Lær at bruge jordingsteknikker til PTSD, stress og angst, ved at bruge dine fem sanser
Grounding er en mestringsstrategi, der er designet til at "jorde" dig i eller umiddelbart forbinde dig med nuet.
Jordingsteknikker bruges ofte som en måde at håndtere flashbacks eller angst og stress på.
Grundet dets fokus på at være til stede i nuet, så kan jordforbindelse betragtes som en variant af mindfulness.
Jordingsteknikker kan også være en distraktion for at få dig ud af dit hoved og væk fra forstyrrende tanker, kropslige symptomer, minder eller følelser.
Hvordan jordforbindelse fungerer
Jordingsteknikker bruger ofte de fem sanser.
Det kan være via lyd, smag, syn, berøring og lugt, så du straks kan forbinde dig med her og nu.
For eksempel kan du smage på et stykke mørkt chokolade, synge en sang, gnide duftende creme på dine hænder, de er alle jordforbindelsesteknikker, der frembringer fornemmelser, som du har svært ved at ignorere eller distrahere dig fra.
Så du derved distrahere dig fra, hvad der foregår i dit sind eller krop.
Dette hjælper dig med direkte og øjeblikkelig forbinde dig til nuet.
Samtidig reducerer jordforbindelse sandsynligheden for, at angsten vokser.
På hvilken måde du jorder dig selv, det er meget individuelt.
Hvad der virker for en person, det kan udløse angst eller flashbacks hos en anden.
Nogle gange bliver du nødt til at øve dig eller "fejle" for at finde ud af, hvilken jordforbindelsesteknik der fungerer bedst for dig.
De mestringsmekanismer som du allerede har udviklet for at hjælpe dig med at komme igennem de tunge flashbacks, stress og angst, dem kan med stor fordel bygge videre på og bruge dem som jordforbindelsesteknikker.
Øvelser og jordingsteknikker
For at kunne forbinde dig med her og nu, skal du gøre noget (eller flere ting), der vil bringe al din opmærksomhed til det nuværende øjeblik.
Sørg for at holde dine øjne åbne, mens du jorder dig selv, så du er opmærksom på alt, hvad der foregår omkring dig.
Hvis du bemærker, at du glider ind i et flashback eller en begynde ængstelig adfærd eller angst tilstand, så kan du prøve at øve nogle af disse jordforbindelsesteknikker.
Synssansen:
Gennemfør en krydsord, sudoku, ordsøgning eller andet puslespil.
Tæl alle ting omkring dig.
Spil et distraherende spil på din tablet, pc eller smartphone.
Sæt din yndlingsfilm eller tv-serie på.
Læs en bog eller et blad.
Tag en mental opgørelse over alt omkring dig, såsom alle de farver og mønstre som du kan se, de lyde som du hører, og de dufte som du lugter.
Høresansen:
Ring til en du holder af.
Sæt nogle naturlyde på så som fugle der kvidrer, bølger der slår mod hinanden etc.
Læs højt, uanset om det er en yndlingsbørnebog, et blogindlæg eller en roman.
Tal højt om hvad du ser og hører, eller hvad du tænker eller gør.
Skru op for radioen eller spil din yndlingssang.
Smagssansen:
Bid i en citron eller lime.
Lad et stykke chokolade smelte i munden, og læg mærke til hvordan det smager og føles, mens du ruller det rundt med tungen.
Sut på en mynte eller tyg pebermyntetyggegummi.
Tag en bid peber eller noget varm salsa.
Lugtesansen:
Brug nogle æteriske olier, der minder dig om gode tider (f.eks. nyslået græs, regn) og duft til en.
Tænd et duftlys
Snus til stærk pebermynte, som også har den fordel at have en beroligende effekt
Taktilsansen (berøring):
Kæl med din hund eller kat, hvis du har en.
Drik en varm eller kold drik.
Grib et stykke tøj, et tæppe eller et håndklæde og ælt dine hænder i det eller hold det op til din kind.
Koncentrer dig om hvordan det føles.
Hold en isterning og lad den smelte i hånden.
Massage på dine tindinger eller o ansigtet.
Pop bobleplast.
Sæt dine hænder under rindende vand.
Gnid din hånd let over tæppet eller et møbel, og læg mærke til teksturen.
Tag et varmt eller køligt brusebad.
Andre afledningsteknikker:
Dans.
Gå en tur eller løb.
Send et brev eller et kort til en du holder af.
Sæt dig i et andet rum eller område for at ændre omgivelser.
Stræk dine arme, nakke og ben.
Tag 10 langsomme og dybe vejrtrækninger.
Skriv en dagbog
Disse grounding og jordingsteknikker kan laves hvor som helst.
Det gode ved at disse teknikker og etablere jordforbindelse, det er, at de kan udføres i næsten ethvert miljø.
Måske står du midt supermarkedet eller er der hjemme.
Du mærker, at der kommer et ubehageligt flashback eller et angstanfald, du kan hurtigt ty til at etablere din jordforbindelse og flytte dit fokus.
For at redskaberne har den rette effekt, så kræver det som så meget dedikation.
Det er bedst at øve fredstid, så det sidder på rygraden, når du virkelig har behov for det.
Det skal øves at lære at være i det nuværende øjeblik, da vi har en kedelig tendens til at vende blikket mod fortiden eller drømme os ind i fremtiden
Hvis du virklig vil lære at sanse og lære den fine kunst at distrahere dig fra dit angst, hoved og dine tanker, så meld dig til Online Forløbet, der er bunker og atter bunker af konkrete redskaber
Comments