Når skyggerne og frygten overtager: En fortælling om frygtens mange ansigter

Guide: Når frygten griber fat –

5 redskaber til at finde ro

Når skyggerne overtager:

En fortælling om frygtens mange ansigter

Der findes en helt særlig form for frygt.

Det er ikke den hurtige forskrækkelse over en høj lyd eller et øjebliks nervøsitet.

Det er den dybe, klamme rædsel, der føles som om selve virkeligheden ændrer form.

Når frygten for alvor tager over, holder den op med at være en abstrakt tanke.

Den bliver fysisk, men den viser sig forskelligt for os alle.

For nogen føles det som lange, kolde arme, der rækker ud fra mørket for at trække én væk fra nuet. For andre kan det føles som en tung lænke om brystet, en mur der langsomt lukker sig, eller et bundløst hul, der åbner sig under ens fødder.

Rædslens mange masker

Det rædselsfulde ved denne tilstand er isolationen.

Uanset om din frygt føles som arme, der griber ud, en isnende kulde eller et tåget slør, der adskiller dig fra verden, så er følelsen den samme:

En lammende følelse af at miste kontrollen.

Selvom du står i et rum fyldt med mennesker, kan frygten trække dig ind i en boble, hvor ingen andre kan nå dig.

Hjertet hamrer ikke bare; det forsøger at flygte.

Luften bliver tyk som sirup, og man føler sig

jagtet af noget, man ikke kan se, men som man kan mærke i hver eneste fiber.

I de øjeblikke fortæller frygten dig, at den ejer dig – at dens greb er permanent.

Men frygten ejer ikke substans

Men her er det, vi ofte glemmer, når vi står midt i stormen: Frygt er en mester i optiske bedrag.

De arme, der rækker ud, eller den mur, der tårner sig op, er bygget af skygger og nervesystemets alarmklokker.

De føles massive og uovervindelige, men de har ingen fast form i dagslyset.

At finde vejen ud handler ikke om at fjerne frygten med det samme, men om at turde se på den og erkende dens form.

Ved at give den ord – uanset om du kalder det "arme", "lænker" eller "mørke" – begynder du at tage magten tilbage.

Du indser, at det er en tilstand, ikke en skæbne.

Du kan lære mange teknikker og øvelser til at regulere dit nervesystem i værktøjskassen.

Beroligende, helende og regulerende redskaber og teknikker til hele dit nervesystem og vagusnerven

Du kan anvende denne store værktøjskasse med over 100 forskellige redskaber til at berolige og regulere dit nervesystemet med.

Du kan anvende øvelserne og teknikkerne i forskellige situationer, hvor du oplever ubehag, stress, angst, træthed og ubalance:

Før vigtige begivenheder

Som en del af en daglig rutine

For at opretholde et mere balanceret nervesystem på lang sigt.

Du kan også finde ro, lindring og eliminere angst og stress i online forløbet RO - se mere her

Der lærer du at håndtere angreb og stressen nu og frenadtmrettet og får afstresset og nulstillet hele dit system.

Guide: Når frygten griber fat –

5 redskaber til at finde ro

Når rædslen rammer, mister vi ofte evnen til at tænke logisk.

Her er fem enkle trin, der kan hjælpe dig med at bryde frygtens greb:

Skab fysisk modstand (Grounding)

Pres dine hæle hårdt ned i gulvet.

Mærk, at jorden bærer dig, selv når alt andet føles usikkert.

Kasse-vejrtrækning

Træk vejret ind i 4 sekunder, hold det i 4, pust ud i 4, og hold pausen i 4. Det tvinger dit nervesystem til at geare ned.

Sæt ord på oplevelsen

Sig det højt: "Nu mærker jeg frygten som de her lange arme igen. Det er en følelse, men den er ikke farlig."

5-4-3-2-1 Metoden

Find 5 ting du kan se og 4 du kan røre ved. Det afbryder den indre gyserfilm og bringer dig tilbage til rummet.

Ræk ud

Send en sms eller ring til en, du stoler på. Frygt hader vidner – den bliver altid mindre, når den bliver delt.

Håbet i det næste åndedræt

Håbet findes i det faktum, at følelser er som vejret. Selvom skyggerne føles uendelige lige nu, så er de i konstant bevægelse.

Frygten kan række ud, men den kan ikke tvinge dig til at stoppe med at gå.

Hver gang du tager en dyb indånding, når rædslen er på sit højeste, vinder du et lille territorium tilbage.

Hver gang du mærker jorden under dine fødder og minder dig selv om, at du er her – lige nu, i sikkerhed – svinder frygtens greb en lille smule.

Du er ikke dine bange følelser.

Du er den, der oplever dem, og du er stærkere end de billeder, dit sind skaber.

Ligegyldigt hvor lange armene er, eller hvor mørkt hullet føles, så findes der en vej op til overfladen igen.

Lyset venter, og for hvert skridt du tager, bliver frygtens form lidt mere gennemsigtig.