357590614967133.
  • Charlotte Rønneberg

Stresset? Tag dig en ekstra pause

Stress kan modvirkes og afhjælpes på flere måder, og en af de væsentligste måder er små pauser i løbet af hele dagen.


Her er nogle gode råd til, hvordan du kan kombinere en hektisk arbejdsdag med små gode energigivende pauser.





Mennesket fungerer mest optimalt og bedst, hvis du sørger for at skifte imellem at være aktiv (være i gøren) og at slappe af (være i væren), altså at du sørger for at holde pauser.


Det er vigtigt, at man både kan slappe af fysik og psykisk, dvs. både i kroppen og i hovedet.


Lær at slappe af, så din krop og dit sind takker dig

Din krop er et intelligente vidunder, men nogle gange skal den hjælpes lidt på vej.

Det betyder, at du bliver bedre, til det du går og gør, jo mere du øver og træner det.


Ligesom alt andet i livet kan det at geare ned og slappe af læres og trænes.

Men det er svært for mange, da vi grundlæggende er vokset op med, at vi skal være i handlen og gøren hele tiden, så det vil kræve meget øvelse.


Få kvalitet i dine pauser

Dine pauser behøver ikke at være lange ca. 4-5 min i timen, men det er vigtigt, at de er af en god kvalitet for dig.


Det betyder, at når du holder pause, så skal du slippe alle dine tanker omkring opgaver og arbejde plus din telefon.


Hold altid fri, når du ikke er på arbejde

At holde små korte pauser kan ikke løse det alene.


Det er vigtigt for dit helbred, at du også holder fri i længere tid både i weekender og i ferier.

D.v.s ingen arbejdsopgaver, emails eller telefon med i sengen fredag, lørdag eller søndag eller med på ferien.


Pauser kan holdes alle steder

Du kan holde pauser alle steder. Nogle pauser kan du holde, mens du står i indkøbskøen, der kan du fokusere på din vejrtrækning.

Andre pauser kan du holde imellem møder og opgaver.


Sluk for omverdenen

Sørg for at komme væk fra meget støj og lyde eller andre forstyrrende elementer i dine omgivelser.


Når du holder pause, så kom væk fra arbejdsopgaver, telefonen, computerne, kollegaer etc.


Du skal et sted hen, hvor der er ro, tryghed og et sted hvor du får mentalt ro.

Du kan evt lave en mini-meditation, det vil skabe ro og give dig fornyet energi.


Ifølge ordbog.dk betyder pause

“Kortere eller længere tidsrum hvor en aktivitet er ophørt og midlertidig ligger stille”

Eksempler på pause:

"Tiltrængt pause, lang pause, standse op, standsning"

Ideer til kvalitetspauser

  • Glo ud af vinduet eller ud i luften

  • Få noget frisk luft

  • Gå en frisk tur i moderat tempo

  • Mindfulness

  • Træk vejret i 2 min. via en vejrtrækningsøvelse

  • Lær at strikke

  • Find selv på andre gode pause ideer...


Citat om pause

"Hvis det, du gør ikke virker. SÅ GØR NOGET ANDET"
36 visninger
  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle
  • YouTube - Grey Circle

​© 2017 - 2020 
by
Charlotte Rønneberg
Rådgivning

 

Privatlivspolitik og Handelsbetingelser