Hjertets værktøjskasse : Din trygge base til hverdagen

Beroligende, helende, varmende og regulerende redskaber og teknikker til dit hjertecenter, hele dit nervesystem og vagusnerven Du kan anvende denne store værktøjskasse med over 160 forskellige redskaber til at berolige og regulere dit nervesystemet med. Du kan anvende øvelserne og teknikkerne i forskellige situationer, hvor du oplever ubehag, stress, angst, træthed og ubalance: Før vigtige begivenheder Som en del af en daglig rutine For at opretholde et mere balanceret nervesystem på lang sigt. Angst og bekymringer For at dæmpe følelsen af angst og grounde dig i nuet. Traumer Som en del af en terapeutisk proces til at håndtere og bearbejde traumer. Depression Som et supplement til anden behandling for at øge følelsen af ro og velvære. Fysisk ubehag og smerter For at mindske spændinger og øge kropsbevidstheden. PTSD (Posttraumatisk stresssynd.) Til at håndtere flashbacks, angst og hyperårvågenhed. Konkrete eksempler på, hvor og hvornår du kan bruge teknikkerne: Derhjemme I et roligt rum, siddende eller liggende på en behagelig måde. På arbejdet Tag korte pauser for at lave vejrtrækningsøvelser eller grounding-øvelser. I naturen At være i naturen i sig selv har en beroligende effekt, og du kan kombinere det med mindfulness-øvelser. Under transport Lyt til beroligende audio eller lav simple grounding-øvelser. Sociale sammenhænge Træk dig kortvarigt tilbage, hvis du føler dig overvældet, og brug en hurtig beroligende teknik. Programmet indeholder bla effektive øvelser og teknikker så som: Åndedræt Grounding & sansning Mindfulness & yoga Vagusnervestimulation Rytme, Fysisk bevægelse og muskelafspændende øvelser Compassion & Hjertevarmende øvelser Tjek ind morgen, aften, rutiner + mange flere Bliver løbende udbygget & opdateret Det er vigtigt at finde de teknikker, der virker bedst for dig, og at øve dem regelmæssigt for at opnå den største effekt. Lyt til din krop, brug de redskaber, der hjælper dig med at genfinde ro og balance.