Psykisk førstehjælp
En lille nem og hurtig guide til at navigere i krisetid.
Når tankerne bliver for meget, angsten tager til, og når uroen kører rundt i kroppen på dig,
- så er der faktisk meget, som du selv kan gøre for at komme nemmere igennem det.
Prøv at gå igennem disse punkter stille og roligt:
1. Du er ikke dit ubehag, din sygdom eller din sårbarhed
Hvis du har angst, stress, depression eller andet ubehag, så husk, det er ikke noget, du er.
Det er noget, du har.
Du har tanker, men du er ikke dine tanker.
Du har sårbarhed, men du er ikke din sårbarhed.
Der er så meget mere, der virker i dig, end der ikke virker.
Det er altid muligt, at få det godt eller bedre igen.
2. Skru op for selvomsorgen
Sørg for at se på dig selv med venlige og kærlige øjne.
Du har ikke brug for, at blive dømt ude eller tænke negative tanker om dig selv.
Giv evt. ubehaget et navn og tal venligt til og med ubehaget.
Sig at du godt kan forstå, at du er trængt lige pt. men du er der nu til at passe på dig.
Svøb dig ind i varme tæpper, sæt en pude alle de steder behovet er for det.
Tænd stearinlys, gør dig det selv behagelig og skab en hyggelig atmosfære omkring dig.
Nyd det med og en god kop the.
Giv dig selv masser af omsorg og kærlighed, du har fortjent det.
Se på denne tid som en periode, du skal igennem
Du gennemgår en periode med massiv selvudvikling lige nu.
3. Hav tid, tålmodighed, mod og hjerte.
Denne tid vil være en lille fodnote i dit lange dejlige liv.
Se på denne tid, som en periode, hvor du gennemgår en kæmpe forandringsproces
- og mange små del-processer, det tager tid og mere tid.
Denne tid med stress, angst, depression eller andet ubehag er en del af din fortælling, og du vil over tid blive stærkere og stærkere af det.
Der er intet, du ikke kan rumme.
4. Fokusér på alt det, som er dejligt og vidunderligt i dit liv.
Træn dig selv til hver dag at skrive tre - fire gode ting ned, som der sker i dit liv pt.
Husk at være taknemmelig for de tre gode ting i dit liv.
Det kan være at trække vejret, at have din familie, at du formår at være dig selv lige nu og lige her.
Det du nærer og fokuserer på det vokser.
Så fokusere på og lad dig nære af det positive. Det hjælper, tro mig.
5. Snak om det
Det er vigtigt, at du får talt om din stress, angst, depression eller andet med en professionel indenfor sit felt. Du skal have en god lytter, der kommer med gode råd og giver dig nogle konkrete sunde strategier og redskaber.
På denne måde sikrer du dig, at du kommer dig hurtigere og forhåbentlig lettere igennem dit forløb.
Nogle gange skal vi være bedre og hurtigere til at række ud efter hjælp.
Sørg også for at bruge dit tætte netværk, de kan være en særdeles god støtte i en svær periode.
Men prøv at afgræns hvor meget du vil dele og hvornår.
Måske skal du kun tale om dine virkelige problemer med nogle få (det er selvfølgelig op til hver enkelt). Det er nemlig vigtigt, at begå sig i forskellige sociale sammenhænge uden det hele handler om sygdom og problemer.
For meget fokusering på det negative og alt det, der ikke virker er ikke særlig hensigtsmæssigt...
Man risikerer at blive trist og nedstemt ved hele tiden at snakke om, hvor dårligt, man har det.
Hvis vi kun dvæler ved alle de negative tanker, så får vi mere af det.
Du kan ikke planlægge eller tænke dit ubehag, angst eller stress væk.
Så undgå for mange tanker og grublerier.
Du skal ikke dyrke det.
6. Få dit nervesystem i ro
Du kan selv gøre rigtigt meget for at få dit nervesystem til at falde til ro og slappe af.
Med det samme at du får dit nervesystemet til at falde ned, så vil du mærke og føle mindre ubehag.
Vi kan nemlig ikke både befinde os i høj alarmberedskab og afspænding på et og samme tid.
Du har først og fremmeste brug for at blive groundet
- altså få oprettet din jordforbindelse.
Det kan du eksempelvis gøre ved at lytte til guidede meditationer, lave afspænding, vejrtrækningsøvelser, dyrke yoga, gå ture i naturen, gå i bare fødder i græsset osv.
Det er også vigtigt, at få fokus væk fra tankerne ved at aflede dem..
Se TV eller Netflix-serier helst rolige, sjove og behagelige serier.
Du skal altså aktivt gøre noget, så du skifter fokus.
En god vej væk fra tankerne er ved at bruge dine sanser.
Gå ud og mærk på bladene og træerne, duft til blomster..
Du kan også læse, male, tegne, skrive, strikke, brodere, samle på frimærker, bage, lave mad eller gå i haven.
7. Altid små baby skridt
I ethvert forløb er det vigtigt at tage små skridt og vær realistisk omkring, hvad du forventer af dig selv. Det handler om at have balance.
Du skal være opmærksom på hvor meget energi du bruger, og hvor meget energi du taber.
Du skal nærmest lave et energiregnskab.
Så vær meget bevidst om din energi og dine kræfter.
Du skal ikke bruge alle dine kræfter på en gang, bare fordi du begynder at mærke en stigende energi og positivitet.
Vær omsorgsfuld og kærlig overfor dig selv.
Du ved jo godt inderst inde, når det er tid til at slappe af eller få en pause.
8. Denne periode vil også få en ende
Du vil ikke altid have det dårligt.
Der er altid lys for enden af tunnelen.
Bare tage det stille og roligt - i små bidder af gangen - Det hele skal nok gå.
Du vil på et senere tidspunkt i livet, kunne se tilbage på denne periode med glæde og taknemmelighed.
Til dels over, at den er slut, men også med stor ydmyghed og taknemlighed.
Fordi du nu er blevet så meget klogere. Men du har samtidigt fået en råstyrke og kraft, som du vil kunne bruge resten af dit liv - både overfor dig selv og andre.
Du er blevet så mange erfaringer rigere, og det vil ingen kunne tage fra dig.
9. Du er ikke, den eneste derude...
Der findes så mange mennesker, som har betrådt samme sti, som du..
De har haft mørke tanker og store bekymringer - og de har alle prøvet at være nede i et dybt hul.
Du kommer som dem - op igen.
Livet er så dejlig foranderligt.
Det går op, ned, op, ned og op igen
Dette vil også forsvinde...
Du er ikke alene - der findes mange, der har været samme tur igennem.