Nærvær er både en let og svær ting at forstå og lære, jeg ved det godt.
Nærvær er ifølge Den Dansk Ordbog ordnet.dk:
“det at være til stede”
Så hvad er nærvær egentlig for noget?
- og hvorfor er det så vigtigt, at vi har godt af at være ekstra nærværende, når vi er stresset.
Vi lever i en tid, en informationsalder og i en verden hvor alting går alt for stærkt.
Vi bliver bombarderet hverdag med indtryk og masser af informationer, netværk, TV, radio, kollegaer, venner og familie mm.
Disse ting trækker os ofte i en anden retning end i nærværet. Vi skal selvfølgelig kunne navigere i denne verden, men vi skal også have en modvægt, for at kunne opnå balance.
Så nærværet er altså noget, vi aktivt skal vælge til og have fokus på, ellers kan vi nemt blive “væk” fra os selv.
Hvis vi ikke selv gør noget aktivt, ikke er bevidst og opmærksom, så bliver vi automatisk trukket væk fra nærvær og fordybelse.
Vi skal altså blive bevidst om, at vi har et valg.
Du/Vi skal bevidst vælge nærvær til.
Du kan selfølgelig altid selv gøre noget, du kan justere på nogle knapper, og dreje lidt på din indre stressventil og lave nogle ændringer i dit liv.
Du kan for eksempel gå en 20 minutters tur, meditere eller lave nogle vejrtrækningsøvelser.
Hvis du gør det hver dag, så kan det gøre en stor forskel over tid, både for at reducere din stress og som stressforbyggende.
Over tid vil dit system lære, at det her gør dig så godt, fordi du med disse aktiviteter og pauser aktiverer din indre afspændingsrefleks, dit parasympatiske nervesystem, og derved bliver i stand til at være mere nærværende.
For personer som er meget presset og stresset, og hvor stresshormonerne raser rundt i deres kroppe, der kan det være utrolig svært at holde fokus, være klar og opmærksom.
Ens tanker kører ofte rundt dag og nat, og man magter ikke rigtigt, at være i nogle form for sociale sammenhænge.
Det er lige præcis der, at lære at være nærværende kan komme i spil.
Derfor er det så vigtigt, at man træner sin evne til at blive nærværende.
Evnen til at være nærværende er så vigtigt, når man er stresset.
Det er også stressforbyggende og vigtigt for ens trivsel, om det er i ens parforhold eller med sine børn etc.
Så vejen til mere nærvær er, at du tager en aktiv beslutning nu, jeg vil gerne være mere nærværende i mit liv.
Så du tager ansvar for dig selv og for dit helbred.
1. Mindfulness og meditation
Mindfulness handler om bevidst nærvær, hvilket vil sige, at du er til stede i nuet med en ikke-dømmende tilstedeværelse.
Mindfulness tilbyder teknikker, der gør dig mere nærværende, og giver dig bl.a. mulighed for at skrue ned på dine bekymringstanker og dit stressniveau.
De er fantastiske redskaber til at træne dit nærvær.
Planlæg faste tidspunkter på dagen, hvor du afsætter tid til at meditere.
2. Familie, børn og venneaktiviteter
Sørg for at være nærværende, når du spiser sammen med dine børn og familie. Ingen mobiler, iPads, TV-kiggeri.
Vær tilstede uden distraktioner - vær nærværende.
3. Pauser
Husk at holde pauser flere gange i løbet af dagen, hvor du bare sidder, du skal ikke lave noget andet end at følge din egen vejrtrækning eller måske kigge ud af vinduet.
Det handler om, at være tilstede i det du gør, du skal være vågen i dit eget liv.
4. Vær opmærksomhed
Hav hele din opmærksomhed ved det, du står og går og laver.
Når du skræller kartofler, eller når du folder vasketøj. Så mærk tøjet eller kartoflen og vandet mod dine hænder. Hvordan føles det? Er det koldt eller varmt, hårdt eller blødt?
Brug dine sanser.
5. Vær tilstede
Øv dig hver dag i at være tilstede lige nu og lige her, i alt hvad du gør.
Pludselig opdager du, at du måske er tilbage i tankerne, og at de måske kører rundt i hovedet på dig, men pyt med det.
Når du opdager det, så vend tilbage til dit fokuspunkt, det du lavede eller dit åndedræt, dit åndedræt er altid i nuet.
6. Vejrtrækningsøvelser
Din vejrtrækning er nøglen til indre ro, siges der. Det er den ihvertfald for mig ♥️
Der findes mange gode vejrtrækningsøvelser på nettet. find den, der passer dig bedst.
Prøv denne øvelse:
Holder vejret, mens du tæller til 4
Ånder roligt ud på 4 og
Holder atter vejret på 4.
Gentag så mange gange du har lyst eller har brug for, gerne 20, hvis du orker det.
7. Ud i naturen - brug dine sanser.
Få gang i dine sanser. Jo mere du er i sanserne, jo mere nærværende er du, du er væk fra tankerne og er i nuet.
Lyt til lydene omkring dig, fugle der kvidrer. Mærk træerne, bladene, blomsterne og græsset. Duft til blomsterne.
Læg dig til sidst i græsset og bare sans alt omkring dig. Det er nærvær.
8. Mobil off - Den store energistjæler
Et lille tip sluk mobilen noget mere, den er en stor kilde til afbrydelser. Du skal lige tjekke mail, sociale medier etc.
Plus der er et hav af notifikationsforstyrrelser.
Det er en stor åben stresskilde, den æder en masse energi.
Til sidst kære du,
Væbn dig med tålmodighed.
Der findes desværre ingen quickfix eller lette løsninger, når det gælder dine ændringer af dine mønstre, vaner og rutiner.
Stol blot på, at det er de små skridt, som du tager, som vil skabe de store forandringer over tid.
Men du vil hurtigt kunne mærke en forskel.
Du kan også tilmelde dig Online Forløbet, der får du alle de redskaber, der er nødvendige til at give slip på din stress og angst.
Du vil ydermere kunne sparre med en ekspert indenfor angst, stress og søvn
Der vil være flere relevante liveoplæg, hvor du kan stille spørgsmål.
Der er udover de mange øvelser og redskaber, mange meditationer, afspændingsøvelser, sanseøvelser, bearbejdningsredskaber, Podcasts, videoer og guider til din rådighed i Online Forløbet.
Du lærer at være i nærværet.
Kh Charlotte ♥️
Comentarios