidsen også dit valg
