357590614967133.
top of page

8 tegn på at din angst har overtaget og er ude af kontrol

Plus 8 strategier til at dulme angsten.



Der er kun grænser for, hvor meget vi mennesker kan tage.


Med samfundsmæssig uro, en økonomisk krise af dimensioner, jobmæssigekonflikter, personlige problemer og måske oveni et dårlige helbred  - det er mere end nok til at få din angst til at bryde ud i lys luge.


Men hvordan kan du vide, om det bare er øget stress eller om din angst er det reelle problem?


Det kan du ved at være opmærksom på kroppens og sindets røde flag.



Her er 8 tegn på, at din angst har overtaget og er ved at være ude af kontrol - og 8 strategier til at dulme angsten.


Hvis du mærker rastløshed og ikke kan hvile


Når vi bliver overstimuleret og trætte, så har vi en tendens til at blive mere og mere rastløse.


Vores hjerne kører på højtryk og vi overvejer en million detaljer i minuttet.


Denne manglende evne til at kunne finde hvile og ro, det er ofte tegn på overanstrengelse.


Hvis du ikke kan stoppe med at bekymre dig, så kan det være et kæmpe rødt flag på, at tingene er ved at være ude af kontrol.


Du kan anvende denne beroligende strategi:


Når du mærker de først spæde tegn på rastløshed, så skal du stoppe op og derefter sætte dig ned og hvile.


Træk vejret og lav derefter en afspændingsøvelse, det vil kunne give dig mere ro, så du bedre kan få ro på din egen krop, som lige nu danser disco-fest.


Der vil derefter også falde mere ro på tankerne.


Du skal have lukket for hamsterhjulet, det gør, du kun ved at tvinge dig selv til ro.


Der findes et utal at øvelser til at kunne skabe ro i kroppen og få ro i hovedet.


Find dem i shoppen, på bloggen eller dem alle i Online Forløbet.


Der er både forløb med fokus på det metakognitive eller kognitive.



Hvis din søvn er problematisk.


Hvis du har problemer med at falde i søvn eller du ligger og vender og drejer dig hele natten, så er det et stort rødt flag for angstlidelser.


Men det går begge veje..


Angst kan også føre til søvnproblemer, og mangel på tilstrækkelig hvile kan øge nervøsitet, bekymringstendens og stress.


Sørg for at sove i 7 timer hver nat, det heler nemlig flere hundrede gode ting i din krop og sjæl.


Hvis du går uden om de 7 timers søvn, så taber du til angsten, stressen og til helingsprocessen.


Du kan anvende denne beroligende strategi:


Gør søvn til en skarp prioritet.


Skab en beroligende natterutine og overvej forskellige afslappende redskaber og øvelser og naturlige kosttilskud, der fremmer afslapning og hvile.


Dem kan du få i min kostguide.




Du er angrebet af BIER.


Forstil dig at BI'er er negative tanker.


BIER er de automatiske negative tanker, der inficerer hele din hjerne og ødelægger din dag.


Hvis du har en hær af BIER der hvirvler rundt og konstant summer inde i dit hoved, så kan de skabe angst.


Du kan anvende denne beroligende strategi:


Du skal altid vær forsigtig med, hvad du lytter til.


Tanker er bare tanker, de er ikke virkelige.


Udsæt ikke dig selv for timevis af tv-nyheder eller flowet på de sociale medier som konstant udsender skræmmende statistikker og forfærdelige projektioner og kampagner.


Du skal hellere ikke Google symptomer eller sygdomme, da det er angst-provokerende, og det er ikke altid valide data, som du finder.


Prøv at forstå, at du ikke behøver at tro på hver eneste skrækkelige og dumme tanke i dit hoved.



Du kan altid udfordre dine tanker.


Når du føler dig trist, sur, nervøs eller ude af kontrol, så spørg dig selv om det, du tænker, om det virkelig er sandt!


I disse svære tider er mental hygiejne lige så vigtig som at vaske dine hænder.


Du skal desinficere og rydde op i dine tanker, så de ikke stjæler dit sind eller øger din angst.


Hvis du føler, at du har problemer med at trække vejret.


Hvis du føler, at du ikke kan tage en dyb indånding, så kan du være bekymret for, om det er et tegn på sygdom, en forkølelse, en blodprop i lungen eller influenza.


Men følelsen af, at du ikke kan få vejret, det er en helt almindelig indikator for angst.


I lungerne har vi nogle "grene", som er pakket ind i en glat muskulatur, og når du er angst, så "klemmer" disse muskler sig.


Det er ikke farligt.


Du kan anvende denne beroligende strategi:


Du kan lære diaphragmatisk vejrtrækning, det vil kunne hjælpe dig med at løsne disse muskler i lungerne, så du kan trække vejret frit igen.


Du kan finde flere på denne hjemmeside.


Her er en meget enkel og kraftfuld vejrtrækningsteknik.


Træk vejret ind i 3 sekunder

Hold det i 1 sekund

Træk vejret ud i 6 sekunder

Hold det i 1 sekund.


Gør dette 10 gange, og du vil næsten med det samme begynde at føle dig mere afslappet.



Du har cravings


Måske forsøger du at berolige din stress eller angst med sukker.


Hvis du er sårbar, angst eller du stresser, så har de fleste af os en kedelig tendens, det er at ty til sukker og junk.


Vi går i lag med småkager, kager og slik eller andre fødevarer, der hurtigt bliver til sukker...


Når vi craver mere junk eller spiser mere pasta, hvidt brød, kartofler og ris, så er det et tegn på, at vi vil undgå at mærke noget eller stress og angst.


Vær opmærksom på at sukker kun kan give kortsigtet lindring, men det tilføjer stress og angstfølelser på lang sigt.


Det hjælper heller ikke på sidebenene, der hvor alle kiloene lander.


Kost og vitaminguiden kan lære dig meget mere om kosten og hvordan dens effekt er på din angst og stress.


Du kan reducere din stress og angst op til 20% med den rette kost og ved at have et stabilt blodsukker.


Du kan anvende denne beroligende strategi:


Hvis du kæmper med stor sukkertrang, så prøv at spise ordentligt kost, så dit blodsukker ligger nogenlunde fast.


Det har mange fordele for din hjerne, krop, symptomer og din angst og stress, og kan samtidigt mindske trangen til sukker og junk.



Du er holdt op med at passe på dig selv.


Hvis du har mistet lysten til at træne dine redskaber, træne i motionscentret, meditere eller gå en tur, selvom du ved, at du vil få det bedre bagefter, så kan det være et stort rødt flag på, at din angst har taget kontrol.


Du kan enten mærke angsten puste dig i nakken eller føle dig så slidt af det kroniske bombardement af stress, at du ikke vil gøre noget.


Du kan anvende denne beroligende strategi:


Kom i gang - Gør noget!


Du skal "bare" som start tage en 5-minutters gåtur udenfor eller hvis du ændrer din rutine på en eller anden måde, så kan det hjælpe dig med eller skubbe dig ud af den evige trædemølle og nulstille din sindsstemning.


For at blive inspireret kan du kombinere din fysiske aktivitet med ting, du elsker og nyder, såsom at lytte til en lydbog eller en podcast.


Det er et kæmpe rødt flag, når man stopper med sine daglige redskaber og rutiner.



Du er mere irritabel.


Hvis du ukarakteristisk snerrer mere efter din familie, dine naboer eller brugsmanden, så kan det skyldes den ubarmhjertig angst.


En undersøgelse viser at over 90 % af personer, der lider af generaliseret angst, at de følte sig meget irritable i perioder med særlig høj angst.


Det samme gør mange stressramte.


Du kan anvende denne beroligende strategi:


Før du snerrer af nogen eller siger noget virkeligt dumt, så stil dig selv dette spørgsmål:


Passer det? Har han eller hun virkelig irriteret mig på nogen måde?


Vil det at sige noget virkeligt grimt til din partner, kollega eller gode ven virkelig hjælpe dig med at få det, du ønsker i livet eller få det bedre med dig selv?


Nej vel?


For at hjælpe dig med at få din irritabilitet under kontrol, så skal du finde ud af, hvad du vil have ud af livet og derefter skrive det ned.


Så hver gang du er ved at file kløerne eller ved at snerre, så tag dig en lille pause bare et øjeblik, hvor du trækker vejret et par gange og spørger derefter dig selv:


"Passer det virkeligt?"


Hvis din irritable adfærd ikke vil hjælpe dig med at få det bedre med dig selv eller få det, du ønsker, så lad være med at gøre det.


Du oplever gentagne negative tanker


Hvis du overvejende har negative tanker, og at du gentagne gange bekymrer dig om fremtiden eller bekymrer dig om noget, der skete i fortiden - så er det tid til at gøre alvor af din angst.


De negative tanker kan være de virkelig grimme og dårlige tanker.


Tanker der linker til andre tanker og derefter stables sammen og angribe dit sind.


Du kan anvende denne beroligende strategi:


Hvis du er bundet af gentagne negative tanker i stressende og usikre tider, så prøv at udvise stor ømhed, venlighed og omsorg overfor dig selv.


Ved at benytte den venlige tilgang, så vil du hjælpe med at berolige din stress og angst.


Vi ved, at folk i ekstreme stressede situationer, de har tendens til at føle, at de kæmper og kæmper, og de har ydermere en tendens til at tro, at tingene er permanente.


De tror, at dette eller denne situation eller tid aldrig vil ændre sig, det er ude af kontrol, og de føler sig totalt magtesløs til at gøre noget.


Mennesker der er i stand til at trives i udfordrende situationer og tider, de tænker anderledes og fortæller sig selv, at situationen er midlertidig.


De tænker, at dette vil gå over, at det ikke sker alle vegne, og at de har fuld kontrol over deres egen situation og egen adfærd.


Men det kan læres...


Du kan lære at få denne tilgang til dig selv, til sine omgivelser og til livets omstændigheder.


Du lærer dette i Online Forløbet eller ved at tage 1-1 samtaler eller ved at kombinere begge dele .



Uanset om du har stress, angst, panikanfald, posttraumatisk stresslidelse, depression eller andre psykiske problemer, så kan du lære at få kontrollen tilbage.


Du kan lære at leve et helt almindelige liv, hvor du mærker ro, glæde, balance og overskud i din hverdag.


Et liv som alle mennesker på denne jord har fortjent, men det kræver,, at du tager skridtet, henimod noget andet.


Man skal gøre noget andet, end det man hidtidige har gjort.


Måske har du prøvet alt men...


I disse usikre tider er dit mentale velbefindende vigtigere end nogensinde før, og at vente på at livet bliver "normalt" igen, vil sandsynligvis gøre dine symptomer værre over tid.


Så hvor lang tid vil du vente?


Eller vil du handle nu...!


Her er et udpluk af udtalelser fra personer der har været tilmeldt Online Forløbet eller 1-1 samtaler eller begge dele.


Heidi udtaler: "De redskaber Charlotte Rønneberg giver i online forløbet er guld værd. De har hjulpet mig ud af stress og angst"


Anita udtaler: "jeg vil stærkt anbefale dig online forløbet. Der er virkelig mange gode redskaber og informationer. Det koster kun  599 kr og er over mange uger. Den pris er mindre end jeg giver for en time hos psykologen. Det er så vigtigt at få den rette hjælp for at kunne komme videre♥️"


Katarina udtaler:"Alle med angst, stress, depression mm er superseje 🥰 Det er en vild proces at gå gennem, med både op og nedturer. Men med den rette hjælp fra Stressrådgiver Charlotte Rønneberg og viden om hvorfor vi har det, som vi har det, så kommer lyset og roen tilbage og derude et sted kan vi begynde at skimte livet igen med en langt større klarhed."



Seneste blogindlæg

Se alle

Kommentare


bottom of page