Praktisere afspænding og få ro i kroppen

Brug afspændingsøvelser, når du trænger til at slappe af eller når kroppen er spændt op.

De kan med fordel bruges, før du skal sove.

 

Praktisere meditation og oplev stor ro og balance

Mindfulness betyder egentlig bare opmærksomhed.

En opmærksomhed som er rettet imod det du gør, imens du gør det.
Det er opmærksomhed på, hvad der foregår i dit hoved din krop og omkring dig.

​

Mediation og kropsscanning

​

Træn lidt (næsten) hver dag

 

Man træner mindfulness ved dagligt at praktisere en mindfulness- øvelse.

 

Der skal ikke så meget til, før man mærker effekten og værdien af ens mindfulness-træning.

 

Jeg vil anbefale, at man laver en mindfulness øvelse 15 minutter 5-6 dage om ugen.

 

Ved at træne på denne måde, så vil du allerede opnå et godt og vedvarende resultat efter få uger.

 

Men mindfulness er ikke blot en teknik eller selve øvelserne.

Mindfulness er en livsholdning og en bevidsthed af opmærksomhed og nærvær, som man bringer med sig rundt i dagligdagen, uanset hvad man foretager sig, om man er alene eller sammen med andre.

 

Med den daglige træning, lærer man at blive opmærksom, og man bliver i stand til slippe autopiloten og komme tilbage til nærværet – lige når man vil. Så man bliver i stand til at stoppe op, før man handler.

 

De fleste af os, lever et travlt og måske til tider et hektisk liv, sådan skal det være. Men der hvor kæden hopper af, og det ofte går galt, er når man har for travlt, og man ikke længere kan slappe af og finde ro og være nærværende.

 

Så derfor er det vigtigt, at træne lidt hver dag, da det kræver øvelse - og øvelse gør mester.

 

At lære mindfulness kræver træning gennem mindfulness-øvelser og gerne mindfulness-meditation.

 

Forskning har vist at mindfulness har en stor effekt på stress, angst, post-traumatisk stress og depression.