357590614967133.

Håndtere din stress, angst, tanker og smerter med STOP-øvelsen.



Når man lider af stress, angst, tankemylder eller kroniske smerter, så kan et stort skridt være at acceptere ens tilstand.


Accepten af at man ikke længere kan så meget i ens liv - måske for altid eller for en længere periode eller...


Når man ikke længere kan så meget, så handler det også i den grad om at lære ens egne grænser at kende, og at man bliver super til at prioritere skarpt.


Så man derigennem lære at blive bevist om, hvad man kan, og hvad man ikke kan.


Øvelsen hjælper dig med at lære din krop og dit sind at kende.


Så du ved hvornår, du skal trykke på bremsen altså holde pause og stoppe al aktivitet

- eller trykke på speederen og fortsætte med aktivitet.


Mange af os har en tendens til at glemme at mærke os selv midt i al travlheden og aktiviteten - nu går det jo lige så godt ikke?

Hvis vi så husker at mærke, men vælger at overhøre det mærkede - ja så er vi jo lige vidt.

Når vi glemmer os selv gang på gang, så overanstrenger vi ofte os selv, så vi ender med at blive stresset - eller hvis vi allerede er stresset, så ender vi ofte i sengen i en dag eller to.


STOP - øvelsen kan hjælpe dig, så du bedre kan mærke, hvad du kan, og hvornår du kan det.


Det hjælper dig også til at blive bedre til at kunne acceptere din egen situation.


Selvom det ikke altid er nemt, men det er også okay. Det vigtigst er at have intentionen.


Men måske kan du acceptere det, du ikke kan acceptere i dette nu.


Men for nu prøv STOP-øvelsen.


Den tager ikke så lang tid. 


1.     S – stop op:

Stands den aktivitet, som du laver lige nu. Tryk på bremsen.


2.    T – træk vejret ind:

Træk vejret dybt ned i din mave nogle gange, og fokusere på dit åndedræt


3.    O – observer:

Læg mærke til, hvad der sker i din krop og dit sind lige nu. Er du stresset? Har du tanker? Er du træt? Er du tørstig eller sulten!


4.    P – prioriter:

Øvelsen er slut - hvad vil du nu gøre? Vil du fortsætte aktiviteten altså trykke på speederen?, vil du trykke på bremsen og tage et hvil? Vil du behovsudskyde og tag konsekvensen af det senere?

Eller hvad vil du?


Øvelsen kan bruges flere gange om dagen, fx hvis du bliver presset eller stresset på dit arbejde eller hjemme.


Du kan bruge den, når dine tanker kører derudaf, og tankerne overtager hele din opmærksomhed.


Brug øvelsen så du får magten tilbage - så du får taget din opmærksomhed tilbage.


Det er dig, der styrer.

136 visninger0 kommentarer

Seneste blogindlæg

Se alle
  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle
  • YouTube - Grey Circle

​© 2017 - 2021 
by
Charlotte Rønneberg
Rådgivning

 

Privatlivspolitik og Handelsbetingelser