Hvorfor skal jeg bruge mindfulness?
Hvorfor skal jeg bruge mindfulness, det bliver jeg ofte spurgt om af mange stress og angste ramte.
Så her får du en ud af de mange grunde.
Mindfulness er ikke kun at meditere, men man lærer så meget ved at meditere.
Du restituerer for det første bedre og hurtigere.
Dit immunforsvar og blodtryk bliver bedre.
Du kan nemmere finde og få ro
Du lærer meget om accept og nærvær
- og at møde dog selv med stor varme og venlighed.
Du kan også bruge mindfulness til at håndtere negative oplevelser (tanker, følelser, begivenheder)
Efterhånden som vi bliver mere øvede i at bruge mindfulness, så kan vi anvende det til at observere vores vejrtrækning, kropsfornemmelser og rutinemæssige daglige aktiviteter.
Så vi kan lære at blive observatør og opmærksomme på vores kropslige fornemmelser, tanker og følelser, og derefter bedre acceptere dem.
Dette vil resultere i mindre bekymrende følelser og øge vores evne til at nyde vores liv.
Med mindfulness kan selv de mest foruroligende fornemmelser, følelser, tanker og oplevelser ses fra et bredere perspektiv.
De ses nærmere som forbigående begivenheder i sindet snarere end som "os", eller som et nødvendigvis sande.
Når vi er eller bliver mere øvede i at bruge mindfulness, så kan vi bruge det selv i tider med intens smerte, ubehag og nød.
Netop ved at blive opmærksomme på den faktiske oplevelse som observatør, ved at bruge opmærksom vejrtrækning og fokusere vores opmærksomhed på vejrtrækningen, og lytte opmærksomt til de bekymrende tanker, og genkende dem som blot tanker, og trække vejret med og igennem dem - og lade dem ske uden at tro på dem eller skændes med dem.
Hvis tankerne er for stærke eller høje, så kan vi flytte vores opmærksomhed hen til vores åndedræt, kroppen eller til lydene omkring os.
Vi kan bruge eksemplet med bølger til at hjælpe med at forklare mindfulness.
Tænk på dit sind som overfladen af en sø eller et hav.
Der er altid bølger på vandet, nogle gange store, nogle gange små og nogle gange næsten umærkelige.
Vandets bølger bliver kværnet op af vinde, som kommer og går og varierer i retning og intensitet, ligesom vindene af stress, angst og forandringer i vores liv, som opildner bølger i vores sind.
Det er muligt at finde ly for meget af vinden, der ophidser sindet.
Uanset hvad vi kan gøre for at forhindre dem, så vil livets og sindets vinde blæse.
"Du kan ikke stoppe bølgerne, men du kan lære at surfe"(Kabat-Zinn 2004)
Du kan lære mere om mindfulness, afspænding og tankehåndtering og mange andre redskaber i Online Forløbet.
Virker mindfulness meditation til angst og stress?
Meditation virker ved at skifte dit fokus fra at bekymre dig om fremtiden eller dvæle ved fortiden til det, der sker lige nu.
Ved at være fuldt engageret i nuet, kan du afbryde den endeløse sløjfe af negative tanker og bekymringer.
Du behøver ikke sidde overskrævs, leve som en ny version af Dalai Lama,
tænde stearinlys eller tænde op for røgelsespinde.
Du skal blot finde et roligt, behageligt sted og vælge en af de mange gratis meditationer på min hjemmeside eller andet, der kan guide dig gennem meditationsprocessen.
Du kan også øve progressiv muskelafspænding.
Dette kan hjælpe dig med at bryde den endeløse sløjfe af bekymringer ved at fokusere dit sind på din krop i stedet for dine tanker.
Ved skiftevis at spænde og derefter frigøre forskellige muskelgrupper i din krop, slipper du muskelspændinger i din krop.
Når din krop slapper af, så vil dit sind følge med.
Prøv at trække vejret dybt.
Når du bekymrer dig, bliver du angst og trækker vejret hurtigere, hvilket ofte fører til yderligere angst.
Men ved at øve dybe vejrtrækningsøvelser kan du berolige dit sind og dæmpe negative tanker.
Afspændingsteknikker ændrer hjernen
Selvom ovenstående afspændingsteknikker kan give et øjeblikkeligt pusterum fra bekymringer og angst, så kan det faktisk også ændre din hjerne at øve dem regelmæssigt.
Forskning har vist, at regelmæssig meditation for eksempel kan øge aktiviteten på venstre side af den præfrontale cortex, det område af hjernen, der er ansvarligt for følelser af sindsro og glæde.
Jo mere du øver dig, jo større stress og angstlindring vil du opleve, og jo mere kontrol vil du begynde at føle over dine ængstelige tanker og bekymringer.
Bekymring er normalt fokuseret på fremtiden - på hvad der kan ske, og hvad du vil gøre ved det eller på fortiden, det genopfrisker de ting, du har sagt eller gjort.
Den århundreder gamle praksis med mindfulness kan hjælpe dig med at bryde fri af dine bekymringer ved at bringe din opmærksomhed tilbage til nutiden.
Denne strategi er baseret på at observere dine bekymringer og derefter give slip på dem, hjælpe dig med at identificere, hvor din tænkning forårsager af problemer og komme i kontakt med dine følelser.
Forsøg ikke at ignorere, bekæmpe eller kontrollere dem, som du plejer.
I stedet skal du blot observere dem, som fra en udenforståendes perspektiv uden at reagere eller dømme dem.
Lad dine bekymringer gå...
Læg mærke til, at når du ikke forsøger at kontrollere de ængstelige tanker, der dukker op, så passerer de hurtigt, som skyer, der bevæger sig hen over himlen.
Det er først, når du engagerer dine bekymringer, at du går i stå eller at de "spiser" dig.
Så hold fokus på nuet.
Vær opmærksom på, hvordan din krop har det, rytmen i dit åndedræt, dine evigt skiftende følelser og de tanker, der driver gennem dit sind.
Hvis du oplever, at du hænger fast i en bestemt tanke, så bring din opmærksomhed tilbage til nuet.
At bruge mindfulness til at holde fokus på nuet er et simpelt koncept, men det kræver øvelse at høste fordelene.
I starten vil du sikkert opdage, at dit sind bliver ved med at vandre tilbage til dine bekymringer.
Prøv ikke at blive frustreret.
Hver gang du trækker dit fokus tilbage til nutiden, forstærker du en ny mental vane, som vil hjælpe dig med at bryde fri af den negative bekymringscyklus.
Vil du lære at meditere og bruge mindfulenss principperne til din angst eller stress - så kontakt mig.