Der bliver skrevet meget om selve følelsen og de kropslige oplevelser før og under et angst-anfald, men knap så meget om følelserne og den kropslige tilstand efter.
Eftervirkningerne efter et angst-anfald kan være voldsomme.
Man kan kalde det tømmermænd fra helvede.
Når et angstanfald aftager, så kan det efterlade voldsomme og langvarige eftervirkninger i dit sind og din krop.
Du og din krop kan føles drænet.
I denne artikel vil du få nogle eksperttips til at håndtere disse følelsesmæssige tømmermænd fra helvede.
Når du har haft et massivt angst-anfald, så kan ens hoved føles tungt og kroppen træt og dirrende.
Du kan have følelsen af, at du ikke er i kontakt med virkeligheden, og du prøver måske ihærdigt at knytte dig til en form for normalitet i en ubehagelig dissociative tilstand.
Kroppen kan føles energi-forladt, anspændt, øm og drænet.
Kroppen kan opføre sig rystende, udmattet af den intense mentale kamp, som ens kampklare sind lige har været igennem.
Kroppen og sindet har været en tur igennem den mentale og kropslige tørretumbler, hvor den er blevet vredet, rusket, drejet og gennembanket.
Ens muskler kan gør ondt, hjertet hamrer, kæben er knyttet hårdt sammen, og det er selvom frygten og panikken for længst er væk.
Måske har du rystende hænder og en buldrende eller nervøs mave.
Du kan føle dig som en tom skal, som en zombie uden energi og ingen motivation til at gøre andet end at sove og hvile og gemme dog under dynen.
Tanken om at forlade ens trygge rammer eller seng, det kan give kvalme, øget sårbarhed, da ens krop er så tung som store cementblokke, og du er træt med træt på.
Du tør måske ikke gå udenfor eller tale med venner.
Du kan også opleve mange følelser og fysiske fornemmelser som skyld, skam, udmattelse og kvalme for blot at nævne nogle få.
Du orker ikke meget.
Angst-anfaldet er ovre, men du føler dig bare slet ikke jordforbundet endnu.
Du har angst-tømmermænd, og det er faktisk helt forståeligt.
Det hele er egentligt ganske logisk, når man kender til processen bag det.
Når det kommer til angst- anfald, så kan restitution være en meget langsom og svær proces.
Angst kan være så brutal og vedholdende, og der kan være dage, hvor man frygter, at man simpelthen ville miste sig selv i angsten, frygten og panikken.
Efter nogle timer, dage eller uger så vil det hele uden tvivl ende.
Frygten forsvinder stille og roligt, de rystende hænder vil lægge sig, spændingerne lægger sig, og du kan endelig slappe lidt af og fortælle sig selv, at det værste nu er overstået.
Hvorfor er vi så udmattede efter et angstanfald?
Post-angst-tømmermænd og træthed er en helt naturlig proces i kroppen efter alt den hyperaktivitet, der har været grundet den høje stressreaktion grundet en opfattet fare.
Når 'kæmp-eller-flugt'-reaktionen udløses af det sympatiske nervesystem, så frigiver kroppen hormoner såsom adrenalin.
Udover at aflede energi og blod fra 'ikke-essentielle' funktioner, så mobiliserer kroppen frigivelse af adrenalin, glukose og energi, hvilket uundgåeligt fører til udmattelse og følelsen af at være drænet.
Når vi oplever disse anfald og angst, så kan vores hjerner og vores kroppe opleve et enormt kemisk og hormonelt skift, der tager os ud af vores typiske fysiologiske rutiner og introducerer nye kemikalier såsom adrenalin og kortisol.
Kortisol er stresshormonet.
Disse hormoner er hurtigtvirkende og meget intense, og de giver de fysiske symptomer på angst, efterhånden som vores sind reagerer på den forestillede trussel, som vi umiddelbart tænker eller føler, at vi står over for.
Dem der har haft et angst-anfald, de ved hvor voldsomt det kan være, så det bliver ikke beskrevet her. Det er allerede beskrevet udføreligt i andre artikler her på siden.
Når først angsten er gået over, så kan vores kroppe endelig klaske sammen, uden at det alt for høje niveau af stresshormoner holder os aktive.
Det kommer selvfølge an på, hvor ofte vi er i alarmberedskab, hvis vi er angste meget tit, så er vi ofte også stressede.
Vi føler os ude af stand til at kunne falde helt til ro efter sådan en voldsom og hurtig stigning, men vi er heller ikke i stand til at være friske og i gang endnu.
Vores kroppe har brug for tid til at omregulere sig og restituere.
Vores nervesystem skal falde tilbage til dens gamle standardmønstre, og vi skal hjælpe vores sind med at forstå, at vi nu er helt sikre.
De fysiske fornemmelser, der kan følge efter et angstanfald, de er talrige.
Denne ubehagelige periode kan variere fra omkring få minutter til op til en uge eller længere og kan fremkalde en række forskellige følelser såsom udmattelse, frustration, forvirring, depressive tanker og følelsesmæssig skrøbelighed og sårbarhed.
Du vil stadigvæk kunne opleve, at du får små bølger af angst i dagene efter et angst-anfald.
Du føler dig måske lidt løsrevet fra virkeligheden, mens dit sind kæmper for at få jordforbindelse.
Du kan have svært ved at fokusere og have oplevelsen af at være forvirret eller være tåget i hovedet, du vil måske opleve ændringer i din appetit, dine muskler kan være spændte og stive, og du har måske en forstyrret søvn.
Du vil kunne være rastløs og have uro i kroppen.
Det er et resultatet af det pludselige høje og fald i dit stressniveau.
Sådan kan du pleje dig selv i kølvandet på et angst-anfald
Helbredsprocessen fra et angstanfald kan faktisk opdeles i to faser.
Fysisk skal vi være i stand til at genskabe forbindelsen til vores kroppe og give dem mulighed for at slappe af igen efter sådan en pinefuld tid.
Vi skal simpelthen restituere.
Vi er nødsaget til at behandle kroppen med stor varme og venlighed.
Du skal afsætte tid til egenomsorg, sund kost og blid motion i form af en gå tur.
Du kan benytte beroligende bade, få en dejlig massage eller en fod-massage, du skal gøre alt for at komme ned i en rolige og nærende hviletilstand.
Alt dette kan du lære i Online Forløbet.
Det er ydermere vigtigt, at passe på sig selv mentalt.
Man kan have en tendens til at dykke ned i selvmedlidenhed og få negative tanker efter en sådan periode.
Efter et angst-anfald får og lider sindet et kæmpe slag.
Derfor skal man bruge tiden til at være nursende, nænsom og nærværende mod sig selv.
Når du begynder at få det bedre, så begynder du måske at bekymre dig om, at der kommer endnu et panik- eller angstanfald.
Typisk vil der komme frygt og påtrængende tanker i form af:
"Hvad nu hvis jeg går i panik igen", "Der må være noget helt vildt og alvorligt galt med mig," og "Jeg vil absolut ikke være i stand til at kunne klare endnu et anfald. ”
Men der er det SÅ vigtigt at forstå, at disse tanker bare er tanker, de er dannet ud fra din værste frygt.
De er ikke sandheden eller fakta, de er ikke forudsigelser for fremtiden, du er ikke spåkone, og de definerer ikke, hvordan du i virkeligheden har det.
Du har det allerede bedre, og disse følelser vil forsvinde stille og roligt.
Et skridt af gangen
Vær i nuet så meget som muligt
Du er helt okay.
Det er vigtigt, at du bruger denne tid til at synke ned i rolige og meditative aktiviteter og skaber de rette trygge og beroligende oaser, hvor du kan pleje dit ængstelige sind.
Sådan hjælper du og lindrer din krop efter et angstanfald:
Du kan hjælpe dit system med at lindre nogle af symptomerne efter et angstanfald ved at...
Sørg for at få frisk luft.
Når vi har haft et angst-anfald, så
er kroppens indre termometer i stykker for en kort stund.
Så hvis du er overophedet så tag et køligt bad eller hvis du er kold så sørg for at holde dig varm.
Hyperventilering under et angst-anfald kan resulterer i nedsat blodgennemstrømning, og det kan forårsage kuldegysninger.
En anden ting du kan bruge, det er at have fokus på din vejrtækning via gode vejrtrækningsøvelser.
Det vil hjælpe dig med at genvinde en følelse af kontrol og få din krop til at komme ind i en tilstand af ro.
Du kan finde flere på denne hjemmesiden eller i shoppen kan du finde mange beroligende øvelser i de mange e-bøger.
Du kan også gå en tur, så du langsomt arbejder den ekstra adrenalinen af.
Når angsten sidder tilbage i kroppen, så er den i alarm, så du skal have kanaliseret energien væk, så den forlader kroppen, det vil hjælpe dig med at restituere hurtigere.
Du kan ryste hele kroppen, det hjælper dig med at regulere nervesystemet efter kamp-eller-flugt-reaktionen.
Du kan finde denne ryste-øvelse under artikler - du skal bare søge.
Du kan også tage et varmt bad, og derefter smøre noget magnesium-creme på, og lave lidt aroma-terapi med lavendel for at slappe af i de spændte muskler og dit urolige system.
Du kan finde over 50 beroligende øvelser her
Uanset hvad så er du første prioritet, og det er vigtigt at forstå de beskeder, din krop sender dig.
Uanset om du føler, at du har brug for at hvile eller for at lindre nogle spændinger eller bare komme tilbage til en vant rutine, så skal du være opmærksom på det din krop fortæller dig.
Du skal yde stor egenomsorg overfor den, du skal gøre det, som din krop har lyst til ellers kan du åbne op for angsten igen.
Det kan læres det hele.
Vil du ud af zombie-land og aldrig opleve angst-tømmermænd igen?
Så skal du tilmelde dig til Online Forløbet, der modtager du alle de redskaber og øvelser, der skal til, for at slippe din angst for altid eller lindre dit meget trængte system.
Ingen har fortjent at leve i angst.
Du vil modtage alt den sparring, du har brug for.
Hvem vil ikke gerne have en håndsrækning ud af angsten?
Forløbet virker hvis man bruger anvisningerne og redskaberne som anvist.
Du får et nyt liv, da forløbet er livsændrende.
Man kan også få 1-1 samtaler eller kombinere begge dele.
Det har foreløbig hjulpet 1000 vis af mennesker ud af stress og angst.
Her er nogle få udtalelser:
Jeg vil stærkt anbefale online forløbet.
Der er virkelig mange gode redskaber, øvelser og informationer.
Det koster kun 599 kr og er over mange uger. Den pris er mindre end jeg giver for en time hos psykologen.
Det er så vigtigt at få den rette hjælp for at kunne komme videre♥️
Det er et formidabel forløb
/Annitta
Alle med angst, stress, depression er superseje 🥰
Det er en vild proces at gå gennem med både op og nedturer.
Men med den rette hjælp fra Charlotte Rønneberg og viden om hvorfor vi har det, som vi har det, så kommer lyset og roen tilbage og derude et sted kan vi begynde at skimte livet igen med en langt større klarhed. 💖
/Katarina
Jeg har haft ekstrem angst hele mit liv, jeg har prøvet alt psykologer, været indlagt på psyk, fået NADA og alt muligt andet men uden nogen stor effekt.
Jeg fik Charlotte Rønneberg forløb anbefalet af min læge, hun havde en anden der havde været på det med stor succes. Jeg var skeptisk, hvorfor skulle set virke?
Jeg købte det, da det var billigt alligevel. Det er det bedste, der nogensinde er sket for mig.
Det er så godt forklaret, fantastiske redskaber og illustrationer i videoerne.
Plus jeg har sparret med Charlotte de første 20 gange.
Jeg startede efter Charlottes instruktioner, der gik selvfølgelig lidt tid, men så virkede det også på min angst lidt efter lidt.
Redskaberne er super gode, og de har virkelig rykket mig og min angst.
Når angsten indimellem åndede mig i nakken, så satte jeg Charlottes beroligende redskaber på. Bare at høre hendes stemme beroligede mig, alt bliver fortalt med hendes dejlige rolige stemme.
Efter at have øvet og øvet og øvet så gik angsten helt væk.
Den er vitterlig VÆK.
Men jeg bruger også redskaberne hver dag ellers kommer de måske igen.
Jeg havde også flere samtaler med Charlotte ved siden af, hun er guld værd. Hun er så varm, nærværende og Hammer dygtig. 😻
100 point og anbefalinger herfra
/Louise