Øvelse Accept af ubehagelige interne oplevelser og følelser
Accept af ubehagelige oplevelser, tanker og følelser
Der er ikke noget værre, end at være bange for noget.
Ikke turde at gå udenfor, snakke med andre mennesker, bange for at købe ind, bange for at snakke foran andre, bange for at kaste op, bange for ikke at have et toilet i nærheden etc.
Det er en ond cirkel, som kan virke svær at bryde, men du kan bryde den.
Ofte så ved vi måske slet ikke hvorfor, at vi er blevet så bange!
Så vi skal blive gode til at kunne identificere den underliggende årsag, før vi kan gøre noget andet aktivt ved frygten.
Vi kan pr definition ikke lide ubehag.
Når vi er bange for noget, så har vi en stærk tendens til at undgå den fremadrettet.
Det gør angsten og frygten værre på den lange bane
Så denne øvelse er et af de første skridt ud af angsten.
Det går ud på at blive mere bevidst.
Så vi aktivt kan gøre noget andet.
Fjerner det frygten derefter?
Nej men det er et skridt på vejen.
Vi bruger sproget til at definere vores oplevelser, inklusive dem, der har forårsaget ubehagelige følelser.
Ved at mærke oplevelser negativt skaber vi en tendens til at begrænse, undgå eller kontrollere situationer, så det ubehag, der er forbundet med dem ikke gentages.
Er det noget du kan nikke genkendende til?
Når du er deprimeret, stresset eller angst, så undgår du måske oplevelser, bare fordi de har en negativ tilknytning.
Men at undgå disse situationer kan begrænse dit liv og fastholde din angst og holde dig mere deprimeret.
Denne artikel vil fungere som en slags øvelse til at hjælpe dig med at forstå, at din oplevelse af nuet ikke behøver at være bestemt af fortiden.
Ved at acceptere ubehagelige interne oplevelser, i stedet for aktivt at undgå dem, så skaber du muligheder for positive og givende oplevelser, som du ellers ville eller kunne have gået glip af…
Du skal prøve følgende øvelse, denne øvelse er en af mange:
Først skal du identificer fem negative interne oplevelser, der får dig til at begrænse, undgå eller kontrollere visse handlinger (f.eks. angst, bekymring, tristhed, jalousi, frygt, usikkerhed osv.).
Dernæst skal du skrive de situationer ned, du undgår, for at undgå at opleve ubehaget ved disse fem interne oplevelser.
Til sidst skal du identificer og beskriv potentielt positive interne oplevelser, som du kunne få, hvis du gav dig selv lov til at engagere dig i disse situationer i stedet for at undgå dem.
Vær så specifik og beskrivende som muligt.
Dette vil hjælpe dig med at identificere de oplevelser, du vælger at gå glip af.
Når du opnår denne bevidsthed, så kan du aktivt vælge at gøre noget andet.
Begynde på at udfordre din adfærd.
Når du gør det, så sker der små ændringer som over tid kan blive store ændringer.
Det er selvfølgelig stadigvæk skræmmende, men det er der også råd og øvelser til.
Men det er en start henimod et nyt liv.
Hvor du ikke bliver styret af frygt.
Med små sikre skridt øver du dig på at bryde de uhensigtsmæssige mønstre.
Vil du vide mere så skriv eller ring.
Eller måske er Online Forløbet noget for dig, der er alle øvelser, gode råd og redskaber tilgængelige.
Plus du kan altid sparre med en faglig ekspert terapeut.
Så du kan slippe frygten.
