Når nervesystemet overbelastes: Stress og angstens påvirkning af arme og hænder
- 28. apr.
- 5 min læsning
Stress og angst er ikke blot psykiske tilstande; de er i høj grad fysiske processer, der involverer det autonome nervesystem.
Når kroppen over længere tid befinder sig i et højt beredskab, kan det manifestere sig i komplekse og ofte skræmmende symptomer i ekstremiteterne – særligt i arme og hænder.
Det er virkeligt ubehagligt.
Forståelsen af, at disse fysiske manifestationer er en naturlig (omend meget ubehagelig) reaktion på en overbelastet psyke, så er det ofte også første skridt mod at dæmpe kroppens alarmklokker.
Herunder gennemgås nogle af de fysiologiske årsager til, hvorfor stress kan give uro, nedsat motorik og mærkværdige fornemmelser i armene.
Det biologiske beredskab: "kæmp og flugt"
Når hjernen registrerer stress eller fare, aktiveres det sympatiske nervesystem. Kroppen forbereder sig på fysisk aktivitet ved at frigive stresshormoner som adrenalin og kortisol.
Dette medfører en række ændringer i muskulatur og nervebaner:
Muskulær spænding
Musklerne i skuldre og arme spændes for at være klar til handling. Vedvarende spænding kan føre til en følelse af tunghed eller en "indre dirren".
Omfordeling af blodtilførsel
Blodet ledes væk fra de små muskelgrupper og huden (periferien) og ind mod de store muskelgrupper og vitale organer.
(Du kan læse om stress, angst og ondt i benene på denne hjemmeside).
Dette kan give kolde hænder, snurren eller en følelse af, at hænderne ikke lystrer normalt.
Almindelige fysiske symptomer i arme og hænder
Snurren/kriblen det hedder også parestesi
Kommer oftest af hyperventilation (ofte ubevidst) eller muskelspændinger, der afklemmer nerverne let.
Tics/ryk der hedder også fascikulationer
Små elektriske udladninger i musklerne grundet overstimulation af nervesystemet.
Fascikulationer som er de små, synlige rykninger i enkelte muskelbundter, de er helt ufarlige.
De kan ofte afhjælpes med øvelser, magnesium eller kalium. De bliver ofte påvirket af øget adrenalin.
Pludselige, korte ryk i en hel muskelgruppe.
Dette sker ofte, når kroppen forsøger at slappe af efter en dag i højt gear, da nervesystemet "aflader" ophobet spænding.
Dette symptom er det mest almindelige ved stress og angst og kan håndteres med nogle gode teknikker. Se forløb nederst.
Motorisk uro
Kommer oftest af en overflod af adrenalin, der skaber et behov for konstant bevægelse (rastløshed).
Nedsat finmotorik
Tab af præcision, som kan medføre, at man nemmere taber ting eller føler sig kluntet.
Proprioception (fint ord) er vores evne til ubevidst at vide, hvor vores kropsdele befinder sig i rummet.
Ved svær stress kan denne sans blive sløret. Det er årsagen til, at man kan føle, at "hænderne ikke kan række ordentligt ud", eller at man fejlbedømmer afstanden til en kop eller en genstand, så man vælter den.
Den sensoriske kobling
Overfokusering og nervesignaler
Ved angst, og særligt helbredsangst, bliver hjernen ekstremt sensitiv over for kropslige signaler.
Denne tilstand kaldes hypervigilans.
Når man overfokuserer på en bestemt kropsdel, begynder hjernen at opfange og forstærke helt normale nervesignaler, som den normalt ville filtrere fra.
Det kan føles som om, nerverne har "deres eget liv", eller at armene føles fremmede.
Denne overfokusering kan i sig selv skabe en følelse af svaghed, selvom musklerne rent faktisk fungerer normalt.
Så det bliver en ond cirkel ⭕️ der gensidigt forstærker hinanden.
Sammenhængen mellem stress og koordination
Stress kan som sagt påvirke ikke kun musklerne, men også hjernens evne til at bearbejde rumlig forståelse og koordination.
Når arbejdshukommelsen er optaget af bekymringer eller angst, bliver automatiske bevægelser – som at holde på en termokande eller føre en gaffel til munden – mindre præcise.
Det er ikke et tegn på neurologisk defekt, men derimod et udtryk for, at "computeren" (hjernen) er overbelastet af for mange processer på én gang.
Symptomer i arme og hænder i forbindelse med stress er ofte et udtryk for et udtrættet nervesystem.
Kroppen sender faresignaler i form af uro og tics, fordi den er i en vedvarende tilstand af alarmberedskab.
Hvis du oplever nogle af disse symptomer blive påvirket af stress eller angst, så gå altid til din læge for at blive undersøg og for at udelukke anden sygdom.
Symptomerne kan vare længe i arme og hænder, derfor er det vigtigt at få afstresset og håndteret angsten eller stressen ellers kan tilstanden blive kronisk (tilbagevendende) eller meget langvarig.
Typiske tegn på stressrelaterede symptomer
De skifter ofte karakter eller intensitet alt efter fokus.
De forværres i hvile, hvor man har tid til at mærke efter.
De ledsages ofte af andre stressmarkører/symotomer som søvnbesvær eller hjertebanken eller ondt i benene eller uro. Alt efter hvor man befinder sig i stressfase.
Når man oplever, at nerverne i armene "kilder" eller føles som om, de har deres eget liv, er der ofte tale om en kombination af to faktorer: sensitivering og mikrospændinger.
Nervesystemets elektriske "støj"
Nerverne fungerer ved hjælp af elektriske impulser. Under langvarig stress ændres tærsklen for, hvornår en nerve sender et signal.
Det betyder, at nerverne sender signaler til hjernen, selvom der ikke er en udefrakommende påvirkning.
Dette tolkes af hjernen som:
En kriblende fornemmelse under huden.
En følelse af "strøm" eller elektrisk uro.
En trang til at bevæge musklerne for at "nulstille" følelsen.
Somatisering af angst
Angst har en tendens til at sætte sig i de områder af kroppen, vi bruger mest eller er mest opmærksomme på. Kroppen er smart og intelligent indrettet.
Hvis man først har oplevet usikkerhed med sine hænder (f.eks. ved at tabe noget), vil hjernen prioritere overvågning af netop dette område.
Denne øgede overvågning skaber en feedback-loop, hvor spændingen øges, hvilket paradoxalt nok gør finmotorikken endnu dårligere.
Hjernen sætter fokus på det, vores opmærksomhed bliver nærmest draget af det som en magnetisk kraft, og den onde cirkel ⭕️ er igen aktiveret.
Derfor er det ret vigtigt at du sætter hurtig ind med behandling, så hjernens fokus bliver ændret.
Sammenhængen mellem kæbe, skuldre og arme
Kroppen fungerer som en kæde.
Problemer der er ét sted forplanter sig ofte til et andet sted.
Kæbe og skulder forbindelsen
Stress medfører ofte, at man bider tænderne sammen. Spændinger i tyggemusklerne forplanter sig direkte til de dybe halsmuskler og skuldrene.
Når skuldrene er trukket op under ørerne grundet stress, kan de store nervebundter, der løber fra nakken og ned i armene, blive let påvirkede.
Dette giver netop den snurrende og urolige fornemmelse helt ud i fingerspidserne.
Den onde cirkel ved angst/helbredsangst
For en person med angst eller helbredsangst bliver disse symptomer ofte genstand for en katastrofe-fortolkning.
Der starter en kædereaktion eller lavine…
1. Symptom:
En muskel sitrer i armen.
2. Tolkning:
Det må være en alvorlig neurologisk lidelse.eller hjertet.
3. Fysisk respons:
Kroppen udskiller mere stresshormon pga. frygt.
4. Resultat:
Symptomet forværres eller spreder sig, hvilket bekræfter frygten.
Hvordan brydes mønsteret?
Det vigtigste redskab i håndteringen af disse symptomer er forståelsen af, at de er funktionelle – det vil sige, at de handler om, hvordan systemet *arbejder*, ikke at selve "hardwaren" (nerver og muskler) er i stykker.
Når stressniveauet eller kroppen bliver afstresset, og nervesystemet igen finder sin balance, vil den elektriske støj og den motoriske usikkerhed typisk aftage af sig selv.
Vil du have redskaberne til håndtering af stress og angst og forståelsen, så tjek Online Forløbet RO ud.
Kommentarer