357590614967133.
top of page

Tanke-stop teknikker



Kender du til tankestop teknikker?


Vidste du godt:


At der er stor forskel på, om du anvender indre eller ydre fokus, når du er angst?


Hvis du er stresset, angst eller har en depression, så kender du sikkert alt til, når tankerne bare kører afsted.


Det er opslidende hårdt


Det kan blive så slemt, så du føler dig helt handlingslammet.


Så man nærmest har brug for, at andre hjælper en med at handle på det - og bryde den onde cirkel af negative tanker, som bare kører i ring igen og igen



Når bestemte tanker bliver ved med at presse sig på - og de derefter skaber angst eller tristhed, årh det er så hårdt.


Men der findes et væld at teknikker, som man kan bruge for at opnå mere kontrol og give slip på de uønskede tanker.


Du kan benytte forskellige tanke-stop teknikker til at flytte fokus over på noget andet og dermed slippe de uønskede tanker.


Når de uønskede tanker dukker op, så sig ”stop!” med høj stemme, og led dit fokus væk eller ned i dine fødder og mærk dem, det skaber jordforbindelse eller sæt fokus på dit åndedræt.


Dette sætter en kort pause for tankestrømmen, som man kan bruge til at slippe de uønskede tanker.


I starten kan det være nødvendigt at råbe ”stop!” højt og virkelig sætte fødderne hårdt ned i jorden, det kaldes jording, for at slippe for de uønskede tanker.


Det er ikke nemt i starten.


Tankerne nærmest råber højere og højere


Men med tiden kan man nøjes med at råbe indvendigt, således at man også vil være i stand til at lave tanke-stop i forskellige sociale situationer.


Andre måder at få uønskede tanker ud af hovedet på, det kan være ved at:


Tælle baglæns fra 100 til 0 så hurtigt som man kan


Klappe sig selv på låret, på armene og på kinderne


Sprøjte koldt vand i hovedet


Prøv at eksperimentere og find den måde som passer bedst til dig.


Når du bliver bedre eller næsten mestrer tanke-stop teknikken, så vil du, når uønskede tanker opstår, så vil du kunne fortsætte med det, som du var i gang med.


Tankestop kan med fordel kombineres med en efterfølgende, supplerende afledningsstrategi i form af ydre fokus eller forskellige afspændingsteknikker.


Du kan få mange gratis øvelser under artikler eller på min hjemmeside under guidet meditation og afspænding.


Den forrige teknik kan med fordel kombineres med teknikken ”ydre fokus”.


De handler begge om afledning, men hvor tanke-stop består i en kort, men intens afbrydelse fra uønskede tanker, så handler ydre fokus om i længere tid at blive optaget af det, som sker omkring dig.


Angst og depression hænger ofte sammen med et stærkt indre fokus, dvs. at man næsten udelukkende fokuserer på egne, indre oplevelser (”min tanke, min følelse, min kropsfornemmelse, min smerte”).

Dette fokus på indre, negative oplevelser forstærker såvel psykisk som fysisk smerte.


Ydre fokus er en slags coping teknik, som handler om at lade andre, ydre indtryk nå ens bevidsthed.


Når vi aktivt arbejder på at lade vores bevidsthed fyldes af sanseindtryk såsom lyde, dufte eller syn, så er vi med til at reducere negative, indre oplevelser.


Samtidig med at vi åbner os overfor nye oplevelser af de ting, som sker omkring os nu og her.


Man kan bevare et ydre fokus med blandt andre disse fremgangsmåder:


Lukke øjnene i 5-10 min og lægge mærke til lydene omkring sig, både indenfor og udenfor

Åbne vinduet, kigge ud og lægge mærke til vinden og omgivelserne


Lytte til noget musik som man kan lide og lægge mærke til hver en detalje


Lægge mærke til mennesker på gaden, f.eks. hvor mange mennesker som har gult tøj på.


Lægge mærke til forretninger, biler mm.


Lave en kop te/kaffe til sig selv og lade sig opsluge af duften, varmen og smagen


At bevare et ydre fokus kræver træning.


De fleste vil opleve at blive distraheret af negative, indre tanker, følelser eller kropsfornemmelser, når de forsøger at fokusere på ydre oplevelser.


Dette er helt normalt.


Når man bliver distraheret er det vigtigt ikke at blive irriteret på sig selv, men blot med venlig beslutsomhed lede sin opmærksomhed tilbage fra det indre fokus til det ydre fokus igen.


Om man så bliver distraheret 100 gange, så genopretter man bare fokus igen og igen


Hvis du vil have flere teknikker og ideer til indre og ydre teknikker


Så køb denne audio fil, den koster 29 kr.


Det er en klar anbefaling herfra


Klik på billedet.



Du kan lære alle redskaberne og mere til i Online Forløbet


Der får du alle redskaber og øvelser til at slippe din angst, stress og depression.


Du kommer hjem til dig selv


Og lærer at leve og blive guidet fra dit inderste dit hjerte



1 kommentar

Seneste blogindlæg

Se alle

1 Comment


Godmorgen 😊 Havde en masse tanker da jeg stod op og sad med min te.. jeg sagde stop og ned og mærke mine fødder og focus på min vejrtrækning. Nu en lille halv time læser jeg så din blog med tanke stop teknikker og ja vi har haft dem i online forløbet også 😊

Jeg tænker jeg er nået et trin mere op af stigen og blevet bevidst kompetent. Tak for dig C og dit mega overskud til at hjælpe alle os på❤️

Like
bottom of page