357590614967133.
top of page

Kognitive forstyrrelser Hukommelses- og koncentrationsbesvær efter langvarig stress.



Problemer med at huske, koncentrere sig og træffe beslutninger.

Det er nogle af de eksempler på ”kognitive vanskeligheder”, som mange mennesker med bl.a. langvarig stress eller en depression oplever, selv efter deres symptomer er forsvundet.


Desværre er der flere som oplever at det ikke forsvinder efter stressen eller en evt depression har lagt sig.


Men heldigvis har træning af de kognitive færdigheder vist sig at have en gavnlig og for nogen god effekt.


En ting er sikkert man skal give det god tid og ro.


Hvis man har haft et massivt stresskollaps eller været i et meget langvarig stress-forløb, så er de kognitive funktioner som regel påvirket i en eller anden grad.


Det er dybt frustrerende og direkte invaliderende for mange.

Mange kalder det at have en form for tågehjerne


Stress kan stadig påvirke hjernen alt over et til tre år efter den mest akutte stressperiode, viser forskning.

Vi kan som sagt få problemer med at huske, bruge koncentrationen og løse opgaver der kræver for højt tempo etc.


Nogle finder almene hverdagsting dybt udfordrende så som at sætte en nøgle i låsen, finde ud af hvilke kogeplader der hører til hvilke knapper på komfuret, sætte ting sammen, kan ikke lave en enkel indkøbsseddel osv.


Andre “tuner” simpelthen ud især ved for meget snak eller støj, ved sociale sammenkomster, når vi bliver trætte - og ved opgaver hvor der skal bruges for meget hjernekapacitet.


Mange kan hellere ikke finde eller huske ord, eller de kan måske ikke huske, hvad de lige har lavet eller glemmer hvor de har lagt ting.


I starten af stressen der kan nogle have svært ved at læse eller se tv.


Dette kan stå på meget længe men langsomt forbedres det.


Problematikken er at hjernen ændres rent fysiologisk.


Så man har ligesom ikke adgang til de samme funktioner som tidligere.


Der er ikke samme funktionsniveau mere.


Hippocampus der i særdeleshed er ansvarlig for de kognitive funktioner, den er knyttet til hukommelsen, og ved langvarig stress der mister den celler og skrumper.

Man bør derfor anse sin hjerne, som en brækket arm eller et midlertidigt “forstuvet hoved”.


Der kan dog stadigvæk gøres noget for at få det bedre.


Der skal kigges på, hvad man kan gøre for at opbygge hippocampus igen, og dermed danne et grundlag for de tabte funktioner.


Meditation er blot en af de mange redskaber, der kan få den del til at vokse igen, og hvis du spørger, så ja det er der valide undersøgelser på.


Det er muligt, at træne vores kognitive funktioner op igen.


Men det tager tid - især hvis man ikke får den absolutte nødvendige hjælp.


Det kræver virkelig de rette redskaber.


Der er mange indenfor det professionelle felt, som desværre ikke bruger disse redskaber.


Stress skal behandles af specialister i stress.

Hvis man har massive udfordringer rent kognitivt.


Så er det vigtigt, at man kommer i træning og bliver “trænet” og får forskellige redskaber som hjælper en med bedre at kunne huske og koncentrere sig.


Men disse redskaber er man først parat til, når den værste del af stressen har lagt sig.


Der er dog nogle få som vil have eller lide af kognitive udfordringer længe.


Nyere undersøgelser viser, at hjernen desværre kan tage skade, fordi stresshormoner også har indflydelse på de centre i hjernen, der har betydning for hukommelse og læring.


Vedvarende og langvarig stress kan give de hjerneskader, så man får svært ved at huske og koncentrere sig.

Det kan også give øget træthed, da hjernen har svære ved at bearbejde de mange indtryk.


Men hvis man kommer hurtig i behandling, så kan man altså nå at afhjælpe det rigtigt meget.


Kognitive vanskeligheder mindskes med tiden, men det kan være en fordel at væbne sig med tålmodighed.

Det lyder måske lidt surt.


Men det handler ofte om, at man faktisk ofte kan forværre de kognitive vanskeligheder, hvis man skubber på og fokuserer for meget på det ubehagelige og begrænsende.

Sørg for at lære at få ro på dig selv, inden du fortsætter en evt opgave eller aktivitet, når du mærker symptomerne komme.

Du kan afhjælpe de kognitive vanskeligheder ved at lære at være opmærksom på, hvilke betingelser du har - og er med til at give dig selv for at løse opgaver i hverdagen.


Det er vigtigt at have tålmodighed og prøve at undgå at overbelaste dig selv.


Sænk dine krav og forventninger til dig selv det tager tid at komme sig efter en længere overbelastning eller sygdomsperiode


Her nogle ideer til at skåne dig selv og din hjerne.


Indlæg faste pauser i dit dagsprogram


Giv din søvn høj prioritet


Støt din opmærksomhed og koncentrationsevne

Sørg for, at der er ro omkring dig.


Sluk for radioen og tv’et, når du skal løse opgaver eller koncentrere dig om en samtale


Undgå steder med for meget larm eller for mange mennesker.

Køb fx ind på tidspunkter, hvor du ved, at der ikke er for mange mennesker.


Når mest stresset så undgå at køre bil i myldretiden

Sæt mobilen på lydløs


Hold pause fra læsning eller begræns læsning til kortere tekster, som læses på tidspunkter af dagen, hvor du har mest energi


Lav faste rutiner, hvor det er muligt,


Brug kalender, eventuelt den i telefonen, til at huske, hvad der er sket, og hvad der skal ske


Brug påmindelsesfunktion i mobil eller bed andre om en påmindelse om at huske aftaler.


Der er forøvrigt flere øvelser til koncentration og hukommelse med i det nye online forløb.

Der træner vi de kognitive funktioner op, så du langsomt kan rumme mere og mere.


Du kan finde mit online forløb på min hjemmeside eller klik her




0 kommentarer

Seneste blogindlæg

Se alle

Comentarios


bottom of page