Musik, stress og angst

Musik kan berolige og hjælpe med at reducere stress og angst

Musik kan bruges som et terapeutisk værktøj til ikke kun at reducere stress og angst, men også til at fremme positive følelser, heling og forbedre ens generelle følelsesmæssige velvære.

På et biologisk plan reagerer din krop på stressende situationer ved at frigive hormoner som kortisol. Som i forskellige truende situationer, som hvis du bliver jagtet af et vred dyr, der er kortisol meget nyttig.

Det udløser en kamp eller flugt-reaktion i dit nervesystem for at hjælpe dig med at undslippe dyret i ét helt stykke.

Men i tilfælde af emotionelle trusler fx på arbejdet, et alvorligt brud eller som den igangværende pandemi, så kan din krop frigive disse stresshormoner kronisk.

Kortisolen får dig til at føle dig mentalt angst og stresset.

Når man er i denne tilstand, så skal systemet falde til ro igen.

Til det formål kan man anvende mange forskellige redskaber, teknikker, og interessant nok så kan musik også hjælpe dig med at afbøde disse effekter og hjælpe med at holde din stress og angst i skak.

Undersøgelser har vist at lytning til musik kan hjælpe med at berolige dit nervesystem signifikant og sænke kortisolniveauet, hvilket begge kan hjælpe med at reducere stress.

Forskning viser ydermere at musik kan hjælpe med at frigøre følelser, mindske angst og forbedre den generelle mentale sundhed.

Forskning viser nemlig, at kortisolproduktionen falder, når du lytter til musik, så det kan være behjælpeligt med at tage noget af kanten af ​​den kamp-eller-flugt-respons.

Musik hjælper også med at booste forskellige feel-good kemikalier i din hjerne.

Det er vigtigt, at vi igangsætter kroppens eget apotek og selvhelbredende kræfter.

Når vi producere, laver eller lytter til musik, så frigiver belønningscentret i vores hjerne dopamin.

Det er en neurotransmitter i hjernen som er forbundet med belønning og motivation.

Musik kan ikke kun berolige dit nervesystem via dine hormoner, men det kan også hjælpe med at lette stress ved at påvirke dine biologiske processer.

Dette er især vigtigt, når du oplever en langvarig kamp-eller-flugt tilstand, som kan forårsage ubehagelige symptomer som en hurtig puls, spændte muskler, hovedpine, kvalme, sitren og svedtendens.

Når nervesystemet er i oprør er det godt at anvende gode groundings-teknikker, musik det er med til at grounde dig i nuet

Stress og angst er ofte resultatet af at gruble over noget.

Man har tendens til at gruble over noget der er sket i fortiden eller at man bekymrer sig om fremtiden, og begge kan få dig til at føle, at du mangler en form for kontrol.

Hvordan kan du så få den følelse af kontrol tilbage…?

Det findes der flere gode redskaber til, men det at lytte til musik giver dig en form for kontrol tilbage …uanset om du danser, synger eller banker let med foden i takt til musikken.

Musik bevirker, at du befinder dig i nuet, når du lytter og bruger din krop rytmisk til musikkens takter.

Sindet foretrækker at fokusere på situationer, hvor det har en vis antydning af kontrol.

Det eneste sted i tiden dette sker, det er i nuet, fordi det er der, hvor vores kroppe er, og vi har i det mindste en vis kontrol over vores kroppe.

Du kan altid fokusere på din vejrtrækning, den er altid i nuet.

Du kan lære at berolige dit nervesystem, få din kontrol tilbage og lære at være i nuet via redskaber i Online Forløbet.

Musik distraherer os fra stressfaktorer

Selvom det at grounde dig selv i nuet, det kan være en nyttig måde at overvinde angst for fortiden eller fremtiden, føles det måske ikke så godt, hvis kilden til din stress sker lige her og nu.

Men der kan det hjælpe at sætte beroligende musik på.

Sørg for at få lavet en god playliste.

Jeg har selv over flere år fået lavet en fantastisk god afstressende og beroligende playliste med afslappende musik og sange.

Den kan anbefales

Musik er en god distraktion eller afledning fra konkurrerende interne eller eksterne stressstimuli.

Da musik udløser en form for fornøjelsesreaktion, så vil vores hjerne hellere beskæfige os med det end andet.

Musik giver dig et lukket fri- eller pusterum fra det nuværende øjeblik.

Musik taler til vores følelser og vores hjerte.

Det sætter gang i vores hjertekvaliteter, der hvor vores hjerte brister, det er der, at vi virkelig heler.

Da det sætter gang i de kemiske reaktioner i kroppen, som fremkalder følelser af glæde og øget velvære.