357590614967133. Få mere energi og reducere stress og angst via din vejrtrækning
  • Charlotte A. Rønneberg

Få mere energi og reducere stress og angst via din vejrtrækning

Opdateret: maj 6



Det er det første, vi gør når vi kommer til verden.

Det er også det sidste, når vi forlader verden.


At trække vejret.


Så simpel en ting som din vejrtrækning kan på minutter give dig en større ro og balance i din hverdag.


I hverdagen tænker vi aldrig over vores vejrtrækning, det er bare noget som er...


Men hvis du bruger din vejrtrækning korrekt, så vil den gavne dig i form af indre ro, balance, reducering af stress og give dig fornyet energi.


En anden sideeffekt er at man bliver bedre til at mærke sig selv, og hvordan man reelt har det i dette nu, så man bedre kan agere hensigtsmæssigt ift det mærkede.


Ydermere når du trækker vejret langsommere, så sænker din puls og dit blodtryk sig, og det vil hurtigt give dig en følelse af indre ro og velvære.


Dit nervesystem bliver også beroliget, du ilter bedre og forbedrer hele dit immunsystem.


Hvorfor benytter vi os så ikke mere af meditationer eller vejrtrækningsøvelser i det daglige, når det nu er så gavnligt?


Måske er det fordi, at vi først skal have været udsat for noget traumatisk, været presset ud til kanten, fået alvorlig stress eller følt angst og nervøsitet, før vi handler omsorgsfuldt og forbyggende (sat lidt på spidsen).


Ofte er det først på dette tidspunkt, at vi er følelsesmæssig klar til at eksperimentere lidt eller prøve noget nyt.


Når vi bliver angst, stresset, presset eller bange, så lægger vi hurtigt mærke til ubalance i vores vejrtrækning, den bliver måske hurtig, gispende eller overfladisk.


Desuden oplever vi også i disse situationer øget uro og rastløshed.


Så hvordan kan vi opnå mere ro via vejrtrækningsøvelser



Øvelse 1

4x4 eller 4x2 vejrtrækningen


Prøv at starte med denne nemme vejrtrækningsøvelse


En sjov fakta er, at denne øvelse faktisk bliver brugt af Navy Seals soldater, til at berolige deres sind.


Tæl til 4 mens du ånder ind.

Hold vejret - mens du tæller til 4.

Ånd derefter ud på 4.

Hold derefter vejret på 4 og begynd forfra.


Du kan gentage dette, så mange gange som du har lyst til.


Når du holder vejret, skal det føles naturligt, som en lille pause i vejrtrækningen, du skal ikke krampagtigt holde på vejret.


Føles det ubehageligt, så kan du sætte det ned til 2, så vejrtrækningen kommer til at være 4-2-4-2.


Når du har fået øvelse, kan du sætte det op igen.




Øvelse 2

Mærk dig selv via din vejrtrækning


Start med at sætte dig behageligt til rette og placér din ene hånd på dit bryst og den anden hånd på din mave.


Sid et øjeblik og læg mærke til din vejrtrækning. Hvor mærker du den tydeligst og mest? Hvordan er rytmen? Hvor lange er dine åndedrag? Er de forskellige?


Sid og observér dine åndedrag. Træk vejret ind og ud igennem din næse.


Mærk, at du med hver udånding giver mere og mere slip på alle spændinger i din krop.


Nyd følelsen af ro og afslapning, når du trækker vejret langsomt og 'helt ned i maven'. Lad din mave fyldes op som en indre ballon.


Observer din vejrtrækning, så længe du har lyst eller brug for gerne mellem 10-15 åndedrag.



Man kan med fordel bruge disse øvelser, når man trænger til en pause i sin hverdag.


Brug disse øvelser dagligt, det tager kun et øjeblik!

Lad være med at vente til “ulykken” er sket...

- brug øvelserne forbyggende

Prøv i dagligdagen at være bevidst om din vejrtrækning.

Er den dyb, overfladisk, hurtig, gispende etc.

Det er nemlig meget forskel på, om du træKker vejret dybt i stedet for at tage en alm stor vejrtrækning.

Det er bedst, at vi trækker vejret dybt.

En dyb vejrtrækning er at trække vejret stille og roligt ind gennem næsen således at diafragma vores primære vejrtræknings muskel bevæger sig ned over tarmen og ud til siderne.

På udånding stempler diafragma op på plads igen.


Når du trækker vejret på denne måde bruger du lungernes fulde bredde.


Så du bedst overfører ilten til blodet, musklerne, vævet, organerne og hjernen.

Jo mere du træner din vejrtrækning via øvelser, jo mere ro vil du kunne opnå.






34 visninger
  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle
  • YouTube - Grey Circle

​© 2017 - 2020 
by
Charlotte Rønneberg
Rådgivning

 

Privatlivspolitik og Handelsbetingelser