357590614967133.
top of page

Angst - find dit eget sikre sted


Bliv afslappet og find dit eget “sikre sted” via brug af mentale billeder”

Når vi er angste, så er det rart at have nogle gode øvelser til rådighed, som kan få ens systemet ned i gear.


Når man er i panik eller i oprør og hele systemet pumper derudaf, kroppen sitrer, vejrtrækning og pulsen er hurtig pyha..

Det kan du blandt andet gøre med denne lille øvelse som hedder “Afslappende mentale 'sikre sted'-billeder”

Den effekt, som mentale billeder kan have på vores fysiologi, er fantastisk.


Bare brug et øjeblik på at forestille dig dit yndlingsmåltid:


Hvordan det ville se ud, duften, teksturen, når du tager den første mundfuld og de lækre smage.


Hvad bemærker du, der sker?


Har du øget spyt i munden eller rumlen i maven?


De billeder, som vi har i vores sind, har en direkte indflydelse på, hvordan vi har det og vores fysiologi.


Nøjagtigt som dine indre billeder kan sætte din angst i gang, så kan de også skabe ro.


Med dette i tankerne så kan det at øve afslappende billedøvelser være virkelig nyttigt til at berolige krop og sind.


Start med at gøre sig set selv behageligt på et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret.


Brug derefter et par minutter til at fokusere på din vejrtrækning.

Luk dine øjne, og bliv opmærksom på enhver spænding i din krop, og lad spændingen slippe med hver en udånding.


Forestil dig et sted, hvor du kan føle dig rolig, fredelig og sikker.


Det kan være et sted, du har været før, eller et sted, du har drømt om at tage til, eller et sted du har set et billede af, eller bare et fredeligt sted du kan skabe i dit sind.

Se dig omkring på det sted, læg mærke til farverne og formerne.

Hvad lægger du ellers mærke til?


Læg nu mærke til de lyde, der er omkring dig eller måske stilheden.


Lyt efter lyde der er langt væk, og til dem, der er tættere på dig.


Lyt til dem, der er mere mærkbare, og til dem, der er mere subtile.


Tænk på de lugte, du bemærker der.


Fokuser derefter på enhver berørings og hud-fornemmelse.


Det kan være jorden under dig -

eller hvad der nu støtter dig, på det sted som du sidder.


Læg mærke til temperaturen, og enhver bevægelse af luft, og alt andet som du kan røre ved.


Læg mærke til de behagelige fysiske fornemmelser i din krop, mens du nyder dette sikre sted.


Mens du er på dit fredelige og sikre sted, kan du vælge at give det et navn.


Det skal være et ord eller en sætning, som du kan bruge til at kalde eller bringe billedet tilbage, til når som helst du har brug for det.


Du kan vælge at blive der et stykke tid, og bare nyde freden og sindsroen.

Du kan gå, når du vil, bare ved at åbne dine øjne og være opmærksom på, hvor du er nu.


Det vil bringe dig selv tilbage til årvågenhed i lige 'her og nu'


Hvis du vil have flere gratis øvelser så abonner på hjemmesiden.


Men hvis du virkelig vil lære at bruge øvelserne rigtigt og få mange flere metoder, øvelser og redskaber så tilmeld dig Online Forløbet.

Få metoderne til at slippe din angst


Du har fortjent et liv uden bekymringer og angst


Skriv eller ring hvis du vil have en nænsom og hjælpende hånd.




0 kommentarer

Seneste blogindlæg

Se alle
bottom of page