357590614967133.
  • Charlotte Rønneberg

Har du problemer med at sove?




Kender du det, du er #træt efter en lang dag...


Du har lagt hovedet tungt på puden, lagt dig godt til rette i sengen.

Efter noget tid begynder du at vende og dreje dig, du kan ikke finde ro. Du har tusindvis af tanker, som kører rundt i hovedet på dig.


#Søvn er vigtig for os, så vi kan restituere og koble mentalt af og hvile.


Mange stressede lider ofte af store #søvnproblemer. Men bare rolig - der er hjælp at hente.


Her er nogle gode #råd til at få et bedre søvnmønster og blive mere afslappet:


1. Sørg for at gå i seng på et nogenlunde fast tidspunkt.

Din krop og dit sind har brug for en god søvnrytme og kan godt lide rutiner.


2. Sørg for at du ikke bruger mobiltelefon, Ipad og TV, før du skal sove.

Du skal være i nogenlunde ro ca en 1 time før.


3. Prøv at meditere evt en 15 min kropscanning lige før du skal sove.

Det kan give dig en god og afslappet fornemmelse i din krop og dit sind.

Det vigtigste, når man har tankemylder er at fjerne fokus fra tankerne. Det kan man gøre ved meditativ-træning. Da man kan lære at fjerne sit fokus fra tanker til sin krop eller vejrtrækning. Så man selv kan styre...


4. Du kan også tage et varmt bad, før du skal sove.

Derefter smøre dig ind i magnesiumcreme.

Magnesium er med til at afspænde nervesystemet, så du kan få en bedre nattesøvn.


5. Have en notesblok ved din side og skriv dine tanker ned.

På denne måde “tømmer” du hovedet for tanker, før du skal sove. Det er ligegyldigt, hvad du skriver bare ud med tankerne.


6. I sidste instans kan man tage det naturligt forekommende hormon melatonin, det adskiller sig helt fra andre sovemidler. Snak med din læge, hvis det kunne blive aktuelt.


7. Duften af Jasmin og lavendel har også en beroligende og gavnlig effekt på vores nervesystem. Drik the med disse ingredienser før du skal sove. Du kan også dryppe et par dråber på et stykke stof, og have det under din hovedpude.


8. Lad være med at spise og drikke alkohol eller andre koffeinholdige drikke før sengetid.

Koffein er ikke godt for en stresset krop.


Hvis ikke disse råd virker, så skriv til mig, jeg har flere.


Håber du får en god nattesøvn.


Godnat og sov godt


Kh Charlotte 💤


#søvn #sove #godnat #råd #redskab #stress #nostress #sleep #hvile #nat #rådtilsøvn #nattesøvn #melatonin

84 visninger
  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle
  • YouTube - Grey Circle

​© 2017 - 2020 
by
Charlotte Rønneberg
Rådgivning

 

Privatlivspolitik og Handelsbetingelser