357590614967133.

Følelsen af at gå i stykker

Opdateret: jan. 23


Psykisk førstehjælp

Følelsen af at gå i stykker er en meget ubehagelig følelse.

Men du er ikke gået i stykker, det føles bare sådant.

Der er alt for mange som kæmper sig igennem livet eller som har ondt i livet.

De kæmper eksempelvis ofte med deres stress, angst og deres tanker og følelser.

De giver ikke bare slip og acceptere situationen. Det er også svært.

Det kræver mod, hjerte og meget træning.

De føler ofte, at de ikke er gode nok, at de ikke kan finde ud af at få det bedre, og at de ikke slår til som menneske.


I denne tekst kan du finde støtte og hjælp, hvis du går igennem en svær tid eller situation.


Det vil også hjælpe dig, når du føler dig sårbar og følelsesmæssigt ramt.


Når du bliver ramt, så kommer det ofte som et lyn fra en klar himmel.


Det føles som om, at man bliver ramt af et godstog - med et er ens indre i et kæmpe følelsesmæssigt kaos.


Du føler dig fanget inde i dig selv og er i dine følelsers-vold.


Nogle gange føler man, at man er faldet ned i et afgrundsdyb hul, som man ikke kan kravle op af, det føles som om, at der ingen lys eller håb er.


Eller at man er blevet blæst omkuld af en kæmpe tornado, og nu ligger man der hjælpeløs og alene.


Der findes kun ren afmagt, desperation, smerte og tårer.


Ofte så begynder tankerne at kredse og køre rundt i hovedet i den samme rille, som var det en dårlig grammofonplade.


Måske har man tanker som “jeg kan ikke få det væk”, “hvorfor rammer dette lige mig” og “uanset hvad jeg gør, så virker det ikke”.


Man bliver bange for det ukendte og fremmede.


Man vil bare have det til at gå væk.


Det er virkelig angstprovokerende.


Men du kan sagtnes lære at hjælpe dig selv.


Du skal lære at tage din power hjem

- så du har magten.


Prøv at brug denne guide til at navigere i krisetid som et slags kriseberedskab.


Akut krisehjælp


Når tankerne og følserne bliver for meget, angsten tager til, når uroen i kroppen kører rundt med dig, så prøv at huske dig selv på disse små punkter.


1 Du er ikke dit ubehag, din følelser, tanker eller din sårbarhed


Hvis du har angst, stress, depression eller andet ubehag, så husk, det er ikke noget, du er. Det er noget du har.


Du har tanker, men du er ikke dine tanker.


Du har følelser, men du er ikke din følelser.


Du har sårbarhed, men du er ikke din sårbarhed.


Der er så meget mere, der virker i dig, end der ikke virker.


Det er altid muligt, at få det godt eller bedre igen.


Du har sikkert prøvet det før, så genkend dit mønster.

Du ved sikkert fra tidligere erfaringer, at det hele går over igen.



2. Skru op for selvomsorgen


Sørg for at se på dig selv med venlige og kærlige øjne.


Du har ikke brug for, at blive dømt ude eller tænke negative tanker om dig selv.


Giv evt. ubehaget et navn og tal venligt til og med ubehaget.


Sig at du godt kan forstå, at du er trængt lige pt. men du er der nu til at passe på dig.


Svøb dig ind i varme tæpper, sæt en pude alle de steder behovet er for det. Tænd stearinlys og få dig en god kop the.


Giv dig selv masser af omsorg og kærlighed.


Masser din krop godt igennem, det responderer din krop godt på.

3. Se på denne tid som en periode, du skal igennem

Alt er foranderligt og livet bølger op og ned. Glæder og sorger kommer og går.

Du er i udvikling lige nu, du gennemgår en periode med massiv selvudvikling.

Hav tid, tålmodighed, mod og hjerte.


Denne tid vil være en lille note i dit lange dejlige liv.


Se på denne tid, som en periode, hvor du gennemgår en kæmpe forandringsproces og mange små del-processer, det tager tid og mere tid.


Denne tid med stress, angst etc er en del af din fortælling, men det bliver ikke din historie, og du bliver stærkere og stærkere af det


Du kan godt klare dette. Det er ikke farligt.

4. Fokusére på alt det, som også er dejligt og vidunderligt i dit liv.


Træn dig selv til hver dag at dvæle ved tre gode ting, der sker i dit liv pt.


Husk at være taknemmelig for de gode ting i dit liv.


Det du nærer og fokuserer på vokser.

5. Snak om det


Tal om din stress, angst eller dit ubehag med en professionel.


Få nogle gode redskaber og råd, så du kommer igennem forløbet lettere og hurtigere.

Nogle gange skal vi være bedre til at række ud efter hjælp.


Sørg også for at bruge dit netværk, men del kun dine virkelige problemer med nogle få (det er selvfølgelig op til hver enkelt).


Afgræns hvornår og hvor meget, du deler.


Det er vigtigt også at mødes med mennesker uden det handler om hvordan, vi har det. For meget selvfokusering er ikke hensigtsmæssig, og man kan risikere nærmest at re-traumatisere sig selv ved hele tiden at snakke om, hvor dårligt, man har det.


Hvis vi kun dvæler ved alle de negative tanker, så får vi mere af det. Undgå derfor for mange grublerier.


Du kan ikke løse din ubehag, angst eller stress ved at tænke på den hele tiden eller ved at dyrke den i tankerne.

6. Få dit nervesystem i ro


Du kan selv gøre rigtigt meget for at få dit nervesystem til at falde til ro og slappe af.

Når du får dit nervesystemet ned, så vil du mærke og føle mindre ubehag.


Vi kan ikke både være i høj alarmberedskab og være afspændte på en gang.


Du har først og fremmeste brug for at blive groundet - altså få oprettet en form for jordforbindelse.


Du kan lave nogle dybe vejrtrækninger, lytte til guidede meditationer, lave afspændingsøvelser, gå små ture i naturen, gå i bare fødder i græsset, nusse et kæledyr, lyt til dejlige lyde som havet, en rislende bæk.


Du kan danse til god musik eller ryste din krop godt igennem.


Alt sammen for at skifte til en anden tilstand og få et nyt fokus-punkt.

Du skal ned i din krop og væk fra dine tanker. Du skal opnå en øget kropsbevidsthed.


Du kan også se Netflix-serier helst rolige, sjove og andre behagelige serier. Du kan læse, male, tegne, skrive, strikke, hive ukrudt op eller bage.


At gøre noget med dine sanser og dine hænder, det vil ofte tage fokus væk fra dine tanker.

7 Altid små skridt


Tag små skridt og vær realistisk omkring, hvad du forventer af dig selv.


Væn dig til ikke at bruge alle dine kræfter på en gang, og ikke at sætte for mange skibe i søen, når du mærker en stigende energi og positivitet.


Vær en omsorgsfuld kærlig forældre overfor dig selv, der godt ved, når det er tid til at slappe af eller få en pause.

8. Denne periode vil også få en ende


Du vil ikke altid have det dårligt

Der er lys for enden af tunnelen.

Hold ud!


Denne periode vil du senere hen kunne se tilbage på, og dels være glad og taknemmelig over, at den er slut.


Men du har samtidigt også fået en råstyrke og kraft, som du resten af livet vil kunne bruge – både overfor dig selv og andre.


Du er blevet så mange erfaringer rigere, det vil ingen kunne tage fra dig.

9. Vi er mange, der har gået på stien før dig.


Du er ikke den eneste, der har haft mørke tanker, bekymringer og været nede i et hul.


Du kommer op igen .

Livet er så dejlig foranderligt.


Dette vil også forsvinde...


Du er ikke alene


Til sidste jo flere gange du vender opmærksomheden indad og hjem mod dig.


Jo mere du lytter til dig selv, jo bedre lærer du dig selv at kende.


Hver gang du “falder“, så lærer du noget nyt og får dannet nye erfaringer.


Når du lærer dig selv bedre at kende på godt og ondt, jo bedre kan du være med det, der er.


Så har du fået magten og din power tilbage


- så det er dig, der styrer.



152 visninger0 kommentarer

Seneste blogindlæg

Se alle
  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle
  • YouTube - Grey Circle

​© 2017 - 2021 
by
Charlotte Rønneberg
Rådgivning

 

Privatlivspolitik og Handelsbetingelser