Selvomsorg, selvpleje, selvkærlig og selvstøtte er ord jeg ofte bruger...
Jeg taler ofte om vigtigheden af, at man skal udvise stor omsorg og kærlighed overfor sig selv.
Jeg mener stadigvæk, at det er helt essentielt for at komme sig over stress, angst og depression.
Det er ydermere vigtigt, at man arbejder med at få et mere positivt mindset - og er bevidst om hvordan man taler om og til sig selv.
At have et positiv mindset og give sig selv kærlig - og venlig omsorg virker utrolig effektivt og reducerende på stress og angst.
Det samme gør selvtrøst.
Men når det kommer til selvtrøst, så er det ikke noget, som der bliver italesat så ofte.
Trøst har alle brug for... bare tænk på små babyer, når de græder.
Vi voksne har også brug for trøst.
Når vi er sårbare, angste, stresset eller ked af det, så er det rart at kunne berolige sig selv med selvtrøst.
Hvordan gør man så lige det, spørger du nok?
For at kunne tage hånd om dine sårbarhed og dine følelser, så er det godt at kunne praktisere selv-trøstende teknikker, så du lærer ikke at blive fuldstændig overloaded af udefrakommende stress eller af din egen indre stress.
Der findes mange forskellige selvtrøst- strategier, men jeg har udvalgt en helt særlig øvelse, som er god til at berolige ens system med når bekymringer, frygt, angst og stress tager over.
Det er Sommerfuglkrammet
Jeg har mange selvtrøst-teknikker, som jeg giver til flere af mine klienter, de hjælper utrolig godt på sårbarhed, tristhed, gråd, ked-af-det-hed og hvis det kan være svært at udøve selv-omsorg.
Denne teknik hjælper med at nedsætte og berolige hele ens system og nervesystem, hvis du føler dig stresset, angst, modløs eller ked af det.
Sommerfuglekrammet blev udviklet af Lucina Artigas, hun arbejdede med overlevende fra orkanen Pauline i Mexico I 1977. Øvelsen viste sig særdeles effektfuld overfor de overlevende, de fik nemmere mere ro i deres system og fik følelsen af fredfyldthed.
Sommerfuglekrammet
- en selvplejende øvelse i at praktisere selvtrøst og berolige ens nervesystem.
Gode råd og tips
Øvelsen kan laves alle steder.
Den kan laves liggende, siddende, stående, inde eller ude, med åbne eller lukkede øjne.
Det vigtigste er, at du har ro omkring dig og er et behageligt sted,
Sæt dig eller læg dig et behageligt sted (Måske et sted hvor du normalt føler dig tryg)
Træk vejret dybt ned i din mave. Have fokus på det hele øvelsen igennem
Kryds dine arme over dit bryst, så spidsen af dine midterste fingre ligger lige under kravebenet
Lås dine tommelfingre fast ind i hinanden, så det ligner en “sommerfugl-krop (se billedet).
Spred dine fingre så du former “vingerne”
Luk dine øjne hvis du føler det behagligt
Sørg for at dine hænder og fingre er rettet op mod skuldrene og ikke ud mod armene
Nu skal du bevæge dine fingre og dine hænder skiftevis i 2 - 3 minutter, så du blafrer med “vingerne”. Du skal mærke at højre hånd trykker blidt på brystet og venstre hånd trykker blidt på brystet.
Mens du blafrer med “vingerne” eller trykker blidt mod brystet med fingrene, så skal du trække vejret dybt ned i din mave.
Sørg for at lægge mærke til enhver sansning i din krop
Øvelsen giver en mulighed for at søge trøst, når der er frygt bekymring eller uvished omkring en.
Sommerfuglen er et gammelt symbol på transformation.