357590614967133.

Råd til den gode morgenrutine - en af grundstenen til at leve et stress og angstfrit liv


Når man er stresset, så har man brug for gode rutiner, god sund kost, den rette kombination og mængde af motion - men bestemt også meget ro og hvile.


Man bliver derfor nødt til at se nærmere på ens vante normale rutiner og vaner

- og måske ændre eller bryde med det, som man altid går og gør.


Den måde vi gør en ting på, det gør vi alting på.


En af de vigtige ting for en stresset, det er at få en god start på dagen.


Du skal ikke snuble ud af sengen i al hast, der skal rolige og langsommelige bevægelser til, når en krop er i alarmberedskab.


Derfor betyder en god morgenrutine rigtigt meget, det kan reducere din stress eller angst markant.


Så din start på dagen bliver så afstressende og rolig som overhovedet mulig.


Så start din dag med at stå noget tidligere op end normalt, så du derved får mere tid, så du kan gøre tingene i et roligere tempo og ikke behøver at stresse rundt.


Det vil dermed også give dig selv bedre mulighed for at kunne mærke dig selv.


Hvordan du føler og har det i din krop og sjæl gør dig i stand til bedre at kunne tage stilling til, hvordan din dag skal tilrettelægges og prioriteres.


Du kan bedre være tilstede i dette nu - og dermed også være mere nærværende og mere bevidst om dine valg og dine behov.


Du kan med stor fordel bruge denne ekstra gave af tid om morgenen på at meditere eller lave andre relevante øvelser som reducerer din angst eller stress.


Fyld depoterne op

Når du står op om morgenen så start altid dagen med at drikke et stort glas vand med citron, det giver dig bedre energi – hvorimod kaffe stresser dig yderligere.


Hvis du oplever sult på dette tidspunkt, så spis nu, du skal og må IKKE behovsudskyde, alle dine behov skal dækkes. Det er vigtigt, at du spiser, når du er sulten, at du drikker, når du er tørstig etc.


Sørg for at spise en god solid morgenmad, som sørger for at holde dit blodsukker stabilt.

Din krop skal have den rette ernæring, som skal være rig på vitaminer, antioxidanter og mineraler.


Jeg har skrevet en artikel, den er på min hjemmeside under blog omkring den rette sammensætning af kost.



Men du kan eksempelvis spise æg, havregrød/havregryn med blåbær og nødder - og få en god kop te til.

Bevæg dig imellem naturens vidundere

Derefter sid og nyd solopgangen eller solens milde morgenstråler, du kan også vælge at gå ud i haven eller i den smukke natur i bare 10 minutter.

Du har godt af at få lidt motion dagligt i form af en god gå tur - så gå gerne en god tur senere på dagen i 30 minutter.


Naturen er helende og giver mentalt ro, man kan bare være sig selv


- naturen er fuldstændig ligeglad med forventninger og præstationer, den stiller ingen krav til dig.


Naturen hjælper dig til at fjerne din opmærksomhed fra dig selv, så du bedre kan sætte det hele i perspektiv.


Når du er derude, så læg mærke til hvor vidunderlig og smuk denne verden er.


Der er noget, der er større end os – sug glæden og taknemmeligheden til dig.



Meditation skaber resultater

Du kan selv gøre rigtigt meget for at få dit nervesystem til at falde til ro og slappe af. Når du får dit nervesystemet ned, så vil du mærke og føle mindre ubehag.


Du kan sagtnes meditere ude i naturen, det er ganske vidunderligt - men nok bedst forår og sommer.


Men meditation er godt for hele dit system, det giver dig en pause. Så sørg for at meditere mindst 5-10 minutter hver morgen.


Det træner dig i at fokusere din opmærksomhed, og et fokuseret sind giver dig en roligere krop og sind. Du lærer at se tanker for, hvad de er og kunne give slip på dem


Det kræver selvfølgelig selvdisciplin at meditere jævnligt, men hvis du er vedholden, så vil du kunne mærke, at det gavner dig på alle livets områder.


Du kan bedre mærke, hvordan du har det - og hvordan din krop har det


Din vejrtrækning bliver dybere, og det stimulerer dit parasympatiske nervesystem, som får kroppen til at falde i en dybere ro.


Summa summarum det gavner dit helbred helt ned på celleniveau.

Du vil sandsynligvis ikke se resultaterne den første uge, men snarere efter et stykke tid, når dit sind har lært kunsten at koble af fra alt udefra for at skabe forbindelse til dig selv.

Morgenrutines kraft

Det gode ved at skabe den rette morgenrutine er, at du ved, hvad du skal, og det i sig selv skaber en afstressende effekt i dit system.


Du ved, hvordan din morgen ser ud samtidigt med, at du heler dig selv i naturen, giver dig selv den rette kost, bliver måske afspændt og roligere via meditation og skaber taknemmelighed og glæde i processen.


Det vigtigste er, at du hver dag starter din morgen med at ville dig selv det bedste, du imødekommer, mærker og har fokus på dig selv.


Spørger du dig selv nu

– hvordan har jeg tid til dette?


Det er et spørgsmål om vilje, prioritering og kærligheden til dig selv.


  • og måske en hjælpende og støttende hånd fra en god ven eller professionel til tider.


Hvis du vil dig selv det bedste, så kan du altid finde tid til dig selv.


Du gør det rette for dig og din familie, da du skaber et stress og angst-frit miljø samt gode vedvarende sunde vaner.

118 visninger0 kommentarer

Seneste blogindlæg

Se alle
  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle
  • YouTube - Grey Circle

​© 2017 - 2021 
by
Charlotte Rønneberg
Rådgivning

 

Privatlivspolitik og Handelsbetingelser