Jeg skriver ofte om nye redskaber og vejrtrækningsøvelser, som jeg synes, at I skal prøve - og som helst skulle gavne jer og jeres angst og stress.
Det er vigtigt, at man træner sit åndedræt med nogle forskellige vejrtrækningsøvelser, så man bliver i stand til bedre at kunne styre sin vejrtrækning, kontrollere sine tanker og afspænde sin krop.
Du bliver efter gentagende øvelse bedre og bedre til at lytte til din krop og dens behov.
Lige som du skal have pauser og slappe af.
I takt med at du får mere og mere styr på din vejrtrækning, så bliver du hurtigere afspændt og mere afslappet i kroppen.
Dine tanker blIver også roligere og du får et mindre negativ Mindset.
Over tid skulle øvelserne gerne gør din angst væsentlig mindre.
Måske du ligefrem begynder at sove ordentlig og bedre om natten uden at vågne op med angsten svømmende rundt i din krop.
Kan vejrtrækningsøvelser og “mindfulness” virkelig gøre alt dette...
Ja, det kan hjælpe meget på det
- men måske også med lidt hjælp 😀
Så prøv dem - jeg har mange forskellige øvelser og redskaber til angst.
Hvis det har interesse, så holder jeg forskellige forløb omkring Slip Din Angst .
Hvor man får en del redskaber, afspændings- og vejrtrækningsteknikker og lærer at blive detektiv på og stoppe egne tanker.
De øvelser, som jeg beskriver her er Vejrtrækningsøvelser.
De hjælper på nervøsitet, angst og stress.
Den første øvelse hedder:
Let vejrtrækning mave
Denne vejrtrækningsteknik er meget simpel og på samme tid særdeles effektiv.
Følg trinene herunder for at udføre denne mavevejrtrækningsøvelse:
Sid eller lig ned og gør dig selv det behageligt og find derefter et fokuspunkt og kig på det
Luk øjnene, slap af i skuldrene og prøv at løsne for dine spændingerne.
Hvis du har lyst, så kan du placere en hånd på maven og den anden hånd på brystet.
Tag en dyb, langsom indånding gennem din næse. Læg mærke til, at din mave vokser, og dit bryst udvides
Ånd langsomt ud gennem en lille mund, mens du holder kæben afslappet. Læg mærke til, hvordan din mave sænker sig, og dit bryst igen bliver normalt.
Gentag øvelsen flere gange.
For at forbedre øvelsens effekt, så skal du inhalere i fire takter og udånde i fire takter, se om du kan prøve at få takterne til at vare længere og længere
Du vil endda Kunne opleve større effekt, hvis du holder vejret før din udånding, og efter et par gentagelser.
Endnu bedre er det, hvis du kan holde vejret i fire takter.
Den anden øvelse hedder:
Vekselåndedrættet eller Alternativ vejrtrækning gennem næsen
Denne øvelse kan virke en smule indviklet, men den er meget effektiv og giver dig faktisk en rigtig god energi.
Det bliver lettere, hvis du udfører den regelmæssigt.
Følg disse trin for at udføre denne vejrtrækningsteknik:
Placér din venstre tommelfinger på dit højre næsebor, og luk det.
Indånd gennem venstre næsebor.
Placér pegefingeren over venstre næsebor, og udånd gennem højre næsebor.
Inhalér gennem højre næsebor uden at bevæge fingrene.
Dæk højre næsebor med din tommelfinger, og udånd gennem venstre næsebor.
Denne øvelse handler dybest set om at indånde gennem ét næsebor og udånde gennem det andet.
Øvelsen er meget rensende for både krop og sind, og kan få dig til at fokusere.
Den giver dig dyb ro og mere energi over tid.
Den tredje øvelse hedder:
Ujjayi-vejrtrækning
Denne vejrtrækningsteknik er en rigtig god yoga-teknik til at dulme angst.
Ujjayi (udtales ooh-JAH-yee) oversættes normalt til “sejrsvejrtrækning”.
Det er blevet brugt i tusindvis af år for at forbedre udførelsen af hatha-yoga.
Følg disse trin for at udføre ujjayi-vejrtrækningsteknikken:
Forberedelse:
Sæt dig behageligt, og tag en dyb indånding gennem din næse.
Udånd langsomt ud gennem din mund, som skulle du prøve at dugge et spejl.
Gentag dette flere gange for at lære, hvordan svælget placeres korrekt.
Ujjayi-vejrtrækning:
Indånd dybt gennem næsen.
Udånd langsomt, mens svælget gør som ved forberedelsen, men med samlede læber. Du skal kunne mærke en lyd, der minder om lyden af en konkylie.
Gentag øvelsen flere gange.
Når du føler, at angsten er ved at tage over, så skal du trække vejret.
Jo mere du øver dig på disse gode og vejrtrækningsøvelser eller andre, jo lettere bliver det for dig at dulme din angst. Prøv forskellige øvelser for at se, hvad der virker bedst på dig.
Disse øvelser hjælper også på stress.
Comments