Beroligende og regulerende redskaber og teknikker til hele dit nervesystem og vagusnerven

Har du brug for at bringe noget ro og fred i dit liv? Du kan anvende denne store redskabskasse til at berolige og regulere dit nervesystemet med. Du kan anvende øvelserne og teknikkerne i forskellige situationer, hvor du oplever ubehag, ubalance: Stressende situationer Angsthåndtering Depressive perioder Forebygge angst, stress Søvnproblemer Generel anspændthed Før vigtige begivenheder Som en del af en daglig rutine For at opretholde et mere balanceret nervesystem på lang sigt. Ved specifikke udfordringer Angst og bekymringer: For at dæmpe følelsen af angst og grounde dig i nuet. Traumer: Som en del af en terapeutisk proces til at håndtere og bearbejde traumer. Depression: Som et supplement til anden behandling for at øge følelsen af ro og velvære. Fysisk ubehag og smerter: For at mindske spændinger og øge kropsbevidstheden. PTSD (Posttraumatisk stresssynd.): Til at håndtere flashbacks, angst og hyperårvågenhed. Konkrete eksempler på, hvor og hvornår du kan bruge teknikkerne: Derhjemme: I et roligt rum, siddende eller liggende på en behagelig måde. På arbejdet: Tag korte pauser for at lave vejrtrækningsøvelser eller grounding-øvelser. I naturen: At være i naturen i sig selv har en beroligende effekt, og du kan kombinere det med mindfulness-øvelser. Under transport: Lyt til beroligende musik eller lydbøger, eller lav simple grounding-øvelser. Sociale sammenhænge: Træk dig kortvarigt tilbage, hvis du føler dig overvældet, og brug en hurtig beroligende teknik. Programmet indeholder effektive øvelser og teknikker så som: Vejrtrækningsøvelser Grounding-øvelser Mindfulness og meditation Vagusnerve stimulation Fysisk bevægelse Sanseoplevelser Hjertevarmende øvelser Muskelaspænding øvelser Fokuseringsøvelser og mange flere Det er vigtigt at finde de teknikker, der virker bedst for dig, og at øve dem regelmæssigt for at opnå den største effekt. Lyt til din krop, brug de redskaber, der hjælper dig med at genfinde ro og balance.