Din fortid er data, din fremtid er et valg – Nuet er filteret.

Slip tidsrejserne: Kunsten at mestre nuet

Man siger, at der ikke findes tidsrejser...

Men alligevel begiver vi os hele tiden ud på den ene tidsrejse efter den anden. Vi går fra at være i fortiden til at være i fremtiden eller til nuet og vice versa.

Nu om dage er der et øget fokus på, at vi skal leve i nuet. Vi lever også i et samfund, hvor alting til tider skal gå meget, meget hurtigt, og derfor giver det god mening at give sig hen til nuet.

Når vi er i nuet, er vi nærværende og fuldt opmærksomme på én ting.

Det handler om at være til stede med det, vi gør lige i dette sekund, at yde vores fulde opmærksomhed på det, som vi er i gang med.

Nuet kan være den følelse, vi har, når tiden står stille, og vi bare nyder at være. Nuet er også at mærke og være med alt, der er i vores indre og ydre.

Men det kan være svært for mange at være i nuet.

Vores sind er fyldt med tanker om fortiden og fremtiden. Vi mennesker har en formidabel evne og stor tendens til at ignorere nuet.

Det kan skabe stress, hvis vi tænker, handler og er på hele tiden, og hvis vi kun er fuldt til stede i korte tidsrum.

Vores hjerner bliver overvældet af al den aktivitet, hvor fokus skifter mellem tanker om fremtiden, minder fra fortiden, fortolkning af sanseindtryk, bedømmelse af os selv og andre samt vores egen indre dialog, der kører frem og tilbage.

Det hele kører i ring dag efter dag.

Det er blevet en form for vane og rutine, så vi slet ikke lægger mærke til andet. Det er bare normalt.

Når tankerne er i fremtiden

Hvad er det så, vi bruger så meget af vores tankevirksomhed på, når vi tænker frem i tiden?

Mange går ofte rundt og føler et konstant pres på deres skuldre. Vi vil så gerne gøre det godt, præstere og gøre vores allerbedste – og helst mere end det. Vi sætter os selv store mål. Vi kan til tider være ret ambitiøse og konkurrence-minded mennesker.

Ofte har vi kun fokus på det næste job, den næste forfremmelse, at tjene flere penge, få en større bil, et større hus, løbe et maraton osv.

For at vi ikke kun er i handlemode eller i 'gøren', så bliver vi nødt til at søge hen mod nuet. Det er alt for energikrævende, hvis vi udelukkende har vores tanker for meget i fremtiden.

Grublerier og 'Hvad nu hvis'-fælden

De mentale tidsrejser er sjældent produktive.

Når vi grubler, rejser vi typisk tilbage til fortiden for at genafspille og analysere fejl, vi alligevel ikke kan ændre.

Ligeledes er 'hvad nu hvis'-tankerne en rejse ind i en udefinerbar, ofte katastrofal, fremtid, som vi intet konkret kan gøre ved i dette øjeblik.

Disse spekulationer er ren mental støj, der dræner vores energi uden at give os løsninger.

De binder os fast i frygt og fortrydelse.

Den eneste måde at bryde denne negative cyklus på er bevidst at trække sindet tilbage til det, der faktisk sker her og nu – til de handlinger og sanseindtryk, der beviser, at vi er trygge og til stede.

I Online Forløbet RO får du redskaberne til at håndtere disse grublerier og bekymringer, så du lærer at adskille produktiv planlægning fra unødig ængstelse.

Du kan også finde det i programmet Værktøjskassen, hvor der er over 100 redskaber til angst, tankemylder, depression og stress.

Faren ved konstant sammenligning

Én af de største dræbere af nuet er den konstante sammenligning.

Sociale medier og præstationskulturen har gjort det lettere end nogensinde at rejse mentalt ind i andres "fremtid" – deres opnåede mål, deres perfekte øjeblikke og deres succesfulde liv.

Vi tager andres "højdepunktsfilm" og holder dem op imod vores egen "råfilm" af hverdagen, hvilket skaber en følelse af utilstrækkelighed og et desperat ønske om at fremskynde vores egen udvikling.

Denne tidsrejse ind i andres virkelighed får os til at glemme, at det eneste, vi reelt kan påvirke, er det skridt, vi tager i dette sekund.

Det er først, når vi accepterer vores nuværende ståsted – uden bedømmelse baseret på andres succes – at vi kan frigøre den energi, der skal til for at skabe vores egen, ægte fremtid.

For at komme tilbage til nuet kan man bruge mange forskellige redskaber såsom grounding, sansning, afspænding, mindfulness og meditation eller noget helt andet.

Alle redskaber er gode og velegnet til at give os den nødvendige jordforbindelse og ro. Du kan finde dem alle og mange flere i Online Forløbet.

Tjek forløbet RO ud her

For lever vi kun i fremtiden, så glemmer vi nemlig ofte at være til stede i nuet og nyde livet.

Vi skal kunne stoppe op, være vågne og fuldt ud til stede i nuet og bare mærke og nyde.

Når tankerne er i fortiden

Det samme gør sig gældende for fortiden.

Hvis vores tanker befinder sig for meget i fortiden, kan det også stresse. Det kan endda til tider føles smertefuldt og tungt.

Fortiden kan selvfølgelig både være god og mindre god at befinde sig i.

Vores barndom, vores historie, vores minder og vores erfaringer ligger i fortiden, så selvfølgelig skal vi også besøge og mindes fortiden med stor glæde og positivitet.

Men det kan for eksempel være problematisk, hvis man har svært ved at give slip på sine dårlige og negative oplevelser.

Eller hvis man kun husker på alle sine fejltagelser og fadæser fra fortiden, så det bliver hæmmende for ens nutid og fremtid.

Vi er ofte langt mere styret af vores fortid og barndom, end vi går og tror.

Det kan godt være, at det er sket for lang tid siden. Men arrene og sporene sidder i vores ubevidste sind, og de kan dukke op, når vi mindst venter det.

Det sker ofte, når vi bliver presset eller stresset, eller når vi bliver mindet om fortidens spøgelser eller oplever en situation, som minder os om en gammel oplevelse fra tidligere.

Det kan være følelsen af tristhed, ensomhed, mobning, tab eller sygdom – alle oplevelser, som sætter dybe spor i os.

Det er ofte disse indtryk fra fortiden, der viser sig i nutiden.

Så er det, at vi bliver nødt til at se på vores smertepunkter og bearbejde dem med stor nænsomhed, accept og rummelighed.

Nogle gange skal vi lære at tage de støttende oplevelser med os og lade de hæmmende blive i fortiden, men selvfølgelig skal vi lære af dem.

At finde balancen: Fremtid, Fortid og Nu

Men er alt dette så ensbetydende med, at vi bare skal gå rundt og være til stede i nuet hele tiden?

Skal vi ikke længere tænke på vores fortid, eller på hvad der sker i vores fremtid? Selvfølgelig skal vi det.

Vores hjerne vil altid foretage tidsrejser og have tanker på kryds og tværs af "tider".

Målet er ikke at udrydde tidsrejserne, men at skabe mere balance imellem dem.

Hvordan man fordeler balancen bedst er individuelt.

Det handler om at bevidstgøre sig om, hvornår man er i hvilken tidszone.

Vi skal bruge fortiden til at lære af og fremtiden til at planlægge og drømme om, men kun nuet er der, hvor vi faktisk kan handle og live.

Ved at dedikere tid til bevidst refleksion over fortiden og fokuseret planlægning af fremtiden, frigør vi resten af vores tid til fuldt ud at engagere os i det øjeblik, vi er i.

Denne bevidste fordeling af opmærksomhed sikrer, at vi ikke lader fortidens frygt eller fremtidens pres styre vores nutid.

Det betyder, at du har nøglen til at skabe en mere rolig og meningsfuld hverdag.

Ved at træne din evne til at returnere til nuet – uanset om det sker gennem en bevidst vejrtrækning, en kort pause eller ved at sanse dine omgivelser – giver du dig selv muligheden for at slippe stressen, der følger med at leve for meget i "burde" og "hvis nu".

Det er i nuet, at dit potentiale udfolder sig, og det er her, du aktivt kan vælge, hvordan du vil respondere på livets udfordringer, fremfor blot at reagere ud fra gamle mønstre.

Nuet er nemlig dit vigtigste værktøj til transformation.

Fortiden leveres til dig som rå data – erfaringer og mønstre.

Fremtiden er et blankt lærred.

Kun når du står fast i nuet, kan du filtrere fortidens data objektivt, tage læringerne med dig og vælge det penselstrøg, du ønsker at bruge på fremtidens lærred.

Uden nuet som filter risikerer du at lade fortidens dårlige vaner ukritisk diktere fremtidens handlinger.

Nuet er den bevidste handling, der sikrer, at din fortid informerer din fremtid, men ikke kontrollerer den.

Det kommer også meget an på, hvilken tilgang vi har til os selv og vores egen rolle i fortiden og fremtiden – hvem vi var, og hvem vi vil være nu og i fremtiden.

Men vi må absolut ikke glemme betydningen og vigtigheden af nuet.

Hvis vi ofte husker at mærke efter, hvad vi har brug for i et givent øjeblik og agerer efter det uden dom og vurdering – så skal det nok gå godt.

Nuet binder nemlig os og vores fortid og fremtid sammen.

Så husk:

Fortiden er en lektie, fremtiden er et potentiale, men kun nuet er virkeligheden.

Grib det.

Det er dit mest kraftfulde anker i en hurtig verden.

Begynd din rejse mod større nærvær i dag.