En af de ting, som angst gør, det er, at den driver vores tanker til ekstremer.
Angst har en tendens til at trække vores tanker til at tro på de mest skræmmende, negative og mulige udfald for forskellige situationer, hvilket igen øger vores angst endnu mere.
Når vi føler os angste, så er udfordringen at holde vores tanker så virkelighedsbaserede og realistiske som muligt.
Ved at bruge grundlæggende angsthåndteringsfærdigheder
I denne artikel vil jeg liste mange af de mest almindelige ængstelige tankeforvrængninger op.
Tankeforvrængninger er tanker, der forvrænger virkeligheden.
De er mønstre af tanker, der giver et særligt perspektiv på dig selv og verden omkring dig.
De giver dig et anden optik, som filtrerer verden for dig på en helt bestemt måde.
Så man kan egentlig sige, at du ser på verden igennem dit eget (forvrænget) filter
Se om du kan genkende din egen ængstelige tankegang i nogen af disse:
Katastrofetanker
Dette er nok den mest almindelige ængstelige tankeforvrængning.
Katastrofetænkning opstår, når din angst får dig til at fokusere på og bekymre dig om det værst mulige udfald af en given situation.
Typisk begynder folk med at bekymre sig om nogle forskellige aspekter af deres situation, hvorefter der opstår en sneboldeffekt, hvor en ængstelig tanke fører til en endnu værre ængstelig tanke og så videre…
Indtil de til sidst bekymrer sig om det værst tænkelige scenarie, som de derefter sætter fokus på.
Dette fører os til den næste tankeforvrængning.
Overvurdering af sandsynlighed.
Når vi altid eller ofte bekymrer os om det værst mulige udfald, så har vi også en tendens til at overvurdere den statistiske sandsynlighed for, at det værste sker.
I livet sker der normalt kun og meget sjældent forfærdelige ting.
Det meste af tiden fungerer og kører tingene fint, og når vi støder på vanskeligheder, så er vi i stand til at løse dem.
Når vi er ængstelige, er vi tilbøjelige til at tro, at det værst mulige udfald med stor sandsynlighed vil indtræffe, mens det i virkeligheden, normalt, er statistisk meget usandsynligt.
Perfektionisme.
Perfektionistiske tanker driver os til altid at gøre mere eller blive bedre.
Der er intet galt i at stræbe efter at blive bedre eller opnå ekspertise indenfor et specielt felt. Men perfektionistiske tankeforvrængninger er ekstreme, ubønhørlige og helt urimelige.
Perfektionisme fortæller os, at vi aldrig er gode nok, vi gør ikke nok, og vi har ikke lov til at lave fejl.
Perfektionistiske tanker starter ofte med "jeg burde" eller "jeg skal".
Prøv at lægge mærke til dine sætninger...
Fokus på kun det negative.
Angste tanker har en tendens til at være (ingen overraskelse her) meget negative.
Angst driver os til at have skræmmende tanker om os selv og verden.
I processen mister vi fokus på de positive sider af os selv, vores evner og vores oplevelser i verden.
Vi er nødt til at træde et skridt tilbage og se på det fulde eller hele billedet - som normalt altid vil omfatte både negativt og positivt.
Læg mærke til om dine tanker kun kredser rundt om det negative.
Forudsigelse af fremtiden.
Når vi er angste, har vi en tendens til at begynde at have "Hvad nu hvis?" tanker.
Hvad nu hvis denne dårlige ting sker, eller hvis den dårlige ting sker?
Vi kommer ind i en tankegang, hvor vi forudsiger, hvad der vil ske, og så begynder vi at tro på vores egne forudsigelser, som om de er vores virkelighed.
Vi skal minde os selv om, at vi ikke kan vide, hvad fremtiden vil bringe.
Derefter skal vi forsikre os selv om, at det er okay at være i en tilstand af åbenhed overfor fremtiden og ikke kunne vide alt.
Generalisering.
Generalisering sker, når vi tror, at noget vil ske på en bestemt måde, fordi det før eller tidligere er sket på den måde.
"Fordi jeg sidst fejlede til min eksamen i dette fag, så ved jeg med sikkerhed, at jeg kommer til at dumpe denne eksamen igen".
Eller
‘Sidst jeg var ude at handle ind, der fik jeg det dårligt, så det ved jeg, at jeg gør igen’.
Bare fordi noget er sket dårligt en gang, så betyder det ikke, at det nødvendigvis vil ske sådan igen.
Hvis du findpudser dine evner og benytter nye færdigheder og angsthåndteringredskaber - så vil du vil begynde at handle anderledes nu.
Måske begynder dine omstændigheder at være anderledes.
Det er vigtigt at se realistisk på de unikke aspekter af hver enkelt situation.
Ellers bliver det ofte en selvopfyldende profeti.
Undervurdere din egen evne til at klare dig.
Faktum er, at der indimellem sker dårlige og svære ting for os i vores levede liv.
Vi kan ikke forhindre alle dårlige ting i nogensinde at ville ske.
Spørgsmålet er, hvordan vi selv vælger at håndtere eller relatere til det, når noget svært eller foruroligende opstår?
Hvordan vores tilgang er til det vi møder og os selv.
Denne ængstelige tankeforvrængning fortæller os, at vi ikke ville kunne håndtere det.
At vi sikkert ville falde fra hinanden, vi ville dø af forlegenhed eller miste alt, hvis der skete noget slemt.
Men undersøgelser har vist, at folk i gennemsnit er meget bedre til at klare frygtelige begivenheder, end de selv forventer.
Håndtering af svære begivenheder og livserfaringer kan hjælpe mennesker til at opdage deres egne indre styrker.
Plus at de ofte i sådanne situationer vil modtage støtte fra andre, de ikke vidste, de havde, og deraf lære nogle vigtige lektier.
Når der sker dårlige ting, så klarer vi os, vi vokser som menneske, og andre rejser sig ofte sammen med os, for at hjælpe og støtte os.
Prøv at spørge dig selv:
"Hvad ville jeg gøre, hvis min værste frygt skete?"; "Hvordan ville jeg håndtere det?"; "Hvad er mine muligheder?"
Tankelæsning.
“Vi læser tanker”, tror vi, når vi forestiller os, at vi ved, hvad en anden tænker.
For eksempel: "Hun synes, jeg gjorde et forfærdeligt stykke arbejde med mit projekt forleden".
Når vi først antager, at vi ved, hvad andre tænker eller føler, så begynder vi at bekymre os og bliver bekymrede over det.
Folk tænker alle mulige ting!
Ingen af os kan umuligt vide, hvad en anden tænker.
Lige så lidt som vi hellere ikke kan kontrollere, hvad andre folk synes om os.
Hvis du vil lære mere om hvordan tankeforvrænginger påvirker os, så kan du skrive til mig - eller du kan lære gode teknikker til at se, hvad der styrer med dig i Online Forløbet.
Comments