357590614967133.
top of page

Pak din stress, skyld og skam væk i sommerferien


Hvert år kommer sommerferien snigende ind på os, og hver juni,  juli føles det, som om vi ikke så det komme.


Men allerede nogle dage eller et par uger efter, så begynder revnerne at vise sig.


Du har måske udtømt alle dine muligheder for at holde børnene underholdt, du føler dig mere og mere stresset, omkostningerne stiger og børnepasningsvalgene begynder at løbe tør.


Samtidigt ser du på de sociale medier, hvor mediet oversvømmes med dine venner, der poster billeder af deres perfekte sommer, det er svært ikke at sammenligne dig selv med dem, især hvis du har brugt dagen på at lytte til dine børns skænderier.


Men husk på at det er usandsynligt, at deres indlæg afspejler deres virkelige liv, snarere blot et splitsekunds højdepunkt på deres dag.


Som forældre er det vigtigste, du kan gøre, det er "at bevare roen".


Let at sige ikke?


Men hvis du er overarbejdet og stresset, så vil børnene helt sikkert blive påvirket af dit humør.


Hvis du er meget stresset, så skal du passe på dig selv.


Nære dig selv.


Tag det roligt med dig selv


Det er nemt at blive overvældet, når presset af sommerferien kommer til os.


Især hvis man er meget stresset og ikke engang har overskud til at gå i bad.


Hvad gør man så?


Vær realistisk med, hvad du vil være i stand til at opnå i resten af ferien, især hvis du også skal balancere dig selv og eller børnene i den tid.



Glem ikke at have velfortjent 'mig-tid'.


Selvom det eneste, du har tid til, det er et langt bad med en bog, så sørg for, at du har muligheden for at lukke døren til familien og lade op.


Sørg for at have plads til dage, hvor I ikke laver noget, så du som stresset kan slappe af.


Som stresset skal man huske at lade meget op, få ro og hvile til at restituere, derfor skal du lave nogle gode oaser, hvor man kan lade op i flere gange dagligt


Brug dagligt dine redskaber, så du bliver afstresset ellers kan det hurtigt blive for meget.   


Dine børn vil bemærke, at du har slappet af og sætter pris på at have en mere rolig og centreret forælder.



Slå skyldfølelsen fra


Selvfølgelig elsker du at tilbringe tid med dine børn, men der er ingen grund til at føle skyld for at ville have hvile-tid, pauser osv


6-8 uger er lang tid at tilbringe med nogen, selv dine egne børn, så sæt pris på, at I til tider vil have tid væk fra hinanden.


For dem af os, der ikke har mulighed for at være væk fra arbejde hele sommeren, så er det nemt at føle, at man svigter børnene.


Man kan også føle stor skyld over at være stresset , da man så skal have meget hvile-tid


Husk at du bestemt ikke er den eneste forælder i denne position.


Snak med andre stressede, der skal balancere imellem sig selv og børnene, måske endda lav en gruppechat, hvor I alle kan lufte jeres frustrationer og støtte hinanden henover sommeren.


Du kan finde en gruppe på Facebook der hedder Stress, angst, tankemylder og bekymringer, derinde kan du finde ligesindede.


Du kan hente tip fra dem eller endda være i stand til at koordinere regelmæssig børnepasning med dem.



Vær smart med din tid


Bare fordi børnene har fri fra skole, betyder det ikke, at tøj ikke skal vaskes, og gulvene ikke skal støvsuges.


Desværre får vi aldrig en pause fra huslige pligter.


Hvorfor ikke prøve at koordinere en dag eller 2 derhjemme hver uge, hvor du kan få børnene til at støtte dig med alderssvarende gøremål?


I kunne endda bruge tiden til at lave mad sammen, måske lære børnene at lave enkle bagværk eller uddelegere madlavningen til din partner.


Prøv at håndhæve en rutine, når vi nærmer os august.


Ikke alene vil det være en fordel for dig at sikre, at dagene forløber gnidningsløst og er strukturerede, men det vil gøre overgangen tilbage til skole eller vuggestue lettere for børnene, når sommeren slutter, samt sørge for, at ingen er træt.



Planlæg så meget som muligt


Hvis du kan, så prøv at gå i seng hver aften med en plan for den kommende dag, så du ikke tænker på det hele natten.


Hvis du ikke har en idé om, hvad dagen vil bringe, så kan det ofte føre til uproduktiv tid, hvor der ikke opnås noget.


Du behøver aldrig at lave, igangsætte eller planlægge noget til hver dag.


Børn vil også gerne have fri, og som stresset skal du have fri meget af tiden til at restituere (helst hver anden dag).


Hvis du ikke kan noget lige pt., hvis din energi er så lav, så få din familie involveret.


En uge ude ved bedsteforældrene er også dejligt for børnene.



Hold øje med vejret og planlæg omkring vejrudsigten.


Hvis vejret ikke er godt, så ring til venner og andre forældre for at arrangere et par legeaftaler.


Hvis børnene har nogen at lege med, så behøver du ikke kæmpe mod kedsomhed på regnvejrsdage.


Børn har også godt af at slappe af, de må gerne kede sig, de skal ikke underholdes hele tiden.


De har brug for ferie.


Altså slap af tid.



Lad børnene komme med input


Ingen gider slæbe rundt på sure børn, som helst vil være andre steder, end hvor I er.


Det vil få dagen til at føles dobbelt så lang og smertefuld.


Ved at give dine børn mulighed for at få input til skemaerne, vil de føle sig involveret og villige til at acceptere at gøre noget, de ikke nødvendigvis ville vælge, da de ved, at deres forslag kan ske bagefter.


Husk jo mere involveret de føler sig i planlægningsprocessen, jo mere villige vil de være til at gå med på det, selvom det blot er at vælge aftenens måltid.


Du kan skabe minder og have det sjovt med dine børn, uanset hvad dit budget og energi-niveau  er.


Vær kreativ og husk at nyde denne tid, da den trods alt ikke varer evigt.


Hvis energien er lav en dag, så ser i film fra sofaen hele dagen, det er også hygge.


Føl ikke, at du behøver at lave vilde, dyre og ekstravagante aktiviteter hver dag, spred disse øjeblikke over ugerne, så du og børnene har dage at se frem til.


Kvalitetsøjeblikke behøver ikke at koste spidsen af en jetjager, og de bedste og mest mindeværdige tider sker ofte i hjemmet


Disse dyrebare somre med børnene vil være det, du ser tilbage på i fremtiden.



Det er vigtigt, at du tager en snak med dine børn omkring din situation.


Børn forstår meget mere, end vi tror, og de kan og er gode til at aflæse dit kropssprog.


Så engagere dem, klæd dem på med konkret viden, og de vil være villige til at hjælpe mere til.


De vil også bedre kunne forstå, hvorfor du agerer, som du gør.


Du skal bare være ærlig.

Til sidste pas på dig selv at holde ferie, det slider på et stresset system.


Især hvis man føler sig presset, har dårlig samvittighed eller overpræsterer ift ens konkrete energiniveau.

Sæt din aktivitetsniveau efter dit nuværende energiniveau helst under.

Det er meget typisk, at ugerne efter en ferie, at det er der, hvor mange melder sig syge med stress eller at der sker en forværring.

De fleste kan ikke komme op i gear igen, da de slet ikke har været nede i gear til at begynde med.

Når man så i forvejen er stresset, så kan man ikke holde til det ekstra pres som sommeren kan igangsætte.

Hvis dit system er i konstant alarmberedskab og er på konstant vagt overfor enhver mulig fare så som ekstra aktiviteter, udfordringer, pres, belastninger, børne-konflikter, støj etc.

Hvis din krop ikke får alt den ro og hvile, som den skal for at kunne fungere og til at klare de mest basale og nødvendige grundlæggende funktioner som fordøjelse, optagelse af vitaminer og mineraler, cellefornyelse og restitution.


JA så bliver du kørt helt i sænk, og det tager langt tid at komme op igen.


Men


Du kan forbygge det


Du kan benytte daglige redskaber og øvelser, så dit alarmberedskab bliver afblæst, og du får den nødvendige ro og hvile til hele dit sensitive system.


Hvis du vil have mulighed for at opnå ro i denne stressende sommertid, så tilmeld dig Online Forløbet.



Der får du redskaber og øvelser, der kan få dit systems-alarmberedskab ned.


Plus du vil kunne bearbejde din angst og stress.


Du vil blive guidet blidt og nænsomt igennem stressen faser og ud på den anden side af stressens og angsten grimme kløer.


Seneste blogindlæg

Se alle

Comments


bottom of page