Stress og ferie kan være udfordrende
Står ferien for døren eller er den allerede godt i gang?
De fleste af os forstiller os en dejlig, varm og afslappende periode, når vi holder ferie.
En ferie hvor man rigtig kan smide benene op, koble fra, lave ingen ting af betydning, og slippe fra hverdagens planlægning, stress og jag, en ferie hvor de kan få deres batterierne ladet fuldt op.
Rigtig mange har dog rigtig svært ved at komme helt ned i gear og holde fri, når ferien endelig starter. Det kan gå hen og blive et rigtigt problem, fordi du nemmere "brænder" ud, hvis du ikke holder fri, når du har fri.
Fordi din krop har brug for at restituere for at blive klar igen til, når ferien er slut.
MEN for en stresset
For en allerede stresset kan det være ekstra stressende at holde ferie.
Mange føler, at de skal være ekstra på eller være mere tilgængelig overfor sin familie, fordi de måske har været fraværende noget tid grundet sin stress, så nu føler de, at de skal forkæle familien, være fuldt tilstede og holde en rigtig aktivitetsferie.
Forventningsafstemning
Derfor er det super vigtigt, at man forventningsafstemmer fra start.
Man opnår simpelhen enighed om, hvad man kan og ikke kan, og deraf opnår en fælles forståelseramme for ferien.
Hvilken ferie man skal have?
- og hvad der vil være realistisk at lave af aktiviteter og hvor mange?.
Det er en klar fordel, hvis meget bliver planlagt på forhånd.
Der skal prioriteres skarpt - jo bedre det er tilrettelagt (med gode pauser til restitution) jo mere ro i maven har man.
Det er helt sikkert lettere sagt end gjort men husk:
At det er i orden at sige fra til en aktivitet, hvis man er træt.
At det er i orden at sige NEJ, det orker jeg ikke
At man måske har en dag fri imellem aktiviteter.
At huske sig selv på, at børn også har brug for fridage
At man ikke skal have dårlig samvittighed, du kan ikke være noget for din familie, hvis du ikke passer på dig selv først.
Vigtigt - Hvis du er sygemeldt med stress
Hvis du er sygemeldt med stress - så SKAL du huske at tjekke med dit jobcentret, før du rejser udenlands.
Vær opmærksom på, at det som udgangspunkt ikke er tilladt at rejse til udlandet, hvis du er 100% sygemeldt..
Hvis du har planlagt en rejse til udlandet i den kommende tid, så sørg for at fortælle det til din sagsbehandler på Jobcentret. Nogle gange laver de en dispensation og giver dig lov til at tage afsted alligevel.
Råd til når du skal holde ferie, sørg for at:
Planlægning
Sørg for at "lukke" for alle dine opgaver på arbejdet såvel i dit privatliv.
Det stresser unødvendigt, hvis man hele tiden går og tænker på en opgave som ikke er færdig.
Det giver overblik og ro, fortæl også alle omkring dig, at du holder fri.
Elektronisk forbrug
Skru ned for dit forbruge af mobiltelefoner, iPads og ingen tjekken op på e-mails (sæt ferie auto-svar på).
Sørg også for ikke at være så meget på de sociale medier Facebook, Instagram e.l, de er tidsrøvere.
Ferie er tid til nærvær, og til at være opmærksom på sig selv og dem, som man holder ferie med.
Hvis man hele tiden er online, så er man alligevel fraværende.
Nærvær og lev i nuet
Brug ferien til samvær med familien og venner det kan være hygge og afslapning ved havet, spil, komme ud i naturen, mental afslapning, meditation og en god gå-tur. Gør ting som er energigivende og ikke drænende. I skal nyde ikke yde.
Sørg for ikke at lave et for tætpakket program.
Lav højst noget hver anden dag, så I kan slappe af de fleste dage.
Børn har også brug for ro og stabilitet.
Er der noget, som I gerne vil se, men som I ikke kan nå, så PYT eller gem det til en anden god gang.
Sørg også for at få lidt alene tid og nyd tiden i "stilhed".
Et sted hvor man kan pleje og være god ved sig selv.
Et sted hvor man giver sig tid til at mærke sig selv og ens nuværende behov.
Sørg for at være nærværende.
Hvis der er brug for en ekstra pause, så tager man det. Hellere det end man presser sig selv for hårdt.
Man skal helst ikke stå i en situation, hvor man pludselig opdager, at ferien er væk, uden at man nåede at slappe af.
Du har intet du skal nå
Kender du det, at du op til sommerferien udarbejder lange ’to do lister’ på alt det du skal nå.
Hvis du allerede har planlagt for mange gøremål i ferien, så er der stor risiko for, at du ikke kan få slappet ordentligt af.
Det er ikke en dårlig ting at have et par feriedage, hvor du keder dig. Det er sundt for dig.
Det kan være svært for mange, især hvis der har været travlt lige op til ferien.
Sørg for at slappe godt af, din krop har brug for lidt længere tid at geare ned på.
Du har behov for ferie
Alle har behov for ferie og fritid ellers brænder vi simpelthen ud.
Vi har brug for et pusterum eller en lille oase til at få ladet vores batterier op.
Være god ved dig selv, det har du fortjent.
Du skal slappe helt af og tænke på alt andet end arbejde, madlavning etc.
Det er også i din arbejdsgivers og families interesse, at du møder frisk op, og er klar med et fyldt og genopladet batteri efter en velfortjent ferie.
Rutiner og vaner
Sørg for at spise sundt, få dine vitaminer og gå tidligt i seng, hvis du er vant til det.
Søvn er basen for hele din dag, hvis du ikke sover din vante antal timer, så "vælter" hele dagen.
Nydelsesdrikke
Sørg for ikke at skru op for alkohol, koffein el, da det kan gøre dig mere stresset.
Nydelse og omsorg
Selv om selvomsorg føles som hårdt arbejde, så er det stadig den eneste vej til at blive din egen bedste vej.
Det vigtigste er at nyde din ferie sammen med din nærmeste. Nydelse skal være din bedste ven igennem hele ferien.
Der skal være tid til dig selv og at pleje dine gode vaner og rutiner.
Tag pauser væk fra familien, hvor du kun er sig selv. Det har en stresset brug for. Det er hårdt for en stresset at være sammen med sin familie i ferien 24/7.
Du skal stadigvæk være god til at give dig selv omsorg - og mærke efter hvad du har brug for.
Jeg vil ønske dig og din familie en rigtig god “energifyldt” ferie. ❤
Hvis du vil godt igennem ferien, så kan jeg anbefale dig Online Forløbet, hvor du får mange NO stress og angst redskaber, så du hele tiden kan afstresse dig.
Du kan også skrive til mig, når du vil og få feedback, hvis tingene brænder på.
#ferie #ferieudenstress #råd #redskab #stress #energi #afslapning #vacation #ferie #nostressferi