Hvorfor sammenligning rammer ekstra hårdt ved stress, angst og depression
Sammenligningens fælde, den stresser dig Max, den æder alt den energi, du har.
Altså når du måler dit indre kaos mod andres ydre facade
Når man lever med stress, angst eller depression, kan det føles som om, man konstant forsøger at navigere i et stormfuldt indre farvand.
Du mærker hver enkelt bølge: den uoverstigelige træthed, hjertebanken om morgenen, tankemylderet eller den tunge følelse af lammelse.
I en sådan tilstand bliver mødet med omverdenen ofte smerteligt.
Det er her, sammenligningens fælde klapper.
Det er en iboende menneskelig mekanisme at spejle sig i andre, men når du er ramt af en psykisk belastning, bliver spejlet skævt og nådesløst.
Hvorfor sammenligning rammer ekstra hårdt ved stress, angst og depression
Når dit nervesystem er overbelastet, eller dit humør er helt i bund, aktiveres en form for overlevelsesmekanisme, hvor du ubevidst scanner omgivelserne for trusler eller fejl.
I den proces opstår der tre klassiske tankefælder:
Dit indre mørke mod andres polerede forside
Du har direkte adgang til din egen smerte, din usikkerhed og dine fysiske symptomer.
Fra andre mennesker ser du stort set kun det, de vælger at vise frem – overskuddet på arbejdet, de strukturerede hverdage eller det smilende billede på sociale medier.
Du sammenligner din egen bagside med deres udstilling.
Selekteret opmærksomhed
Når du har det svært, lægger du automatisk mere mærke til folk, der ser ud til at lykkes.
Du ser kollegaen, der overskuer alt, men du overser dem, der også kæmper, trækker sig eller har svære perioder.
Kravet om at være samme sted:
Mange føler en skam over ikke at kunne præstere eller leve op til "normen".
Du tænker måske: "Hvorfor kan de klare hverdagen, når jeg ikke engang kan overskue at tømme opvaskemaskinen?"
Målestokken, der aldrig er fair
Når du lever med stress, angst eller depression, bruger du enorme mængder energi på usynlige kampe.
For den angstramte kan det at gå ind i et supermarked eller tage en beslutning kræve samme mængde mentalt overskud, som andre bruger på en hel arbejdsdag.
For den depressionsramte kræver blot det at stå op og tage tøj på en monumental viljestyrke.
For den stressramte er nervesystemet i en konstant tilstand af alarmberedskab, hvor selv små krav føles som bjerge.
At sammenligne din præstation under disse betingelser med et menneske, hvis nervesystem er i ro, svarer til at sammenligne en løber med en brækket fod med en løber, der stiller til start helt frisk.
Målestokken er ganske enkelt uretfærdig.
Hvad sammenligningen gør ved dig
Når du konstant måler dit eget indre univers op mod andres ydre facade, fastholdes dit nervesystem i en opretholdt alarmtilstand.
Sammenligning føder en snigende følelse af utilstrækkelighed og skam over ikke at være "langt nok" eller at "klare det godt nok".
Det er uretfærdigt, men det er ikke et sandt billede på virkeligheden.
Hver gang du ser udad og vurderer dig selv som værende bagud, sender du et implicit signal til dig selv om, at den tilstand, du befinder dig i lige nu, er forkert.
For en krop og et sind, der i forvejen er mærket af stress, angst eller depression, er denne konstante selvkritik opslidende.
Det dræner de sidste ressourcer af energi og forstærker følelsen af isolation, fordi du bildes ind, at du står helt alene med dine kampe.
Du ender med at leve dit liv i relation til en forestillet standard frem for ud fra dine egne reelle behov og grænser.
En nærværende tilgang: At vende tilbage til nuet
Modgiften til sammenligningens fælde er at øve et nærværende og ufordømmende nærvær med dig selv.
Nærværende tilstedeværelse handler ikke om at tvinge svære følelser væk eller om hurtigt at få det bedre, men om at opdage og acceptere øjeblikket, præcis som det er – uden at skulle kaste dom over det.
Når du mærker trangen til at sammenligne dig trække op, kan du øve dig i blot at registrere tanken som et forbigående fænomen:
"Dette er blot en tanke om at være bagud, det er ikke en sandhed."
Ved at skifte fra vurdering til ren observation skaber du et lille rum mellem dig selv og din selvkritik.
Hvordan du bryder sammenligningens spiral
Det kræver øvelse og skånsomhed over for dig selv at slippe behovet for at måle dig med andre.
Her er fire konkrete skridt, du kan tage i hverdagen:
Træk blikket hjem til dig selv
Spørg dig selv: "Hvad har jeg brug for lige nu?" i stedet for "Hvad burde jeg gøre ligesom de andre?".
Dit eget rum er ikke en konkurrence, der skal vindes.
Mål din fremgang ud fra dit eget
udgangspunkt
Sammenlign ikke dig selv med andre eller med den udgave af dig selv, du var, før du blev ramt af stress, angst eller depression.
Mål i stedet din dag ud fra den energi, du reelt har til rådighed lige nu.
At lytte til din krops grænser er i sig selv en kæmpe succes.
Giv dig selv lov til at gå i dit eget tempo
Din helingsproces og din rejse er din egen.
Den behøver ikke ligne dine naboers, din kollegas eller din families.
At finde ro i dit eget rum lige nu
At befinde sig i nuet betyder at trække dit blik og dit engagement helt hjem til din egen krop .
I dette nu – i de næste ti sekunder – er der intet felt, du skal vinde, intet forspring, du skal indhente, og ingen forventninger, du behøver at indfri.
Når du mærker fødderne mod gulvet og trækker vejret helt ned i maven, giver du dit nervesystem mulighed for at falde til ro.
Du tillader dig selv at være i en proces undervejs i stedet for et færdigt resultat. I nuet findes der kun din helt egen unikke sti, dit eget tempo og din egen sandhed – og her er du altid præcis, hvor du skal være.
Længes du efter ro i et overbelastet nervesystem?
Når sammenligningen og presset bliver for stort, er det ofte et tegn på, at dit nervesystem kører i et konstant beredskab.
Det kan være næsten umuligt at bryde de svære mønstre alene, når kroppen og sindet allerede er udmattede.
Derfor har jeg skabt det online forløb RO.
RO er et helhedsorienteret forløb fordelt på 10 dybdegående moduler, skabt specielt til dig, der ønsker at finde tilbage til dig selv og skabe en varig indre balance.
I forløbet arbejder vi i dybden med:
Nervesystemets sprog: Lær at afkode dine kropslige signaler og skifte fra alarmtilstand til tryghed.
Kognitive mønstre og egoet: Få redskaber til at gennemskue selvsabotage, præstationspres og tankemylder.
Kropslig ro og afspænding: Konkrete øvelser og redskaber, der lader dig restituere på et helt dybt plan.
Selvkærlighed og grænser: Opbyg et fundament, hvor du kan træffe valg ud fra ro frem for frygt og forventninger.
Forløbet foregår helt i dit eget tempo, så du kan tage modulerne præcis der, hvor du er, uden stress eller krav om at skulle indhente noget.
Du behøver ikke at løse alt på én gang.
Du skal blot tage det første skridt i din egen retning.
Kommentarer