357590614967133.
  • Charlotte Rønneberg

Kom ind i nuet med denne sansende øvelse


Selvom det eneste, vi nogensinde har, det er øjeblikket lige nu. Så har vi en tendens til at leve alle andre steder end i nuet. Vi bliver ofte total opslugt af fortiden eller fremtiden.


Hvis du er bekymret, har tankemylder, er presset, stresset eller har frygt og angst.


Så kan det hjælpe dig, at lave denne sansende øvelse for at forankre dig i nuet.

👁Se |🖐🏼Føl |👂🏼Lyt | 🦶🏼Mærk | 👃🏼Duft



  • Start med at sætte dig et rolig og rart sted

  • Det må gerne være på gulvet på en pude.

  • Find et mindre objekt og hold det i din hånd.

  • Nu skal du til at sanse objektet på forskellig vis.


👁Se: Se detaljerne i objektet. Kig på nuancerne, farverne, lyset der reflektere etc. Undersøg detaljerne forandrer de sig over tid?


🖐 Føl: Mærk alle detaljerne i objektet. Er det ru, skarpt, kantet, blødt, hårdt, varmt, koldt. Føles det anderledes på fingerspidserne end på håndleddet eller fra hånd til hånd?


👂🏼Lyt: Luk nu dine øjne i. Læg mærke til og identificere alle lyde omkring dig. Prøv også at lytte til stilheden imellem lydene. Sid et pænt stykke tid.


🦶🏼Mærk; Du skal stadigvæk have lukket dine øjne. Nu vender du opmærksomheden indad. Mærk nu dig selv. Scan hele din krop Igennem del for del. Sidder du godt? Har du spændinger? Mærk alle dine kropsdele og dit åndedræt.


Du kan udvide denne øvelse med at dufte, hvis du vil...


Denne sansende øvelse får dig til at være nærværende i dette nu - lige nu.


Ofte har vi for travlt, så vi går glip af alt for mange oplevelser I vores liv.


Vi er alt for meget oppe i vores hoveder og for lidt nede i vores kroppe. Derfor bliver vi nødt til at “snyde”, med nogle redskaber eller øvelser, så vi kommer tilstede i dette øjeblik - og er nærværende og vågne, så vi kan maærke os selv.


52 visninger
  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle
  • YouTube - Grey Circle

​© 2017 - 2020 
by
Charlotte Rønneberg
Rådgivning

 

Privatlivspolitik og Handelsbetingelser