Humørsvingninger, følelser af stress, depression og angst er alle meget almindelige symptomer på overgangsalderen.
Det er vigtigt at forstå, hvorfor og hvordan overgangsalderen påvirker mange kvinders humør og mentale sundhed, da det giver sikkerhed for, at symptomerne er normale, og at de kun er midlertidige.
Derudover kan det hjælpe de fleste kvinder med at identificere effektive måder at håndtere og beskytte deres mentale velvære på i denne udfordrende tid.
Nogle kvinder oplever mange symptomer andre få.
Andre kvinder har symptomer i mange år andre i kort tid.
Hvorfor påvirker overgangsalderen mit humør?
Flere kvinder oplever at blive ramt på humøret i overgangsalderen.
De fleste bliver virkelige overrasket...
De kan simpelthen ikke forstå, at overgangsalderen kan påvirke følelserne i så høj en grad.
Det kan føles som at blive skubbet ind i en hvirvelvind af en lang række af følelser.
Følelserne svinger op og ned i takt med din cyklus eller andre hormonelle ændringer i overgangsalderen.
Du kan opleve følelsen af at være:
Sårbar
Trist
Håbløs
Overvældet
Depression
Deprimeret
Bekymret
Angst
Nervøs
Tab af kontrol
Usikker
Vrede
Dårligt selvværd
Symptomerne føles oftest værst om morgenen, da stresshormonet kortisol er højest om morgenen.
Hvis man så er langvarig stresset og oplever overgangsalder samtidigt…
Ja så siger det sig selv, at det ikke er den bedste kombi.
Derfor er det vigtigt, at du straks går i gang med en behandlings “cocktail”.
Som blandt andet består af et forløb med ren afstressning, får udarbejdet en individuel kostplan der sikrer dig et boost til din hormonbalance og kommer i behandling hurtigt.
Giv et ring hvis du vil vide mere.
Som ovenstående beskriver så oplever kvinder i overgangsalderen et skift i deres niveau af hormoner, og disse forårsager meget ofte midlertidige humørsvingninger, lavt humør og milde følelser af depression.
De fleste kvinder udvikler relativt milde humørskift under perimenopause og overgangsalderen.
De der oplever mere alvorlige humørproblemer og depression, de kan have en tendens til at være mennesker, der er modtagelige og tidligere har oplevet psykiske lidelser.
Menopausen kan derefter fungere som en katalysator eller udløse disse symptomer igen.
Det er meget sjældent, at nogen, der aldrig har oplevet klinisk depression eller angst, pludselig udvikler alvorlige tilfælde udelukkende på grund af overgangsalderen.
Man kan vel egentlig sige at overgangsalderen er lidt ligesom puberteten bare omvendt.
Oveni så har mange af os allerede oplevet ekstra stressfaktorer i voksenlivet som opdragelse af vores børn i en hektisk hverdag, økonomiske problemer, aldrende forældre ... hvilket også kan påvirke vores humør og mentale velvære.
Ikke desto mindre så kan det at føle pludselige ændringer i dit mentale helbred være bekymrende - især når du føler, det er ude af din kontrol.
Men du kan faktisk få kontrollen tilbage.
Du kan opleve at få nogle af følgende tegn eller symptomer:
Uregelmæssig menstruation, manglende menstruation, kraftige blødninger.
Hedeture.
Nattesved fører til dårlig søvn.
Træthed.
Tørhed i skeden.
Nedsat sexlyst.
Dårlig søvn.
Blæreproblemer
Vaginale problemer, herunder øget antal infektioner.
Ændringer i hud og hår. Ledsmerter.
Oppustethed.
Der kan også forkomne længerevarende problemer såsom osteoporose
Symptomerne kan overlappe med depression, søvnproblemer, seksuelle problemer, appetitændringer, lav energi og dårlig koncentration.
Hvad kan jeg gøre ved det?
Der er mange enkle trin, som du kan gøre, du kan få behandling, som kan hjælpe dig med at beskytte din mentale sundhed og stabilisere dit humør i overgangsalderen...
Der er flere ting, der er vigtigt at prioritere for at booste sit humør og almene mentale velbefindende.
1. Hold styr på dit humør
At journalføre og føre en log over, hvornår du føler dig nede, stresset, angst eller bare anderledes end normalt.
Det kan hjælpe dig med at identificere almindelige mønstre i dit humør og overveje, hvad der kunne have forårsaget eller udløst disse den dag.
Det kan være mangel på søvn, visse fødevarer, du har spist eller en følelsesfyldt begivenhed.
En forståelse af disse kan hjælpe dig med bedre at styre dit mentale helbred og humør fremadrettet.
2. Forbedre din søvnkvalitet
At gå i seng på samme tidspunkt hver nat, slukke for din mobiltelefon eller andre skærme en time før sengetid og sørge for, at du har behageligt sengetøj, er blot nogle få måder, hvorpå du kan forbedre din nattesøvn.
3. Spise en sund afbalanceret kost
At sørge for, at du er godt fyldt op og har nok energi gennem dagen, hjælper med at undgå irritabel og lavt humør eller pludselige humørskift.
Dit blodsukker skal ligge lige højt hele dagen, så du minimere energitab, stress og angst.
Minimer alt der kan give dig et sukkerrush eller et 'quick fix'.
Det et især vigtigt, hvis du samtidigt er stresset og angst.
Overvej at reducere dit alkoholindtag, hvis du har tendens til at drikke meget.
Alkohol er trods alt et depressivt middel, og følelsen af tømmermænd kan virkelig øge følelser af lavt humør eller angst.
4. Husk at det er midlertidigt
Det er nemt at miste håbet, når du føler dig lille, sårbar eller flad og føler, at det aldrig vil ændre sig.
Men overgangsalderen er en overgangsperiode i en kvindes liv, og den varer ikke evigt.
Nogle dage kan føles mere udfordrende end andre, men glem ikke, at dine hormoner til sidst vil balancere sig selv - og du vil begynde at få det bedre!
5. Ræk ud til andre og søg råd
Uanset om det er familiemedlemmer, venner, en partner, terapeut eller en læge, så kan det være helende og trøstende at tale åbent med andre om, hvordan du har det.
Du foretrækker måske at tale med folk, der også selv er i overgangsalderen – der kan være en gruppe i dit lokalområde eller online eller måske kan du oprette en på arbejdet.
Du kan også gå gruppe-terapi, det har jeg selv stor succes med.
Mine angst og stress-grupper hjælper mange, da man kan spejle sig i andre.
Det er en god idé at tale med din praktiserende læge, hvis du føler, at du vil udforske behandlinger, medicin eller terapimuligheder.
Jo mere forberedt du er på samtalen med din praktiserende læge, jo mere er sandsynligheden for, at du får mere ud af det.
Oplysninger som hvad dine vigtigste symptomer er, hvor længe du har haft dem, hvornår de udløses, og hvordan de kan påvirke din livskvalitet, det kan alle hjælpe din læge med at udforske de mest passende og effektive behandlingsmuligheder for dig individuelt.
Især hvis du samtidigt er stresset og i overgangsalderen, da nogle af symptomerne læner sig op af hinanden.
At søge professionel rådgivning omkring dit mentale helbred kan give ro i sindet og kan lindre enhver angst, du måtte opleve.
Men at tale med nogen, du stoler på og føler dig forbundet med, er nogle gange nok til at føle dig beroliget og støttet.
6. Motion
Motion frigiver kemikalier som endorfiner og serotonin, som er videnskabeligt vist at forbedre dit humør og hjælpe med at lindre følelser af depression og stress.
Derudover kan det at komme udenfor eller gå til en yoga-time hjælpe dig med at komme i kontakt med andre og minimere følelser af ensomhed eller isolation.
Husk at træning behøver ikke altid at føles som en opgave eller være hård.
Træningen skal passe med din aktuelle situation.
Det er en god idé at eksperimentere med forskellige aktiviteter og finde noget, du virkelig nyder at lave… på denne måde er der meget større sandsynlighed for, at du fortsætter med det og får det bedre.
Lidt ekstra gode råd til hvordan kan man positivt håndterer sin overgangsalder
Kost og livsstil
Igen du skal reducere dit koffein, alkohol indtag og stoppe med at ryge.
Derudover kan du lave en kost-dagbog for hedeturs- triggers.
Via ganske simple foranstaltninger så kan det hjælpe dig og dine hedeture, såsom at bære flere lag, så når der opstår en hedetur, så kan du tage et af lagene af.
Sørg for kun at bære bomuld.
For at klare nattesveden bedre så kan det hjælpe, hvis du altid har et glas køligt vand i din nærhed.
Ydermere skal du holde rummet køligt, hvis det er muligt.
Sørg for at der er nok calcium og D-vitamin i din kost.
Spis en rig kost i fiber- og fuldkornsfødevarer.
Det er meget vigtigt, at du prøver på at opretholde en sund kropsvægt, da overvægt kan øge dine symptomer.
Undgå varme drikke før sengetid og hold alkohol på et minimum, da det kan udløse hedeture.
Motion og bevægelse
Motion kan være gavnligt for hormonelle ubalancer.
Yoga har vist sig at forbedre søvnen, og vægtbærende motion, såsom gang er afgørende for at bevare knoglesundheden samt holde stress og angst væk.
Hvis din symptomer er voldsomme, så er der jo medicinsk- behandling til rådighed hos din læge.
Men der findes mange gode naturlige alternativer på markedet allerede (som fungerer som planteøstrogen).
Du skal bare være obs på ikke at indtage for mange kosttilskud, da du ikke ved, hvordan de interagere med hinanden.
Flere af dem kan også give fohøjet levertal.
Så du skal læse om det eller give mig et ring
Σχόλια