Afslapning giver dit sind og din krop tid til at komme sig efter hverdagens stress og angst.
Åndedrætsteknikker og at huske at være i nuet kan hjælpe.
Her er nogle tips til afslapning
Tilpas ting til din dag, der hjælper dig med at slappe af.
Dette kunne være:
lytte til musik
gå en tur
at være i naturen
yoga
aktiviteter du nyder
Gør en bevidst indsats for at gøre noget afslappende hver dag.
Selv 10 minutters slappe-af-tid kan hjælpe dig med at håndtere en depression, stress og angst bedre.
Jo flere pauser du kan "bygge" ind i din dag, jo roligere vil du føle dig.
Det kan hjælpe at have et bestemt sted, hvor du tager hen for at slappe af.
Det kan være dit soveværelse, badeværelse, haveskuret eller et lille hjørne i køkkenet.
Det skal være et sted, hvor du føler dig godt tilpas og sikker.
Et sted hvor du har kælet for hver en detalje.
Her nogle stress- angst - tips og selvhjælp
Vejrtrækning
Vi tager alle vejrtrækningen for givet.
Det er noget, der sker, uden at vi er bevidste om det.
Du kan og skal lære effektive vejrtrækningsteknikker.
Ved at bringe mere ilt ind i kroppen og hjernen kan dette hjælpe med at reducere stress, angst og panik.
Livet er hektisk, men det tager kun et par minutter at stoppe op og trække vejret.
Koncentrer dig om din vejrtrækning
Brug et par minutter på at koncentrere dig om, hvordan du trækker vejret.
Du vil måske bemærke, at din vejrtrækning kommer fra toppen af brystet.
Når vi er stressede, angste, trætte eller ængstelige, har vi en tendens til at tage hurtige, overfladiske vejrtrækninger.
Når vi er afslappede tager vi langsommere og roligere vejrtrækninger.
Dette hjælper os også til at føle os roligere.
Mere ilt hjælper din krop og hjerne til at fungere bedre.
At ændre, hvordan du har det fysisk, kan ændre, hvordan du har det mentalt.
At berolige den fysiske følelse af angst – med dybe vejrtrækninger – kan hjælpe med at lindre et angstfyldt sind.
Åndedrætsteknikker
Øv disse tips for at hjælpe dig med at tage et øjeblik og trække vejret:
Sid i en behagelig og støttende stol.
Læg den ene hånd på dit bryst og den anden hånd på din mave.
Træk vejret, som du plejer, men læg mærke til, hvor dit åndedræt kommer fra i din krop.
Koncentrer dig om at tage en dyb indånding og fylde dine lunger - læg mærke til hvordan din mave hæver og falder.
Efterhånden som du vænner dig til at tage dybe vejrtrækninger, så prøv at holde vejret i 4 og derefter puste ud til 6 - dette vil opmuntre dig til at tage dybere vejrtrækninger.
Når du trækker vejret dybt, så er det vigtigt at fokusere på udåndingen.
Efterhånden som du bliver bedre til at tage dybe vejrtrækninger, så prøv at arbejde hen imod udånding i 9 sekunder og indånding i 7.
Du kan også anvende denne teknik
Skiftende næsebors vejrtrækning virker mod angst
Vores åndedræt er en af de mest effektive værktøjer til at styre vores følelser og mentale tilstand
Det vidste man allerede for flere tusind år siden, blandt yogierne i Indien, og det er også her at teknikken med at trække vejret skiftevis gennem næseborene kommer fra.
Øvelsen bliver kaldt "nadi shodhana pranayama", som kan oversættes til "blød energirensende vejrtrækningsteknik", og har en glimrende beroligende effekt på nervesystemet.
Teknikken er ganske simpel:
Find dig et behageligt og uforstyrret sted at sidde.
Bring din højre tommelfinger op mod højre næsebor, og luk det ved at trykke let på ydersiden af næsen.
Ånd langsomt ud gennem venstre næsebor.
Luk venstre næsebor med pegefingeren.
Ånd langsomt ind gennem højre næsebor, og ånd langsomt ud gennem samme næsebor.
Luk højre næsebor.
Gentag ind- og udånding i venstre næsebor.
Gentag skiftevis i 15-20 åndedrag.
Hvis du øver dig lidt på teknikken, vil du kunne fornemme hvordan dens beroligende effekt breder sig gennem kroppen
Er du til stede
Når dit sind føler sig overbelastet med tanker, angst eller stress, så hjælper det at være opmærksom på, hvad der er omkring dig.
Fokuser på hvad der sker omkring dig.
Dette kunne være de mennesker, der går forbi eller himlens farve.
Læg mærke til farverne, teksturerne endda de forskellige dufte og lyde omkring dig.
Dette kan hjælpe med at bringe dig tilbage til nuet.
Fokuser på dine følelser
Brug et øjeblik på at fokusere på dine følelser på forskellige tidspunkter i løbet af dagen.
Dette giver dig tid og plads til at anerkende dine følelser.
Selv at lægge mærke til hvordan du har det, det kan ændre, hvordan du har det.
Det er muligt at ændre dine følelser omkring en situation, selv når tingene virker virkelig svære.
Jo mere du øver dig i at lægge mærke til dine følelser, jo bedre bliver du.
Det vigtige er at fokusere på følelsen uden fordømmelse - men kun med venlighed.
Vær opmærksom på din gåtur
Hvis det er muligt, når du føler dig stresset så gå en tur i 10 minutter eller 20.
Fokuser på hvert skridt, du tager.
Koncentrer dig om hvordan det føles at bringe din fod ned og så op igen.
Læg mærke til din krops bevægelse, dine armes sving og alle de fornemmelser og lyde, du oplever, mens du går.
Det lyder måske mærkeligt, men det kan hjælpe sig med at fokusere på det nuværende øjeblik.
Hvis du vil lære at slappe bedre af, så prøv denne e-bog.
Eller tilmeld dig online forløbet hvor du får et væld af teknikker, øvelser og redkaber til netop dette.
Så du ikke kun lærer at slappe af lige nu men at du for altid kan finde ind til ro og hvile - selv når orkanen kommer.
