357590614967133.
  • Charlotte Rønneberg

Angsthåndtering et super effektivt redskab

Opdateret: aug. 30



"Det er ikke det, der sker i situationen, der gør dig nervøs, bekymret eller angst - det er det, du tænker om det, der sker!


“Og det, du tænker om en given situation, behøver ikke at være sandt."


Fem gode veje til angsthåndtering - tankeintervention


Dette er en slags let forkortet tankemæssigværtøjskasse til angsthåndtering.


Fortil dig, at tankerne kører afsted med dig, du kan ikke få dem væk. dit tankespind bliver større og større.


Du skifter fokus, du laver vejtrækningsøvelser - og intet hjælper...


Hvad gør man så???


Jo man kan se på nærmere på tankerne fra flere forskellige vinkler. På den måde stopper men tankerne hurtigere.


Nogle personer skal alle 5 trin igennem andre færre.


Men dette redskab virker - og det bliver brugt overalt i verden til angst og tankemylder.


Jeg bruger, det til alle mine klienter.


Fem gode veje til angsthåndtering


1. Gyldigheden af tankerne


Hvad taler for, at min tanke(r) er sand?

At den ikke er sand?

Hvad fortæller min viden mig?


2. Evaluering af sandsynligheden


Hvor mange har jeg tænkt denne tanke?

Hvor mange gange har den vist sig at være sand?


3. Evaluering af forfærdeligheden


Kunne der ske andet?

Kunne der være andre forhold eller elementer, jeg ikke har taget i betragtning?


Hvad er rent faktisk det værste, der kan ske?


Vil jeg kunne overleve det?


Hvis det sker, hvad vil jeg stadig kunne gøre?


4. Fokus på ressourcer


Hvad har jeg at gøre godt med i denne situation?


Hvad har jeg tidligere eller før gjort?


Hvilken hjælp vil jeg kunne få?


5. Distraktion (distrahere dig selv)


Stil dig selv forskellige spørgsmål for at fjerne fokus fra tankerne.

Afled din opmærksomhed ved at sille spørgsmål til dig selv, som du skal svare på.


Hvor mange blå ting er der i dette rum?

Hvornår har kongefamilien fødselsdag?

Hvad sker der lige nu i omgivelserne omkring mig.


Hvis I er interesseret i et mindre oplæg i brugen af dette, og hvordan man konkret bruger hele denne tankemæssigeværktøjskasse


- så skriv det i kommentarfeltet nedenunder eller kontakt mig på

mail: charlotte@ronneberg.dk


Det er et utroligt effektivt redskab til at minimere sin angst.


27 visninger
  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle
  • YouTube - Grey Circle

​© 2017 - 2020 
by
Charlotte Rønneberg
Rådgivning

 

Privatlivspolitik og Handelsbetingelser