Når vi oplever mistrivsel, stress, angst eller depression så bliver vores sårbarhed ofte aktiveret.
Det kan være tungt og svært at være sårbar og ofte være på grådens rand eller være sammen med tårerne.
Mange finder det svært at rumme denne sårbarhed og forsøger at flygte fra den.
Jeg ser ofte, at mange stress eller angst-ramte kæmper med deres egen sårbarhed og evnen til at være helt sig selv og åbne op og græde, hvis behovet er for det.
Vi har lært helt tidligt fra barnsben af, at vi skal være hårde, stærke og modige, at vi bare skal rejse os op, når vi er faldet.
Vores indre programmering siden fødslen har ofte været at “modige eller stærke mennesker græder ikke” eller "kun tøser græder", vi skal bare komme videre i teksten og er en svaghed."
Så hver enkelt salte tåre er ofte forbundet med enten enorm sorg, vrede, ensomhed, skyld eller en kombination af det hele i forskellig grad, og det kan være meget svært for en person at dele det med andre.
Tårer er for mange normalt den sidste udvej, vi vil ikke altid bare overgive os til tårerne - først når alle andre kamp- og håndteringsmekanismer er slået fejl.
Mange mennekser ønsker ikke at blive set som "tabere" eller svage og skjuler derfor ofte deres tårer.
Det ville gøre det hele meget nemmere, hvis alle folk bare accepterede, at det at græde faktisk er helt ok og naturligt.
Så vil vi være i en meget bedre position. Det vil lette byrden.
Når vi er meget stresset eller deprimeret, så oplever vi som sagt at sårbarheden bliver aktiveret.
Hvis vi tidligere har gennemgået eller oplevet nogle traumatiske episoder i vores liv, så kan vi opleve at disse episoder "vågner" lidt op igen.
Sagt på en anden måde...
Hvis du som voksen har nogle ar på sjælen eller sår, som stammer fra barndommen eller tidligere i dit liv så kan din nuværende tilstand medvirke til, at du får aktiveret disse sår.
Vi mærker som regel det indre barn, når vi bliver udfordret følelsesmæssigt.
Men du kan finde tilbage til roen, balancen og finde ind til det harmonisk i dit liv igen.
Det eneste dit indre barn længes efter, det er din opmærksomhed, forståelse, kærlighed og støtte.
Men det kan føles hårdt at gennemgå denne proces, og måske prøver vi at undertrykke sårbarheden og gråden for en tid.
Der findes også situationer, hvor man græder så meget og så ofte, at det kan blive helt ukontrollerbart.
Ukontrollabel gråd kan være så udmattende, oprørende, ubehagelig og pinlig.
Nogle gange så presser tårerne sig bare på, og det kan ofte være i de mest ubelejlige situationer.
Trangen til at græde kommer ikke altid, når man er mest parat eller har lyst...
Det kan være, at man står inde midt i supermarkedet for at handle ind eller sidder sammen med hele sin svigerfamilie eller står midt i et møde på arbejdet - altså gråden kan melde sin ankomst hvor som helst.
Det kan være svært at rumme og befinde sig i disse situationer, når man sidder fuldstændig opløst i tårer. Måske tænker man "hvad mon de andre tænker om mig nu"
Men kære du, der er ikke er noget i vejen med dig, det er ikke forkert at græde.
Der går ikke noget af dig som person.
Du er dig, og du kan rumme alle slags følelser, det er okay.
Men i disse situationer er der alligevel nogle måder og metoder, som man kan anvende for at kontrollere og forhindre det i at ske.
Det er vigtigt at bemærke og huske, at gråd kan være et tegn på et dybere liggende problem.
Hvis du har mistanke om, at dette er tilfældet, så opsøg altid din læge, så du kan blive henvist til en professionel og blive set, guidet og vejledt.
Det er fint at kunne græde og ikke dømme sin gråd, men man skal hellere ikke sidde og have lyst til at græde hele tiden, så skal man altid opsøge den rette hjælp
Jeg selv har altid haft utrolig svært ved at græde, jeg så det altid som et stort personligt nederlag - og følte, at jeg blev set som svagere i andres øjne.
Da jeg gik ned med et stresskollaps og begyndte at arbejde med mig selv, så måtte jeg hurtig sande, at jeg kun blev stærkere af at græde.
I mit tilfælde krævede det rigtig rigtig mange tårer. Jeg undrede mig faktisk over hvor mange tårer, der kunne være i min lille krop.
Det krævede mod at turde græde, både at kunne rumme gråden men også at vise min sårbarhed foran andre, hvor jeg tidligere havde følt, at jeg blottede mig selv.
I dag kan jeg græde over det mindste, jeg bliver nemmere berørt.
Det er dejligt forløsende - og det åbner op for mit hjerte på en anden måde end tidligere.
Det gode er nemlig, når vi tør møde gråden og sårbarheden, så åbner vi også op andre ting.
En af de vidunderlige ting er hjertet.
Når vi åbner op, så har vi muligheden for at sende varme og omsorg afsted mod os selv.
Det heler.
Jeg er blevet rigere som menneske.
Jeg er umådelig stolt af, at jeg nu kan vise min sårbarhed overfor omverdenen.
Min sårbarhed er en del af mig - og hele verden skal se HELE mig - og ikke kun det halve.
Ingen maskespil - kun fuld autencitet - som jeg har fortjent.
Selvfølgelig falder jeg stadigvæk indimellem tilbage i mine gamle mønstre, jeg er dog kun et menneske.
Men jeg kan ikke længere være i en påtaget rolle ret lang tid af gangen.
Hvis jeg prøver at være “falsk” stærk eller påtager mig en maske eller rolle, så knækker kæden for mig.
Jeg skal være autentisk - det er gaven efter mit stressknæk.
Derfor vil jeg gerne slå fast med syvtommer søm, at det er vigtigt, at vi har modet til at stå imod og evnen til at se disse mønstre og disse forældede overbevisninger, antagelser og holdninger.
Det pudsige og forunderlige er nemlig, at vores største udvikling oftest sker, når vi tillader os selv at være os selv.
Når vi møder, omfavner og accepterer os selv og vores sårbarhed - så kommer vi hjem til os selv, og der kan vi ånde og leve frit, og vise hvem vi virkelig er.
Uanset hvor og hvornår den måtte komme.
Opskriften lyder ret enkel og banal - men vores hverdag er fyldt med banaliteter - men det er faktisk meget konfronterende/udfordrende og ikke altid så nemt i selve situationen.
Men det er også kærligt og omsorgsfuldt, at have intentionen og viljen til at ville os selv det bedste.
Flere undersøgeler peger på, at tårer fjerner kemiske forbindelser, som er forbundet med stress og angst, og at gråd dermed har en rigtig god udrensende effekt.
Desuden sender tårer et klart signal til dig og til dine omgivelser om, at du har fået nok, og at du skal gøre noget ved det, der gør dig trist og ked af det.
Vi græder nemlig meget sjældent uden en grund.
Du græder, fordi du er ked af det, såret og har brug for trøst og omsorg.
Gråd er kroppen og sindets måde at håndtere følelser på, og det har i øvrigt intet med svaghed at gøre - og det er ikke et nederlag.
Mange oplever lettelse og bedre humør lige efter, de har grædt.
Det er forløsende og afspændende.
Når du er trist og græder, frigives der bl.a. endorfiner, som kan løfte dit humør og din energi.
Derfor kan det være en stor følelsesmæssig lettelse at græde ud ved en god vens skulder.
Det giver sindet mulighed for at "rense ud" og hjælpe dig tilbage i ro og balance.
Hvis vi derimod holder vores gråd tilbage og undertrykker den over længere tid, så bliver vi ofte matte og trætte, da det kræver utrolig mange ressourcer og energi, at holde noget tilbage.
Vores muskler spænder op.
Vi bliver mere presset og stresset, og det er ikke lige det en stressramt har brug for.
Som William Shakespeare sagde:
“At græde er at mindske sorgens dybde”
Så når gråden melder sin ankomst, og du føler behov for det - så lad gråden komme - vær ikke bange for din egen sorg, smerte og sårbarhed, mærk den og tag den i hånden og mød den med venlighed og omsorg.
Denne handling vil kun gøre dig stærkere.
Du vil heale dig selv indefra, blive et lykkeligere og et mere helt menneske.
Ræk ud mod dit indre barn, der trænger til at blive mødt, set og hørt
Læs artikel "Hvad vil dit indre barn gerne høre"
Så mød dit indre barn og trøste det i gråden.
Hvor meget gråd er så for meget?
Der er ingen gylden regel om, hvor meget gråd, der er for meget, og om det er et problem afhænger af, hvordan en person har det personligt, og om anfald af gråd påvirker daglige aktiviteter, relationer og andre aspekter af ens hverdag.
Det er normalt at græde, ligesom mange af grundene til at græde er.
Gråd i sig selv kan nogle gange være nyttigt og få os til at føle os meget bedre tilpas, så folk bør ikke forsøge at skjule tårer, begrave følelser eller at sidde og lide alene.
Men din gråd skal ikke forstyrre din hverdag, du skal fungere.
Hvis du har nemt til tårer, så findes der forskellige mentale tilgange til at kunne kontrollere gråd med.
Træd et skridt tilbage
At gå væk fra en situation, det kan være en nyttig måde at stoppe med at blive oprevet og briste ud i gråd.
Hvis man bliver for vred, ked af det eller frustreret, så kan det forårsage gråd.
Så kan det hjælpe at fjerne sig selv og vende tilbage, når det er mere roligt, så man kan genvinde kontrollen.
Kommunikere
At kommunikere ordentligt kan føre til vrede og frustration, som kan udløse trangen til at græde.
At lære at udtrykke sine følelser klart, bevare roen og bruge ord kan hjælpe med at holde tårerne i skak.
Hjælpemidler og brug distraktioner
Distraktion er en anden populær teknik.
At have noget at skrive på, en stressbold, en sten i lommen eller noget at se visuelt på kan være nyttigt, når man er på vej ind i en situation, der kan udløse gråd.
Hvor det at fokusere på en given aktivitet eller opgave, lytte til beroligende eller opløftende musik eller starte en samtale.
Positive eller sjove minder
Prøv at erstatte de negative tanker med positive eller tænk på noget sjovt eller fjollet i stedet.
Det kan gøre tingene nemmere og forhindre nogen i at græde så let.
Koncentrer og brug vejrtrækningen
At tage en dyb indånding og fokusere på at trække vejret langsomt og roligt kan hjælpe med at genvinde kontrollen.
Brug dine øjne
Hvis du flytter øjnene rundt og blinker, så kan tårerne forhindre dem i at løbe ud.
Man kan også bruge afslappende teknikker, så man slapper af i ansigtet, det har tendens til at blive spændt, når man skal græde.
Klump i halsen
Følelsesmæssig gråd påvirker i den grad hele nervesystemet.
En måde det reagerer på er ved at åbne musklen bagerst i halsen, så det føles som om der dannes en klump i halsen.
Hvis man prøver at synke og gabe, så kan det hjælpe med at få klumpen til at gå væk.
Uanset hvad så er gråd forløsende og ingen skal bestemme, hvor og hvornår vi græder.
Til sidst er min klare anbefaling
Vis hele dig - dit vidunderlige unikke dig til hele verden.
Vis alt hvad du indeholder gråd, glæde, varme, smerte osv.
Så bliver du en foregangsperson - en som folk vil se op til.
Du skal ikke gemme dig.
Du er dejlig med tårer, og det hele.
Græd når du har lyst, det kræver mod, men det letter dit system SÅ meget.
Fordi du tør vise hele dig, som du er i dette nu.
Hvis du vil lære mere om sårbarhed og heling af denne, så kan du lytte til Podcasten, hvor oplægget hedder “Hvordan du rummer din sårbarhed“, det er oplæg nr 4.
Du kan også lære forskellige håndteringsmekanismer, der vil kunne hjælpe dig med at hele din sårbarhed og dit indre barn I Online Forløbet.
Så du oplever, at få mere kontrol over og rumme dine følelser.
Et ekstra lille tip.
Nogle mennesker synes, at det at føre dagbog eller skrive deres følelser ned er en gavnlig måde at udforske deres følelser på, finde mønstre og se, om der er en grundlæggende årsag til deres problemer, som skal løses.
