Har du nemmere ved at vælge dig selv fra, og det du inderst inde har lyst til, for istedet at hjælpe andre?
Har du svært ved at sige fra?
Har du svært ved at sige nej?
Rigtig mange mennesker har svært ved at sige FRA og sige NEJ.
Ofte når du siger JA til nogen eller noget, så på et eller andet plan siger du ofte NEJ til dig selv. Når du derimod siger NEJ til nogen eller noget, så siger du JA til dig selv.
Uden at forenkle det - så har mange stressramte umådeligt svært ved at prioritere og være gode ved sig selv.
De bruger ofte deres ressourcer på den forkerte måde og bruger dem ofte på alle andre end sig selv, og de kan deraf blive “udbrændt” og stresset.
Kort fortalt mange stressramte har ofte ikke balance i deres ressourceregnskab.
Så du bliver nødt til at sige JA til dig selv og leve efter devisen:
Du skal være god ved dig selv for at kunne være noget for andre.
Du er den vigtigste person i dit liv - du skal være forstående, omsorgsfuld, kærlig og venlig overfor dig selv. Ligesom du med garanti er overfor eksempelvis dine børn, familie og venner.
Du har fortjent førsteprioriteten og førstepladsen i dit eget liv - og et stort JA til dig selv.
At sige ordet NEJ til nogen eller noget kan frigøre dig, trøste dig og få dig til at få det bedre med dig selv. Husk at det er ikke at være egoistisk, men derimod at være selvkærlig.
Så du kan skabe dig et liv med meget mere overskud og glæde
Hvorfor skal vi så sige nej?
Hvis du er villig til at sige nej, så er det er en hurtig vej til stresslindring.
Nogle gange kan det dog være svært, vi føler os nogle gange forpligtiget til at sige JA, især hvis vi sammenligner os selv med andre
Bare fordi din kollega kan jonglere med 10 forskellige projekter med tilsyneladende lethed, så betyder det ikke, at du skal kunne.
Kun du kan vide, hvad der er for meget for dig.
Overvej disse grunde til at sige NEJ:
At sige nej er ikke nødvendigvis egoistisk.
Når du siger nej til en ny forpligtelse, så honorerer du dine eksisterende forpligtelser og sikrer, at du vil være i stand til at afsætte tid af høj kvalitet til dem.
At sige nej kan give dig mulighed for at prøve nye ting.
At sig nej fra hjertet og ikke fra hovedet giver dig energi
Bare fordi du altid har været med til at planlægge firmaets julefrokost, så betyder det ikke, at du skal gøre det for evigt.
At sige nej giver dig tid til at forfølge dine egne eller andre interesser.
Det er ikke sundt altid at sige ja.
Når du er overengageret og under for meget stress, så er du mere tilbøjelig til at føle dig nedslidt og muligvis blive syg.
Men derfor er det ikke altid let at sige nej selv under disse omstændigheder.
På den anden side, når du siger nej, så åbner du døren for, at andre kan gå i gang og på opdagelse.
Tingene kan blive fikset uden dig
Eller du kan uddelegere nogen til at overtage opgaven.
De gør måske ikke tingene, som du ville, men det er okay.
De vil finde deres egen vej.
Hvornår skal man sige nej
Nogle gange er det svært at afgøre, hvilke aktiviteter der fortjener din tid og opmærksomhed.
Brug disse strategier til at evaluere forpligtelser - og muligheder - der kommer din vej.
Fokuser på det, der betyder mest.
Undersøg dine forpligtelser og prioriteter, før du laver nye tilsagn.
Spørg dig selv, om det nye engagement eller forpligtelse er vigtigt for dig.
Hvis det er noget, som du føler stærkt for, så gør det i hvert fald.
Hvis ikke, så sig pas.
Overvej dit JA nøje ellers er det vejen til stress
Er den nye aktivitet, du overvejer, en kort- eller langsigtet forpligtelse?
For eksempel vil det at lave et parti pizzasnegle til skoleforsamlingen tage langt mindre tid end at lede skolens store maledag.
Sig ikke ja, hvis det vil betyde måneders ekstra stress.
Søg i stedet efter andre måder at du kan lave noget eller søge indflydelse på.
Tag altid skyldfølelsen ud af ligningen.
Accepter aldrig en anmodning, som du hellere burde afslå grundet skyld eller forpligtelse.
At gøre det vil sandsynligvis føre til yderligere stress og vrede.
Sov altid på det.
Hvis du ikke kan sove på det, så tag dig i det mindste tid til at tænke anmodningen igennem, før du svarer.
Eller sig "jeg vil tænke over det"
Bliver du fristet af en vens invitation til at blive forlover til hans bryllup eller til at deltage i en ugentlig squashmatch?
Før du svarer, så bruge en dag på at tænke over denne anmodningen, og hvordan den passer ind i dine nuværende forpligtelser eller dit nuværende energiniveau.
En ting er din lyst en anden ting er sdit behov.
Du skal altid gå efter dit behov
Har du sovet godt
Har du spist
Har du energi til det
Har du haft travle dage op til denne dag osv
Tag en beslutning på baggrund af dette og ikke fra hovedet eller din lyst.
Når du gør det, så er du autentisk og står ved dig selv.
Hvordan siger man nej
Nej.
Kan du se, hvor nemt det er at sige det lille ord.
Selvfølgelig vil der være tidspunkter, hvor det bare ikke er så nemt.
Her er nogle ting, du skal huske på, når du skal sige nej:
Sig nej.
Ordet "nej" har magt.
Vær ikke bange for at bruge det.
Vær forsigtig med at bruge forskellige erstatningssætninger, såsom "Jeg er ikke helt sikker" eller "Jeg tror ikke, jeg kan."
Disse kan ofte tolkes til at betyde, at du måske siger ja senere.
Vær kort.
Angiv din grund til at afvise anmodningen, men fortsæt ikke med det.
Undgå udførlige begrundelser eller forklaringer.
Være ærlig.
Lad være med at opdigte grunde til at komme ud af en forpligtelse.
Sandheden er altid den bedste måde at afvise en ven, et familiemedlem eller en kollega.
Vær altid respektfuld.
Det vil altid komme andre gode tilbud over tid, men det er ikke ensbetydende med, at du skal sige JA til dem.
Vær klar til at gentage.
Du skal muligvis afvise en anmodning flere gange, før den anden person accepterer dit svar.
Når det sker, skal du bare trykke på genafspilningsknappen.
Gentag roligt dit nej, med eller uden din oprindelige begrundelse og efter behov.
At sige nej vil være svært, hvis du er vant til at sige ja hele tiden.
Men at lære at sige nej er en vigtig del af at forenkle dit liv og håndtere din stress og angst.
Kun med øvelse bliver det nemmere at sige nej.
Vil du lære mere så meld dig til
Online Forløbet, der lærer du at sige FRA og Sige NEJ.
Så du for altid kan prioritere dig selv.
Husk du er altid førsteprioriteten i dit liv.
