Når meditation umiddelbart ikke ser ud til at virke på angst
Meditation er en praksis til at kunne lære at håndtere stress, angst, kroniske sygdom, smertetilstande og depression.
Det er der faktisk en god grund til.
At praktisere mindfulness meditation kan hjælpe dig med at høste følgende sundhedsmæssige fordele:
Det forbedre iltningen
Det booster immunforsvaret
Det sænker puls og blodtryk.
Det kan hjælpe på din søvn.
Det påvirker det autonome nervesystem.
Det påvirker specifikke områder af hjernen.
Det kan give afslapning.
Reducerer angst.
Reducerer stress.
Hjælp med at forhindre tilbagefald af depression.
Forbedrer mental sundhed.
Forbedrer selvbevidstheden.
Øger koncentration og opmærksomhed.
Kan øge empati og venlighed.
Reducer ensomhed
Lindre negative følelsesmæssige tilstande,
Øger din opmærksomhed.
Håndterer kroniske lidelser.
Hjælper på smertetilstande.
Selvom disse fordele absolut gør meditation en praktisk der er værd at prøve...
Så kan det ved første øjekast eller "test" virke som om, den stille meditation ikke virker ved angst.
Den stille meditation fungerer umiddelbart ikke altid for alle...
Mange personer der lider af angst, kan have svært ved at sidde og meditere, da de næsten ikke kan "være" i deres kroppe.
De føler ofte, at det kan være meget svært og udfordrende at skulle sidde og mærke deres kropslige symptomer eller være med deres tanker, og det kan gøre dem mere angste.
Mange siger til mig:
"Jeg prøvede at meditere, men jeg kan bare ikke få mit sind til at stoppe.
"Jeg kan ikke holde ud at være i min egen krop"
"Det virker bare ikke for mig."
Men det kan komme til at virke, du skal bare starte et andet sted først .
Jeg afholder flere kurser i mindfulness og meditation, så du langsomt kan nærme dig meditationen, samt finde og lære at anvende mange andre meditative praktikker indtil da.
Hvis du er en person, der har prøvet at meditere, men har kæmpet med denne meditative praksis, hvad kan du så gøre for stadig at være i stand til at få de samme fordele, som stille meditation giver?
For det første så skal du ikke altid starte med at øve meditation, når du er mest angst - altså når angsten er på sit højeste.
Når jeg har talt med folk, der har givet udtryk for, at meditation ikke virker for dem, så spørger jeg dem ofte....
Hvornår de har prøvet at praktisere meditation for første gang?
De siger næsten altid det samme, at de vendte sig til meditation, da de følte sig ekstremt ængstelige og angste.
Lad os sige, at du spillede håndbold, og dit hold nåede hele vejen til det største mesterskabskamp.
Indsatsen er høj, og presset i denne kamp er højere end i nogen anden kamp i sæsonen.
Du ville ikke gå ind til denne kamp og prøve at bruge et helt nyt trick for allerførste gang uden nogen form for øvelse vel..!
Du ville bruge teknikker og færdigheder, som du har øvet igen og igen.
Du ville spille på en sådan måde, så du følte dig så sikker på din egen evner, så du netop kunne udføre dette nye trick i denne kamp ikke!.
Det er præcis sådan, det virker, når det kommer til at prøve at meditere for første gang, når din angst er høj.
Din krop er ikke bekendt med denne færdighed endnu, og den kommer til at kæmpe for at bruge denne færdighed på en måde, der faktisk vil hjælpe med at mindske dine angstfølelser.
Det ville være synd, hvis du opgav meditationen nu ikke?
Det skal da ikke få lov til, at afholde dig fra at bruge meditation som du ville få så meget gavn af, du skal bare starte et andet sted og på en anden måde.
Hvis du i stedet vil begynde at praktisere meditation, så anbefaler jeg, at du gør det, når du føler dig mere afslappet og rolig.
Nu kan dette føles kontraintuitivt, fordi du ønsker at finde lindring fra din angst, så hvorfor skulle du øve dig på denne mestringsevne, når du er mere afslappet og har mere ro på?
Det skal du fordi:
Vi ønsker, at din krop begynder at blive fortrolig med denne øvelse, indtil din krop kan tage det hele ind.
Ligesom vi ønsker at øve den håndboldfærdighed igen og igen, når presset er lavt, før vi sætter den øvede færdighed selve "tricket" ind i det store kamp og vinder.
Det samme med meditationen.
Så du skal til og øve dig i at meditere i en mere afslappet tilstand.
Så du ikke forsøger at bruge den gode praksis, når indsatsen er allerhøjest.
Så vil det føles som om, at du står inde midt i en tornado, og du har endnu ikke lært at rodfæste dig, så du blæser væk.
Du stiger til himmels som en ballon
Det er virkligt angstprovokerende ikke?
Selvom og når du øver dig i den mere afslappede tilstand, så kan og vil du stadigvæk opleve, at du begynder at mærke mange af fordelene ved meditation ud over netop det øjeblik.
Så det faktisk begynder at virke i de situationer, hvor du føler ængstelse, angst og frygt.
Langsomt over noget tid så vil du kunne mediterer, når du oplever fuld alarmberedskab og angst.
Anvend aktiv meditation
Du kan også anvende aktiv meditation i stedet for
For nogle mennesker er det en reel udfordring at sidde stille og meditere, uanset hvor meget de prøver at øve denne færdighed.
Det kan vi også lære.
Men meditation behøver ikke kun være, at du sidder stille et sted uden distraktion på en blød måtte med benene over kors og stearinlysene tændt.
Aktive bevægelser kan være meditative øvelser.
Mange løbere beskriver løb som meditativt for dem.
Løb kan være sansende.
Hvis du lider af angst så kan løb være en god ide, men ikke hos meget stressede personer.
Når du er en fast aktiv løber, så rammer dine fødder underlaget fra side til side, hvilket skaber stimulation på begge sider af kroppen.
Derudover bruger man ofte et særligt vejrtrækningsmønster, når man løber.
Man trækker vejret ind gennem næsen og ud gennem munden, hvilket er den type vejrtrækning, der ofte praktiseres under meditation.
Denne vejrtrækning er med til at berolige kroppen og bringer ilt direkte til hjerne og krop og vejrtækningen kan virke lindrende og beroligende.
Du behøver ikke være en løber, der findes også andre gode og anvendelige måder af meditere på.
Mindful walking er en praksis, hvor du henleder din opmærksomhed på noget særligt under din gåtur.
Det kan være, du skal rette din opmærksomhed og fokus på rytmen af dine fødder, som rammer jorden eller asfalten eller svingningerne i dine arme som kører frem og tilbage.
Det kan være vinden i dig hår, solen i øjenene, din vejrtækning mens du går, alt imens du bevarer fokus på din krop.
Du styrer din opmærksomhed.
At gå en tur kan give fantastiske fordele.
Hvis du vil prøve at gå som en meditativ praksis, så er det vigtigt at gå ind i denne aktivitet med en anden forventning end normalt.
I stedet for at se det som:
"Jeg skal gøre det her for at træne og for at holde mig igang".
Istedet skal du se på denne aktivitet som en meditativ praksis.
Derfor skal du skrue ned for alle krav og forventningerne til dig selv, det handler ikke om at præstere, distance eller tempo eller at forbrændt kalorier.
Det er en meditativ praksis.
Din hensigt er simpelthen at få din krop i gang og have din opmærksomhed og dit fokus på forskellige punkter på den.
Prøv at øve det samme åndedrætsmønster, ind gennem næsen og ud gennem munden, mens du går gennem skoven, parken eller endda på et løbebånd.
Naturen er nu det bedst sted, da den er nem at sanse.
Du kan blive guidet via dine høretelefoner, hvis det er nemmere.
Måske du kan finde en guidet Walking meditation...
(Laver en snart)
Prøv en meditativ aktivitet
Der findes også flere meditative aktiviteter, som man kan anvende
Voksen malebøger kan være meget afslappende.
Det kan hjælpe os med at bringe vores fokus til linjerne i bogen, end til de ængstelige tanker, der hvirvler rundt i vores ræsende hoveder.
Men farvelægning er ikke den eneste meditative aktivitet, du kan prøve.
Mange mennesker synes, at bagning eller madlavning er afslappende for dem.
Processen med at bruge dine hænder hjælper dig med at bringe din opmærksomhed hen på processen, og det sænker derved dine angstfølelser og tanker.
Hvad kan være en meditativ aktivitet for dig at prøve?
Du kan prøve at tegne, strikke, male, eller keramik?
Vælg en aktivitet, der ikke vil skabe yderligere stress for dig, men i stedet vil give dig en gylden mulighed for at fokusere på den aktivitet, du laver, så det vil stilne dit sind fra de ræsende og ængstelige tanker.
Guidede meditative øvelser
Evnen til at sidde helt stille uden nogen form for lyde, ord eller vejledning og meditere kan være virkelig udfordrende, selv for folk, der har mediteret i årevis.
Hvis stille meditation ikke føles som en god pasform for dig, så kan guidede meditationer måske passe bedre.
Man kan ofte først sidde og meditere selv efter mange mange ganges øvelse.
Guidede meditationer hjælper med at bringe dit fokus til en bestemt lyd, følelse, tanke eller mantra.
Som terapeut bruger jeg ofte guidet meditation i sessioner med klienter.
Det hjælper dem med at fokusere på en bestemt følelse eller et bestemt øjeblik i tiden.
Det kan også anvendes med succes for at få en klient beroliget og give dem en følelse af kontrol.
Der findes mange forskellige guidede meditationer.
Du kan finde flere gratis på mine hjemmeside.
Der findes også mange forskellige apps, der tilbyder optagede guidede meditationer, som du kan vælge imellem.
Hvis du er stresset, så vil jeg altid vælge kropsscanningen, da den er meget restituerende.
Brug af disse guidede meditationer kan hjælpe dig med at blive mere komfortabel med at praktisere meditation.
De kan støtte dig i at komme til et sted, hvor du kan opleve fordelene ved meditation.
Med enhver af disse øvelser er det vigtigste at huske, at de kræver øvelse og vedholdenhed.
Så før du begynder at smide håndklædet i ringen og dermed smider en fantastisk stærk håndteringsevne for din angst væk og erklærer:
"Det virker bare ikke for mig", så skal du altsåe virkelig give det en reel og fair chance.
Du kan bare IKKE starte ud med eller prøve det en gang, når din angst raser.
Du skal øve det konsekvent ihverfald i en måneds tid flere gange ugentligt, for at kunne se fordelene ved meditation.
Når du øver disse færdigheder konsekvent, samtidigt med at du ikke er på toppen af din angst....
Så vil du kunne begynde at finde ud af, at disse meditative praksisser faktisk kan hjælpe dig med at mindske dine følelser af angst.
Samtidigt med at du får alle de andre sidegevinster ved at meditere som nævnt ovenfor.
Du kan lære at meditere korrekt, og lærer alt om mindfulness principperne i Online Forløbet - og hvordan du kan integrere det som en fast og integreret bestanddel i dit liv.
Uden at du skal bruge lang tid på det.
Forskellen på mindfullness og meditation?
Forenklet sagt er forskellen på meditation og mindfulness, at meditationen er midlet og mindfulness er målet.
Sagt med andre ord, det er meditationen , vi fortager os på måtten for at leve et mere mindfuldt liv i balance med os selv.
Det er en ny måde at leve på.
Så mindfulness er ikke kun meditation. Det er en livsstil.
En livsstil der i den grad opfordrer dig til at leve det bedste mulige liv.
Du møder dig selv på helt andre præmisser.
Du møder dig selv fra en venligt og empatisk sted
Du ændrer din tilgang til dig selv dine omgivelser og livet.
Du får nemmere ved at være i nuet
Så du for altid kan blive stress og angst fri og få depressionen helet..
Så kan meditation reducere angst ?
Ja det kan det, du skal måske bare starte et andet sted, hvis du finder det svært i starten .
Giv ikke op - da det giver dig så mange gaver...
留言