Angst eller stress: Hvornår er de fysiske symptomer farlige?

for 2 dage siden
7 min læsning

Opdateret: for 4 timer siden

Hvornår er de fysiske symptomer farlige?

Mange af os har prøvet det: Hjertet hamrer, åndedrættet bliver overfladisk, og kroppen sitrer.

Det føles identisk, uanset om det skyldes et angstanfald eller en langvarig stressbelastning.

Men mens vi får at vide, at angst er ufarligt, hører vi ofte, at stress kan være livsfarligt.

Hvordan hænger det sammen, og hvornår skal man egentlig være bekymret?

I denne artikel bliver der nævnt ord, der kan virke skræmmende, læs artikel stille og roligt.

Paradoks - Samme følelse, forskellig betydning

Det kan virke ulogisk, at de samme fysiske symptomer kan kategoriseres som både "helt ufarlige" og "potentielt sundhedsskadelige".

Nøglen til at forstå dette ligger ikke i selve symptomet, men i varigheden og kroppens evne til at restituere.

Kroppen har to primære gear i sit beredskab

Det akutte gear (Angst)

Dette er kroppens "overlevelses-mode". Ved et angstanfald sender hjernen en falsk alarm, som pumper adrenalin ud i blodet.

Det er som at køre bilens motor op i det røde felt i 10 minutter. Det er voldsomt og ubehageligt, men kroppen er bygget til at klare det.

Det er en sprint, der har en naturlig udløbsdato.

Det vedvarende gear (Kronisk stress)

Her er der ikke tale om én voldsom eksplosion, men om et konstant pres.

Her er det hormonet kortisol, der dominerer.

Det svarer til at køre bilen med 4000 omdrejninger hele vejen fra Danmark til Italien uden at holde pause.

Det er ikke motoren, der fejler noget, men det konstante slid uden vedligeholdelse, der er problemet.

Stress er en af de største risikofaktorer for at udvikle svær depression og angstlidelser.

Er hjertebanken farligt for hjertet?

Når man står midt i et angstanfald, føles hjertebanken som et forvarsel om et hjertestop.

Men fysiologisk er der en verden til forskel:

Ved angst

Dit hjerte slår hurtigt, fordi det er klar til fysisk udfoldelse (kamp eller flugt).

Det er en naturlig muskelreaktion. Ligesom dit hjerte ikke tager skade af en løbetur, tager det ikke skade af et angstanfald.

Ved kronisk stress

Her er problemet sjældent selve de hurtige slag, men derimod at blodtrykket måske er forhøjet over måneder eller år.

Det kan på lang sigt slide på karvæggene.

Den onde cirkel - Stress over angsten

En af de største udfordringer er, når vi bliver bange for vores egne symptomer.

Hvis du får "stress over at have angst", frygter du måske, at den konstante bekymring slider din krop op.

Her er det vigtigt at huske:

Kroppen er ekstremt robust.

Den er ikke en skrøbelig maskine, der går i stykker ved første tegn på overbelastning.

Stress bliver først alvorligt for “dødeligheden”, hvis det ignoreres totalt over mange år, og hvis man samtidig glemmer at passe på sig selv med søvn og sundhed.

Hvad med stress, der bliver til en depression, og det hele føles som en fysisk tunghed?

Når belastningen har stået på for længe, reagerer kroppen ofte ved at "lukke ned" for at spare på energien.

Det er her, den fysiske følelse af depression opstår.

Det kan føles som om, ens lemmer er støbt i bly, eller som en uoverstigelig træthed, der ikke kan soves væk.

Dette er i virkeligheden nervesystemets sidste forsvarsmekanisme

En dvaletilstand, hvor kroppen forsøger at beskytte dig mod yderligere overbelastning.

Det er bestem ikke det ultimative tegn på permanent skade, men et signal om, at dit system har brug for ekstrem omsorg.

Din overbevisning gør en forskel

Interessant nok viser forskning, at vores opfattelse af stress, angst og depression spiller en enorm rolle for, hvordan det påvirker vores sundhed.

Hvis vi ser kroppens reaktioner (hjertebanken, svedige håndflader) som tegn på, at kroppen gør sig klar til en præstation, fremfor som tegn på sygdom, reagerer vores blodkar faktisk sundere.

Konklusion: Lyt til signalet, men drop frygten

Nemt nok ikke! Men det kan heldigvis læres

Så det korte svar er:

Angst er et ubehageligt, men harmløst signal fra en overfølsom røgalarm.

Stress er et vigtigt signal fra din krop om, at du har brug for en pause.

Nu kommer det trælse ord igen, men det er jo det artiklen handler om.

Dødelighed eller risiciene i forbindelse med stress handler sjældent om de fysiske symptomer i nuet, men om manglen på restitution over meget lang tid.

Så længe du er opmærksom på at give din krop ro og de nødvendige input redskaber til energi & balance indimellem, er du ikke i farezonen.

Din krop forsøger ikke at knække dig – den forsøger at få din opmærksomhed.

Mange mennesker, der har stress og angst bliver bange for deres symptomer, så her er en liste over de mest almindelige fysiske symptomer, som ofte føles skræmmende eller "farlige", men som i virkeligheden er helt naturlige (om end ret irriterende) reaktioner fra dit nervesystem.

De skræmmende men helt ufarlige symptomer

Symptom

Hvad det føles som

Hvad der rent faktisk sker

Hukommelsen

“Jeg er dement” eller “jeg har en hjernesvulst” eller “jeg kan int et huske”

Når du er angst, aktiveres hjernens alarmcentral, amygdala. Dette påvirker hukommelsen. Arbejdshukommelsen er som din hjernes "RAM" – det er her, du holder fast i information lige nu og her (f.eks. et telefonnummer eller hvad du er ved at læse). Angst fylder din hjerne med bekymringstanker, som optager al pladsen.

Der er simpelthen ikke "ledig kapacitet" til at bearbejde ny information.

Kronisk stress kan faktisk få dele af hjernen (hippocampus) til at skrumpe en smule, hvilket påvirker din hukommelse og indlæringsevne.

Hjertebanken / Ekstraslag

"Jeg er ved at få et hjertestop" eller "Mit hjerte er sygt".

Dit hjerte får blot besked på at pumpe mere blod til dine muskler via adrenalin.

Det er sund motion for hjertet.

Vær ikke bange for det, det kan ske ofte og er helt harmløs.

Der er dog nogle risici forbundet med langvarig stress

Stress kan være farligt, hvis det står på for længe.

Der er dog en vigtig skelnen, vi skal have på plads. Stress er nemlig ikke en sygdom i sig selv, men en biologisk overlevelsesmekanisme.

Det er som sagt forskel på den "akutte" og den "kroniske" stress, der afgør, hvornår det bliver sundhedsskadeligt.

Kronisk stress kan dog over en lang årrække øge risikoen for forhøjet blodtryk, åreforkalkning og i værste fald hjerteanfald.

Hjertet bliver simpelthen overbelastet af den konstante aktivering.

Der er derfor man skal sørge for at ændre sin livsstil markant ved stress, så man hele tiden anvender konkrete øvelser og teknikker som modvægt.

Hvis du gør det, så har du allerede minimeret dine risici. Så du kan være helt rolig.

Stress er ikke noget, man bare skal "mande sig op" og komme igennem alene.

Der skal markante ændringer til.

Hvis belastningen fortsætter i uger, måneder eller år, får kroppen aldrig ro til at genopbygge sig selv. Det er her, de fysiske og psykiske skader kan opstå, det er den farlige stress.

Immunforsvaret

Trykken for brystet

"Jeg kan ikke få luft" eller "Det er en blodprop".

Du spænder i de små muskler mellem ribbenene pga. dit beredskab.

Det gør brystkassen stiv, men lungerne fejler intet.

Svimmelhed / "Vat-fornemmelse"

"Jeg besvimer lige om lidt".

Du hyperventilerer måske en smule (iltoverskud), eller blodet ledes væk fra hjernen til dine store muskler.

Man besvimer stort set aldrig af angst.

Prikken i fingre og tæer

"Jeg er ved at blive lam" eller "Der er noget galt med nerverne".

Det skyldes den ændrede iltbalance i blodet (pga. hurtigt åndedræt).

Det forsvinder, så snart vejrtrækningen bliver rolig.

Synsforstyrrelser / Tunnelblik

"Jeg er ved at miste synet".

Dine pupiller udvider sig for at lukke mere lys ind, så du bedre kan se en "fjende".

Det gør fokus sløret på tæt hold.

Kugle eller følelsen af en knude i halsen"

"Jeg kan ikke synke" eller "Jeg bliver kvalt".

En spændingsrefleks i halsmuskulaturen.

Dine luftveje er i virkeligheden vidt åbne.

Immunforsvaret

“Jeg er syg hele tiden, det må være en fysisk sygdom, der er skyld i alt dette”

Høje niveauer af stresshormonet kortisol over lang tid hæmmer immunforsvaret. Det betyder, at du bliver mere modtagelig over for infektioner, og at kroppen er længere tid om at hele sår og sygdom.

Men du kommer dig, ved at få kortisolen ud af kroppen. Gode vitaminer og kosttilskud.

Tre ting du kan gøre, når symptomerne rammer

Hvis du begynder at få "stress over angsten", kan du bruge disse tre strategier til at afbryde den onde cirkel

Navngiv symptomet

I stedet for at sige

"Mit hjerte galoperer, det er farligt", så sig til dig selv: "Nu mærker jeg adrenalinen i mit hjerte. Det er min krop, der træner."

Ved at navngive det, flytter du kontrollen fra den frygtende del af hjernen til den logiske.

Forlæng din udånding

Din indånding aktiverer gashpedalen (det sympatiske nervesystem), mens din udånding aktiverer bremsen (det parasympatiske).

Prøv at puste ud gennem spidsede læber, som om du blæser til en varm kop te, i dobbelt så lang tid som din indånding.

Mærk dine fødder

Angst og stress foregår "oppe i hovedet" og i brystet.

Flyt al din opmærksomhed ned til dine fodsåler.

Hvordan mærkes gulvet? Er det koldt, hårdt eller blødt?

Det tvinger nervesystemet til at "lande" i nuet fremfor i katastrofetankerne om fremtiden.

Husk: Din krop kan ikke være i "panik-mode" og "hvile-mode" samtidig.

Hver gang du tager en dyb, rolig udånding, sender du et direkte kemisk signal til hjernen om, at der ikke er nogen løve i rummet

Restitution er ikke bare at ligge på sofaen

Vi begår ofte den fejl at tro, at så snart vi ikke "laver noget", så restituerer vi.

Men hvis tankerne kværner, kører din motor stadig.

Reel restitution handler om at flytte systemet fra det "sympatiske" gear (kamp/flugt) til det "parasympatiske" gear (hvile).

Det sker bedst gennem forskellige tryghedssignaler og aktiviteter, der beroliger sanserne, såsom bevidst vejrtrækning, natur eller rolig musik.

Vejen fra overlevelse til overskud

Som terapeut arbejder jeg dagligt med forløb for stressede, deprimerede og angste.

Jeg ser det hver dag:

Det handler ikke om, at du er gået i stykker, men om at dit system har brug for hjælp til at finde tilbage til sin grundindstilling.

Jeg tilbyder forskellige rammer for dette arbejde, så du kan finde den ro, du har brug for:

Forskellige Online Forløb, så som Hjertets Værktøjskasse, Natur forløb og Onlineforløbet RO

De er modulopbygget forløb, som du tager i dit eget tempo derhjemme.

Det er specifikt designet til at være til depressionsramte, stress- og angstreducerende og kan også har en lindrende og positiv effekt på smertepatienter.

Du får redskaber til at håndtere og bearbejde dine symptomer med supervision fra mig undervejs.

Tjek dem ud her