Læg masken og find roen: øvelser til at bryde din indre mur, stress og angst ned

Stort set alle mennesker har en form for rustning. Det er en helt naturlig del af det at være menneske.

Vi er biologisk kodet til at overleve, og det gælder ikke kun fysisk overlevelse, men også social og emotionel overlevelse.

Ingen af os har lyst til at føle os utilstrækkelige, afviste eller udstillede.

Rustningen er i virkeligheden vores indre barn, der forsøger at passe på os.

Sårbarheden er den bløde, levende kerne (barnet), og rustningen er de mure, vi har bygget udenom for at beskytte den kerne mod at blive trådt på.

Selvom alle har en rustning, er der stor forskel på, hvor tung den er, og hvornår vi tager den på,

Vi skal passe på at rustningen, masken eller facaden ikke bliver et fængsel

Når vi taler om stress, angst og depression, fungerer den "følelsesmæssige rustning" ofte som en falsk tryghed, der i virkeligheden forværrer tilstanden.

Rustningen beskytter dig mod smerten her og nu, men den forhindrer dig i at modtage den medicin (nærhed, ro og accept), som er nødvendig for at blive rask.

At arbejde med din facade, mønstre og forsvarsmekanismer via forskellige øvelser er ikke bare selvudvikling – det er en direkte investering i din mentale sundhed.

Rustningen er usynlig, tung og ofte støbte af erfaringer, vi ikke ønskede at genopleve.

Vi kalder dem "følelsesmæssige rustninger" – de forsvarsmekanismer, vi konstruerer for at beskytte vores indre kerne mod kritik, afvisning og den smertefulde følelse af ikke at være god nok.

Men ligesom en ridder i middelalderen var begrænset af sit tunge jerntøj, betaler vi en høj pris for vores beskyttelse.

Når vi lukker af for at undgå det svære, ender vi paradoksalt nok med også at lukke af for selve livet.

Hvad består rustningen af?

Vores følelsesmæssige rustninger er ikke bygget af stål, men af adfærdsmønstre.

De viser sig ofte som:

Perfektionisme

En overbevisning om, at hvis vi bare ser fejlfrie ud og præsterer optimalt, kan ingen ramme os.

Kynisme

En beskyttende distance, hvor vi forudindtager, at tingene ikke betyder noget, så vi ikke bliver skuffede, når de går galt.

Følelsesmæssig utilgængelig

At holde facaden oppe og undgå at vise sårbarhed, fordi det føles som at invitere fjenden ind i vores base.

Selvafbrydelse

At skifte emne eller bruge humor, hver gang samtalen bevæger sig mod noget, der rører ved vores sande følelser.

Paradokset

Beskyttelse er også en mur

Problemet med rustningen er, at den er "blokerende" snarere end "filtrerende".

Den skelner ikke mellem den giftige pil fra en kritiker og den varme hånd fra en, der vil os det godt.

Når vi rustningsklæder os, sker der tre kritiske ting:

Glæden bliver flad

Man kan ikke være selektivt følelsesløs.

Hvis vi bedøver sorgen eller frygten for at blive dømt, bedøver vi samtidig vores evne til at mærke intens glæde, begejstring og taknemmelighed.

Livet bliver gråt og forudsigeligt.

Kreativiteten kvæles

Kreativitet kræver, at vi tør fejle og eksperimentere.

Rustningen kræver kontrol. Når vi er bange for dom, tør vi ikke skabe noget, der er unikt, fordi det unike altid er sårbart.

Forbindelsen udtørres

Dybe menneskelige relationer bygger på sårbarhed – at vise den anden, hvem vi er, når vi ikke har masken på.

Rustningen fungerer som en barriere; den sikrer, at andre kun møder vores "polerede version", hvilket gør det umuligt at føle sig set og elsket for den, man i virkeligheden er.

Vejen ud

At lægge rustningen fra sig

At tage rustningen af betyder ikke, at vi skal gøre os selv forsvarsløse eller gå gennem livet uden grænser.

Det handler om at gå fra forsvar til bevidsthed.

Det kræver mod at begynde at "lufte ud".

Det starter ofte med:

At erkende rustningen

I hvilke situationer mærker du, at du trækker dig eller bliver kynisk?

At øve sig i små doser af sårbarhed

At dele en lille usikkerhed med en tryg person. At sige "jeg ved det ikke" i stedet for at lade som om.

At give slip på behovet for kontrol

Accepten af, at vi ikke kan kontrollere, hvad andre tænker om os – og at deres dom sjældent er en sandhed om vores værdi.

Rustningen føles tryg, fordi den er forudsigelig.

Men prisen for denne tryghed er en tilværelse i isolation.

At vælge at være menneske – på godt og ondt – er en langt mere krævende opgave, men det er den eneste vej til et liv, der føles ægte.

Når vi tør tage rustningen af, opdager vi måske, at verden ikke er så fjendtlig, som vi troede.

Og vigtigst af alt: Vi opdager os selv.

Vores autentiske selv

Hvorfor er det meget vigtigt viden, hvis man lider af stress, angst eller en depression?

Når vi taler om stress, angst og depression, fungerer den "følelsesmæssige rustning" ofte som en falsk tryghed, der i virkeligheden forværrer tilstanden.

Her er en gennemgang af, hvorfor det er afgørende at arbejde med rustningen i forhold til de tre lidelser, og hvilke konsekvenser det har for helingen, hvis man beholder den på.

Hvorfor arbejdet med "rustningen" er afgørende

Ved stress: Fra overpræstation til kollaps

Ved stress er rustningen ofte bygget af perfektionisme. Man tror, at hvis man bare løber hurtigere og ikke viser svaghed, så overlever man.

Hvorfor bryde den?

Stress opstår, når kroppens ressourcer ikke matcher kravene. Hvis rustningen forbyder dig at sige "jeg kan ikke mere" eller "jeg har brug for hjælp", fortsætter rovdriften på nervesystemet, indtil kroppen siger stop (fysisk kollaps).

Ved angst: Kontrol som fængsel

Angst lever af undgåelse.

Rustningen (f.eks. kynisme eller følelsesmæssig distance) bruges her til at kontrollere omgivelserne, så man ikke bliver overrumplet af ubehagelige følelser.

Hvorfor bryde den?

For at blive fri for angst skal man lære, at følelser ikke er farlige. Rustningen bekræfter hjernen i, at verden er farlig, siden du har brug for så meget beskyttelse.

Ved at smide rustningen lærer man eksponering – at man kan stå i det ubehagelige uden at gå i stykker.

Ved depression: Isolationens mørke

Depression kendetegnes ofte ved en følelse af tomhed og isolation. Rustningen (selvafbrydelse eller facade) holder andre på afstand.

Hvorfor bryde den?

Heling fra depression kræver forbindelse – både til andre og til egne følelser. Da rustningen er "blokerende", lukker den også af for de gode følelser.

Man kan ikke mærke bedring, hvis man har muret sig selv inde bag en følelsesløs mur.

Konsekvenser for helingen (hvis rustningen forbliver på)

Hvis man lider af en af de tre tilstande og nægter at slippe rustningen, har det alvorlige konsekvenser for helingsprocessen

Falsk bedring (Facadens pris)

Man kan fremstå "rask" udadtil, fordi rustningen er poleret. Men indeni er man stadig udbrændt eller bange.

Konsekvens

Risikoen for tilbagefald er enorm, fordi man aldrig får adresseret den underliggende årsag. Man behandler symptomerne, men ikke det mønster, der skabte dem.

Behandlingsresistens

Terapi og hjælp udefra virker kun, hvis man tør være sårbar og ærlig over for behandleren (og sig selv).

Konsekvens

Hvis man møder op til terapi med rustningen på (kynisme eller humor som forsvar), kan hjælpen ikke "trænge ind".

Man intellektualiserer sine problemer i stedet for at mærke dem, hvilket bremser helingen.

Emotionel udmattelse

Det kræver enorme mængder energi at holde en tung rustning oppe – energi, som en person med stress, angst eller depression i forvejen ikke har.

Konsekvens

Helingen tager meget længere tid (eller går helt i stå), fordi al den energi, der skulle bruges på at genopbygge nervesystemet, bliver brugt på at opretholde forsvarsmekanismerne.

Tab af støttesystem

Heling sker ofte i relation til andre.

Konsekvens

Hvis venner og familie kun møder "muren", trækker de sig til sidst, fordi de ikke kan få lov at hjælpe eller forbinde sig. Man ender med at kæmpe alene, hvilket er det sværeste udgangspunkt for at blive rask.

Kort sagt

Rustningen beskytter dig mod smerten her og nu, men den forhindrer dig i at modtage den medicin (nærhed, ro og accept), som er nødvendig for at blive rask.

At arbejde med mønstre og forskellige  øvelser er ikke bare selvudvikling – det er en direkte investering i din mentale sundhed.

Vil du lære det så tjek Online Forløbet RO eller arbejd med dig selv i 1-1 samtaler.

Online Forløbet RO arbejder meget med dine forsvarsmekanismer og mønstre.

Se mere her

Det er et stærkt første skridt.

At ville undersøge sin egen rustning kræver mere mod end at vedligeholde den.

For at gøre refleksionen konkret, har jeg opstillet en øvelse

Refleksionsøvelse: Sådan løsner du rustningen

Identificer dine "trigger-punkter"

Rustningen kommer ofte frem, når vi føler os truede.

Brug et par minutter på at tænke over din uge:

Hvornår mærkede du, at du blev "lukket" eller "hård"? (Var det i en samtale? Da du fik kritik?

Da du skulle præstere?)

Hvilken følelse prøvede du at undgå i netop det øjeblik? (Var det frygten for at se dum ud, følelsen af utilstrækkelighed eller måske frygten for afvisning?)